Може да сте се чувствали гладни в пиковите часове. Закуските могат да помогнат за блокиране на стомаха в такива моменти. обаче някои често консумирани закуски всъщност са с високо съдържание на захар.
Ежедневна храна, която съдържа много захар
Ежедневните храни, богати на захар, не винаги имат сладък вкус. Някои видове храни могат да бъдат „прикрити“ като нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини или дори да се твърди, че са здравословни храни.
Захарта осигурява енергия за движението на тялото. Въпреки това, диетата с високо съдържание на захар в дългосрочен план може да бъде вредна за здравето. По-долу са дадени някои примери за храни с високо съдържание на захар, които често можете да консумирате.
1. Плодово кисело мляко
Киселото мляко почти винаги е в списъка на здравословните храни. Този млечен продукт е богат на витамини, минерали и пробиотици, които са полезни за храносмилането. За съжаление, повечето пакетирани продукти от кисело мляко са с високо съдържание на захар.
За да заобиколите това, избягвайте киселото мляко с плодови аромати. Изберете обикновено кисело мляко ( обикновен ) , пълномаслени , или гръцко кисело мляко. Ако искате да добавите към аромата, добавете нарязано киви, портокали, ягоди или други плодове, които харесвате.
2. Бутилиран сос
Доматеният сос и сосът от чили и подобни продукти в бутилки всъщност правят храната с високо съдържание на захар. Производителите на храни обикновено добавят захар, за да намалят киселия вкус на доматите и да направят готовия продукт по -дълготраен.
Освен това бутилираните сосове обикновено са с високо съдържание на сол и хранителни добавки. Въпреки че прави храната добър вкус, навикът да се яде с бутилиран сос може да увеличи риска от хипертония, инсулт и сърдечни заболявания.
3. Дресинг за салата
Салатите наистина са направени от здравословни съставки, но това е различна история, ако добавите превръзки който съдържа много захар. Обикновено това високо съдържание на захар идва от пакетираните превръзки за незабавни салати.
Не само това, добавеният прием на захар може да дойде от прекомерна майонеза или настъргано сирене. За да поддържате домашната си салата здрава, опитайте да преминете към използване на сусамово масло, горчица или лимонов сок като превръзки .
4. Сладко
Въпреки че е направен от естествени съставки под формата на плодове, сладкото всъщност е храна с високо съдържание на захар. Както при бутилираните сосове, производителите на конфитюри добавят захар, за да произведат желания вкус и да направят крайния продукт по -дълготраен.
Разбира се, няма нищо лошо, ако от време на време искате да ядете сладко. Все пак би било по -добре, ако направите сладко със собствени съставки. Домашното сладко със сигурност не съдържа много захар, да не говорим за консерванти и други добавки.
5. Безалкохолни напитки
Фактът, че безалкохолните напитки са с високо съдържание на захар, може вече да не е изненада. Съдържанието на захар в безалкохолните напитки се оценява на 39-99 грама. Това количество дори далеч надхвърля препоръчителната дневна граница на прием на захар.
Доказано е, че продължителната консумация на безалкохолни напитки увеличава риска от редица здравословни проблеми. Възможните въздействия включват затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и намалена костна плътност.
6. Гранола
Често се твърди, че гранолата е здравословна храна с ниско съдържание на мазнини. Всъщност тези храни всъщност са с високо съдържание на захар и калории. Една гранола с тегло 100 грама може дори да съдържа до 400-500 калории и 7 чаени лъжички захар.
Суровината за гранола, а именно овес , всъщност с ниско съдържание на калории и съдържа разнообразни хранителни вещества. Добавянето на изкуствени подсладители, сушени плодове и други съставки в процеса на приготвяне на гранола прави този продукт вече не здравословен.
7. Кафе с гарнитури
Черното кафе всъщност е ниско захарна и нискокалорична напитка. Съдържанието на захар в тази напитка обаче обикновено е високо поради добавянето на мляко или мляко гарнитури под формата на бита сметана, сироп или шоколад.
Средно една средна порция кафе в кафене може да съдържа до 45 грама захар. Това количество е еквивалентно на 11 чаени лъжички захар, което далеч надхвърля препоръчителната дневна граница на прием на захар за възрастни.
8. Разнообразни торти
Понички, тарти, сладкиши, към различни видове традиционни сладкиши също са включени в групата храни с високо съдържание на захар. В допълнение към захарта, съдържанието на захар може да дойде от пшенично брашно, масло и други съставки, които обогатяват вкуса на тортата.
Въпреки че е вкусен, прекомерната консумация на торта със сигурност може да има отрицателно въздействие върху здравето. Един от основните ефекти е затлъстяването, но не е невъзможно този навик да увеличи риска от други, по -сериозни здравословни проблеми.
9. Пудинг и сладолед
Пудингът и сладоледът са любими за любителите на сладки храни. За съжаление този вкусно сладък вкус идва от съставки с високо съдържание на захар. Съдържанието на захар може да дойде от гранулирана захар, сироп или други подсладители.
Можете да ядете пудинг или сладолед за десерт. Все пак ограничете консумацията, за да не надвишите една порция в едно хранене. Това може да помогне за намаляване на рисковете за здравето от прекомерната консумация на захар.
Наоколо има много храни с високо съдържание на захар. Можете да го намерите в „здравословни“ храни, подобрители на вкуса като сосове и дори гарнитури храна или напитки, които на пръв поглед не съдържат много съставки.
Разбира се, все още можете да ядете разнообразни храни с високо съдържание на захар. Просто продължавайте да ограничавате количеството, за да не прекалявате. Комбинирайте го със здравословни хранителни съставки като зеленчуци и плодове, за да поддържате балансиран хранителен прием.
