Чували ли сте за нарове преди? Плодът с отличителен червен цвят наистина е доста обезпокоителен при белене на кожата. Въпреки това може да не искате да пропуснете този плод, ако познавате безбройните свойства. Какви са ползите и хранителното съдържание на наровете?
Хранително съдържание на нар
Нар или Punica granatum идва от Централна Азия.
След това този плод се отглежда в Близкия изток и се е разпространил в Иран, Афганистан, Източна Индия, Китай, в Съединените щати.
Подобно на ягодите, нарът е богат на витамин С, антиоксиданти, фибри и противовъзпалителни средства.
Цитирано от уебсайта на Food Data Central САЩ. Министерство на земеделието, следното хранително съдържание, съдържащо се в наровете:
- Вода: 77.93 грама (g)
- Енергия: 83000 калории (Cal)
- Протеин: 1,67 g
- Мазнини: 1,17 g
- Въглехидрати: 18,7 g
- Фибри: 4 g
- Захар: 13,67 g
- Калций (Ca): 10 милиграма (mg)
- Желязо (Fe): 0,3 mg
- Магнезий (Mg): 12 mg
- Фосфор (P): 36 mg
- Калий (K): 236 mg
- Натрий (Na): 3 mg
- Цинк (Zn): 0,35 mg
- Мед (Cu): 0,158 mg
- Селен (Se): 0,5 g
- Витамин С: 10,2 mg
- Тиамин: 0,067 mg
- Рибофлавин: 0,053 mg
- Ниацин: 0,293 mg
- Витамин В-6 0,075 mg
- Фолиева киселина: 38 g
- Витамин Е: 0,6 mg
- Витамин К: 16,4 g
- Мастни киселини: 0,12 g
Съдейки по списъка с хранително съдържание, нарът има безброй хранителни вещества, които помагат за задоволяване на ежедневните хранителни нужди.
Всъщност този един плод съдържа въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, до различни минерали.
Ползите от нар за здравето
Различни проучвания са установили, че яденето на пресен нар или просто пиенето на сок от нар има свойства, които помагат да се предпази тялото от няколко заболявания.
Ето различните ползи от нар, които трябва да знаете:
1. Облекчете артрита и болките в ставите
Наровете имат противовъзпалителни свойства, които могат да ви помогнат да се справите с артрит и болки в ставите.
Цитирано от Вестник по храненеАнтиоксидантният флавоноид, съдържащ се в нар, може да помогне за инхибиране на възпалението, което причинява остеоартрит и увреждане на хрущяла.
Въпреки това, изследвания, които доказват това, са правени само върху опитни животни.
Ето защо са необходими допълнителни проучвания, за да се обясни колко ефективни са наровете за лечение на артрит и болки в ставите.
2. Понижаване на кръвното налягане
Високото кръвно налягане (хипертония) е един от най -честите причини за сърдечни пристъпи и инсулти.
Проучване за мета-анализ, публикувано в списанието Фармакологични изследвания установено, че редовното пиене на сок от нар може да понижи систоличното кръвно налягане.
Намаляването на кръвното налягане може да настъпи още след 2 седмици или най -оптималните резултати се виждат след 12 седмици.
Сокът от нар е богат на полифенолни антиоксиданти, които могат да се борят с атеросклерозата и възпалението на кръвоносните съдове, като по този начин спомагат за понижаване на кръвното налягане.
Постепенно ползите от нар ще се появят и при понижаване на холестерола и цялостното здраве на сърцето.
3. Повишаване на имунитета
Един нар осигурява около 40% от дневните ви нужди от витамин С.
В допълнение, антиоксидантите, съдържащи се в нар, могат да предпазят организма от инфекции, свързани с диализа или бъбречно заболяване и усложнения от сърдечно -съдови заболявания.
Наровете съдържат мощни антиоксиданти, които работят срещу възпаления в цялото тяло, предотвратявайки оксидативен стрес и увреждане на свободните радикали.
7 Храни източник на високи антиоксиданти за борба със свободните радикали
4. Борба с вирусни и бактериални инфекции
Друго предимство на нар е, че може да предотврати болести и да се бори с инфекцията. Да, в народната лаборатория е доказано, че наровете имат антибактериални и антивирусни свойства.
Антибактериалният и противогъбичният ефект на наровете може да предпази от инфекция и възпаление в устата. Те включват състояния като гингивит, пародонтит и протези стоматит.
Ползите от наровете също са показани като значителни срещу няколко вида бактерии, включително: Candida albicans причина за вагинални инфекции.
5. Сдържане на глада
Наровете са с високо съдържание на фибри. В 180 грама нар съдържа 7 грама фибри.
Фибрите са едно от най -важните хранителни вещества за поддържане на здравословно тегло.
Храните с високо съдържание на фибри могат да ви заситят по -дълго, предотвратявайки свикването с тях закуска след хранене.
Има различни интересни начини да включите нар в диетата си, като например поръсването на пресни семена от нар върху овесената каша, киноа или киселото мляко като вкусна, питателна заливка.
6. Предотвратете рака
Вестник Молекули обясни различното съдържание на нар, което има ползи за предотвратяване на рак.
Някои компоненти в нар могат да забавят репродуктивното развитие на раковите клетки на простатата и дори да предизвикат смъртта на раковите клетки (апоптоза).
Не само това, изследователите също така откриха, че сокът от нар може да предотврати и унищожи клетките на рака на гърдата.
7. Намаляване на риска от болестта на Алцхаймер
Интересното е, че нарът играе важна роля в подпомагането на изострянето на словесната и визуалната памет при възрастните хора, които редовно пият 250 милилитра (ml) сок от нар всеки ден за дълъг период от време.
Проучване при експериментални животни показва, че мишките, хранени със сок от нар, са имали по-бавно натрупване на амилоидни плаки от мишки, които не са пили сок от нар.
Амилоидните плаки са плаки, които се натрупват между нервните клетки на мозъка, за които се подозира, че са основната причина за болестта на Алцхаймер.
8. Увеличете сексуалното желание и плодовитостта
Високото съдържание на антиоксиданти в наровете може да намали оксидативния стрес в организма и да оптимизира плодовитостта.
Доказано е, че оксидативният стрес причинява намалено качество на сперматозоидите и намалява плодовитостта при жените.
В допълнение, ползите от нар също помагат за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете и жените, което е основният фактор, предизвикващ сексуално желание.
Освен съдържащите се в него ползи, нарът е класифициран като труден за консумация. Това е така, защото кората на плода е трудна за обелване, така че е трудно да се извлече.
Затова не забравяйте внимателно да обелите кожата на нар, преди да го консумирате.
Можете да консумирате нар като пресни плодове, сок, за конфитюр. Ако почувствате тревожни симптоми след консумация на нар, незабавно се свържете с Вашия лекар.
