Не мислете, че мазнините се натрупват само в корема, ръцете или бедрата. Мастните гънки на гърба често се пренебрегват поради рядко видимото им положение. Като има предвид, че мазнините в гърба също са толкова опасни, колкото мастните депа в други тела.
Не само това, задните мазнини също могат да ви направят по -малко привлекателни, особено за жените. Ако забележите, мазнините по гърба ще бъдат по -видими, когато носите сутиен. Наистина е грозно, нали? Е, това е просто упражнение, което можете да направите, за да се отървете от мазнините по гърба.
Как да се отървете от мазнините в гърба с прости движения
Не е нужно да ходите на фитнес, за да се отървете от всички натрупани мазнини по гърба, просто направете следните движения. Но предварително подгответе постелка или постелка, както и щанга - ако нямате щанга, можете да я замените с нещо друго, например с пръчки и така нататък.
Тогава какви са мощните движения за премахване на мазнините в гърба?
- Движение лицеви опори , не само може да изгради коремни мускули, това най -често срещано движение също е в състояние да отреже мазнините на гърба ви. Можете да правите около 20-30 лицеви опори наведнъж.
- Супермен се движи . Да, наистина сте помолени да демонстрирате като летящ супермен. И така, тялото е с лице надолу върху постелката, тогава позицията на двете ръце и крака е права. След това повдигнете десния крак и лявата ръка заедно, след това го направете с позицията на левия крак и дясната ръка. Уверете се, че тялото ви е изправено, когато повдигате ръцете и краката.
- Движение бара отпред повдига , Това се прави в изправено положение, като двете ръце държат тежест (щанга или други подобни). След това преместете ръката, която държи тежестта отдолу нагоре (успоредно на рамото). Направете това движение в няколко повторения.
- Движение гръдна муха , което се прави в легнало положение и с ръце право върху гърдите, докато държи тежестта. След това направете движенията за отваряне и затваряне - ръцете все още държат тежестите. Направете това няколко пъти.
Може да се разчита и на кардио упражнения, така че да се освободите от натрупаните мазнини по гърба
По принцип всички спортове, които правите, ще изгарят телесните мазнини, без изключение мазнините в гърба. Един вид упражнения, които са ефективни при изгаряне на много телесни мазнини, са кардио упражненията, като например: джогинг , плуване, колоездене, зумба и така нататък. Можете да правите това упражнение поне 30 минути на ден или 150 минути седмично.
Редовното правене на йога може да направи гърба ви по -стегнат
Йога наистина е „релаксиращо“ упражнение, което ви кара да се отпуснете, но ефектът от загубата на мазнини в гърба не отстъпва на кардио упражненията. Смята се, че някои йога движения могат да изгарят мазнините в гърба. В допълнение, йога също ще направи тялото ви по -гъвкаво от преди. Ако се интересувате от йога, тогава трябва да се ръководите от експертен треньор по йога.
