Сънят е необходимост на всеки. Да, да можеш да спиш добре през нощта след уморителен ден от дейности е забавно. Може обаче да ви е трудно да заспите, когато умът ви не е в състояние да се успокои. Това обикновено се случва поради стрес или много проблеми, които се случват. Е, не е нужно да се притеснявате, защото има няколко начина, по които можете да опитате да успокоите ума си преди лягане. Нещо? Открийте отговора в следващата статия.
Съвети за успокояване на ума преди лягане
Когато стресът или много проблеми натоварват ума ви, вие сте склонни да не можете да се съсредоточите върху много неща, включително и да не можете да спите. Това се случва, защото умът не може да бъде спокоен през целия ден.
Е, един от начините, по които все още можете да спите здраво и качествено, е да успокоите ума си. Ето няколко начина да успокоите ума си преди лягане, които можете да опитате:
1. Отпуснете тялото и ума
Един от най -добрите начини да успокоите ума си преди лягане е да отпуснете тялото си, както и ума си. Медитацията е един от най -ефективните начини да успокоите ума си.
Медитацията е упражнение, което можете да направите, за да създадете отпуснат ум и тяло без нужда от специални помощни средства. Просто трябва да го направите в спокойна атмосфера.
Можете да правите медитация, като фокусирате ума си, докато седите с кръстосани крака. След това поемете дълбоко въздух и бавно издишайте. Правете го многократно, докато се почувствате спокойни и много по -добре. Опитайте се да тренирате всеки ден един до два часа преди лягане.
2. Създайте рутина за лягане
Прилагането на рутина преди лягане също може да помогне на ума ви да се успокои преди лягане. Освен това рутината може да помогне на тялото ви да осъзнае, че следващата дейност, която правите, е сънят.
По този начин създаването на определена рутина преди лягане е най -добрият начин да успокоите ума си преди лягане и да подобрите качеството на съня си.
Тази рутина може да бъде всичко - от четене на книга, слушане на музика или леко разтягане преди лягане. Можете да изберете тази рутина, стига да ви помогне да отпуснете ума и тялото си.
3. Вземете си топла вана
Взимането на топла вана и вана преди лягане може да бъде удобен начин за релаксация. Топлата вода спомага за успокояване на тялото, като отделя ендорфини.
Всъщност топлата баня може да помогне за повдигане на настроението, тъй като притокът на кръв към кожата се увеличава. По този начин мислите за проблемите, които имате, се заменят с положителни мисли, които ви карат да се вълнувате да живеете утре.
Освен това, ако след вземане на душ влезете в помещение с ниска температура, ще се почувствате по -сънливи. Причината е, че хладният въздух намалява вътрешната температура на тялото и автоматично ви кара да спите.
4. Създайте редовен график за сън
Макар и трудно, но трябва да се опитвате да задавате един и същ график за сън всеки ден. Това е важно като начин за установяване на последователност, за да получите достатъчно и качествен сън.
За да ви помогне да си лягате по едно и също време всеки ден, опитайте се да спрете заниманието един час преди лягане. След това се пригответе да спите в стаята, която сте подготвили възможно най -удобно.
След това запазете устройството (джаджи) от леглото си и изключете осветлението, докато спите. Дори и да не ви се спи още, дръжте очите си затворени. С течение на времето ще заспите сами.
Имайте предвид, че обичате тялото си и не позволявайте на стреса и житейските проблеми да го отнемат, включително качествения сън, който трябва да получавате.
5. Напишете дневник
Вярвате или не, воденето на дневник е сигурен начин да успокоите ума си преди лягане. Особено, ако наистина имате много проблеми или стрес.
За да го напишете, не е нужно да пишете дължина умножена по ширина. Най -важното е да излеете всички мисли и чувства, които ви притесняват. Обикновено след писане умът става спокоен.
Да, има чувството, че просто изпускате мисъл, която ви тежи цял ден. Едва след това обикновено ще започнете да ви се спи и ще заспите.
6. Създайте комфортна атмосфера за сън
Според HelpGuide, един от начините да ви помогне да успокоите ума си преди лягане е да създадете комфортна среда за сън. Започвайки от тиха атмосфера, подходяща температура на въздуха, до удобен матрак.
Тези подробности може да са малки, но все пак трябва да обърнете внимание, ако искате да спите бързо. Освен това поддържащата атмосфера в спалнята може да ви направи по -спокойни, така че да заспите по -лесно.
Ако можете постоянно да поддържате комфортна атмосфера в спалнята, ще ви бъде по -лесно да заспите, дори когато имате много на ум. Причината е, че тялото ще свикне с атмосферата на стаята като атмосфера по време на сън.
7. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения помагат на организма да понижи хормоните кортизол и епинефрин. Обратно, нивата на хормона норепинефрин или хормон антидепресант всъщност се увеличават.
В допълнение, упражненията също предизвикват повишаване на серотонина и ендорфините или хормоните на щастието. Следователно този метод може да ви помогне да се отпуснете и да се успокоите.
Упражненията също могат да принудят физиологичните системи на тялото, участващи в реакцията на стрес, да общуват по -тясно от обикновено. Това се превръща в своеобразно упражнение, за да може тялото да се справи със стреса.
Опитайте се да спортувате поне два часа преди лягане, за да може телесната ви температура да се нормализира. По този начин тялото става по -спокойно и можете да спите спокойно.
