7 плода, които могат да запълнят стомаха ви по -дълго |

Плодовете са източник на витамини и минерали, от които тялото се нуждае. Дори се препоръчва да ядете плодове всеки ден, поне 5 порции за един ден. Добрата новина е, че има няколко вида плодове, които са засищащи и разбира се са добри за тези от вас, които искат да отслабнат.

Пълнещ вид плодове

По принцип почти всички видове плодове са подходящи за здравословна диета. Има обаче някои плодове, които всъщност ви държат сити по -дълго.

Този списък с плодове обикновено се използва като лека закуска за хора, които са подложени на програма за отслабване.

Ето различни видове плодове, които са засищащи и могат да бъдат включени в ежедневната ви диета.

1. Авокадо

Един вид плод, за който се твърди, че изпълва стомаха ви, е авокадо. Известно като суперхрана, авокадото е богато на здравословни мазнини и фибри, които ви карат да се чувствате по -сити.

Това е така, защото някои от мазнините и фибрите в него спомагат за забавянето на отделянето на храна от стомаха ви.

По този начин тялото ще се чувства по -дълго пълно. Това ви позволява да ядете по -малко калории като цяло.

Въпреки това трябва да бъдете внимателни, защото авокадото съдържа доста високи калории. Ето защо внимавайте да не ядете твърде много авокадо.

2. Ябълка

В допълнение към авокадото, друг плод, който се пълни, са ябълките. Ябълките са един от най -лесните източници на фибри за намиране.

Това високо съдържание на фибри прави ябълките действително да забавят храносмилането и да ви помогнат да се почувствате по -сити.

Нещо повече, консумацията на богати на фибри плодове с нисък гликемичен индекс, като ябълки, се свързва с най-малкото наддаване на тегло.

7 храни с високо съдържание на фибри, които трябва да са във вашата диета

3. Круши

Не са много по -различни от ябълките, крушите са богати на фибри, което кара тялото да се чувства по -дълго.

Крушите съдържат разтворими фибри, наречени пектин. Това влакно поддържа чревните бактерии и насърчава здравето на червата, така че храносмилането ви е гладко.

Междувременно много експерти предполагат, че адекватният прием на фибри може да подобри работата на червата и да ви накара да се чувствате сити по -дълго.

Това е доказано чрез изследване, публикувано в Анали на вътрешната медицина . Проучването съобщава, че увеличаването на приема на фибри може да доведе до загуба на тегло при хора със затлъстяване.

4. Банан

Не е тайна, че яденето на банани може да ви накара да се чувствате сити по -дълго.

Не се различават много от другите плодове за пълнене, съдържанието на фибри в бананите ги прави отлични при плодова диета.

Фибрите ви помагат да се чувствате сити, което може да намали общия ви дневен брой калории. Тъй като тялото отнема повече време, за да усвои определени видове фибри.

Това позволява на тялото да регулира по -добре приема на храна, така че да може да се постигне целта за отслабване.

5. Оранжево

Портокалите са източник на витамин С, който можете да намерите в най -близкия магазин за плодове. Освен че е лесен за получаване, ниската цена прави този цитрусов плод доста популярен.

Нещо повече, портокалите се считат за пълнеж, защото са съставени предимно от желиращи влакна.

Високото съдържание на вода в портокалите също допринася за храносмилателния механизъм, който ви държи сити за по -дълго време.

Опитайте да ядете портокали с други източници на протеини, като твърдо сварени яйца, за да увеличите приема на мазнини и да намалите глада.

6. Къпина

Къпина без съмнение е вкусно. Тези черни плодове могат да се използват като пълнеж или десерт.

Въпреки че е сладък плод, чаша къпина съдържа около 8 грама и 7 грама захар. Това се оказа, че прави къпина по -ниско съдържание на захар от повечето други плодове.

Това високо съдържание на фибри и ниска захар не само ви поддържа по -дълго сити, но също така поддържа нивата на кръвната захар под контрол. В резултат на това ще се почувствате по -удовлетворени след хранене.

7. Диня

Кой не е доволен от свежестта, произведена от диня? Всъщност плодовете, които най -често се консумират в средата на лятото, са доста засищащи.

Как да не, динята е богата на вода, която е около 92 процента. Междувременно водата може да ви помогне да отслабнете, като изхвърлите токсините.

Всъщност водата в динята помага за потискане на апетита, защото дъвченето и преглъщането я кара тялото да се чувства така, сякаш получава повече калории.

Въпреки че няма много фибри, динята е нискокалоричен плод, така че може да успеете да ядете в големи количества.

Консумацията на плодове е полезна за организма. Уверете се обаче, че отговаряте на други хранителни нужди чрез насоки за балансирано хранене, така че тялото да остане здраво и да избегне болести.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found