Менструални болки и коремни спазми? Ето съветите за преодоляването му

За жените не са необичайни стомашни спазми, които се появяват по време на менструация. Това обикновено наистина пречи на ежедневните ви дейности. Добра новина за вас, има няколко начина, по които можете да приложите, за да намалите болката или болката на менструацията.

Пия вода

Пиенето на много вода определено е препоръка, която вече ви е позната. Но наистина питейната вода има много ползи, включително за намаляване на менструалните болки. Топлата вода обикновено е по -добра при спазми, защото топлите течности увеличават кръвообращението в кожата и спомагат за отпускане на стегнатите мускули. Можете също така да ядете храни или плодове, които съдържат много вода, като маруля, целина, краставица, диня и горски плодове.

Ядене на храни, които могат да намалят болката

Ето списък на храни, които можете да консумирате, за да намалите болката или спазмите по време на менструация:

1. Храни, които съдържат калций

Калцият може да помогне за намаляване на мускулните крампи по време на менструация. Препоръчва се на жени на възраст 19-50 години да консумират около 1000 mg калций дневно. Ето списък на храни, богати на калций:

  • Храни на млечна основа
  • Бадем
  • Зелени листни зеленчуци
  • сусам

Калцият може да се набави и от добавки. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки, за да се уверите, че те са безопасни за Вас.

2. канела (канела)

Канелата отдавна се използва за намаляване на настинки и алергии. Оказва се обаче, че канелата може да помогне и за намаляване на менструалните спазми. В допълнение, канелата е богата на фибри, калций и желязо. В допълнение, канелата съдържа и манган, минерал, който може да помогне за намаляване на менструалните проблеми.

3. Джинджифил

Джинджифилът може да помогне за облекчаване на здравословни проблеми като треска, грип, главоболие и менструални болки. Пиенето на парче джинджифил, смесено с топла вода, може да помогне за облекчаване на менструалните спазми.

4. Кафяв ориз

Кафявият ориз съдържа витамин В6. Витамин В6 може да ви помогне да намалите подуването по време на менструация.

5. Орехи, бадеми и тиквени семки (тиквени семена)

Трите споменати по -горе храни са богати на манган, който, както бе споменато по -рано, манганът е минерал, който може да помогне за намаляване на болката или спазмите по време на менструация.

6. Пиле, риба и зеленолистни зеленчуци

Пилето, рибата и зелените листни зеленчуци съдържат желязо. Желязото е един от компонентите, който се губи по време на менструация. Затова е добре да напълните отново тялото си с желязо чрез храната, която ядете.

Избягвайте храни, които могат да влошат спазмите

По време на менструация се опитайте да избягвате храни, които действително ще влошат болката или спазмите по време на менструацията. Ето кои храни трябва да избягвате:

  • Мазна храна
  • Алкохол
  • Газирани напитки
  • Кофеин

Използване на горещ компрес

Компресирането на корема или кръста с горещи компреси може да намали болката по време на менструация. Ако нямате нагревател, можете да накиснете кърпа в гореща вода и да я поставите на стомаха или кръста. Или можете също да си направите собствено отоплително устройство. Ето как:

  • Направете чанта от плат.
  • Напълнете торбата с ориз, след това зашийте отворената страна, така че сега да е затворена торба като възглавница.
  • Микровълнова тази оризова торба за няколко минути. Не се нагорещявайте твърде много.
  • След това оставете този оризов плик да се охлади малко, след което го компресирайте до стомаха или кръста. Можете също така да увиете този оризов плик в кърпа, за да можете да го приложите веднага, без да се налага да чакате да се охлади. Този инструмент може да се използва повторно по -късно.

Спорт

Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които са вещества, които действат като болкоуспокояващо и подобрител настроение естествено. Дейности като ходене могат да помогнат за намаляване на болката по време на менструация. Йога също е добър вариант за упражнения, за да стимулира тялото ви да отделя ендорфини. Освен че е болкоуспокояващо и подобрител настроение , упражненията също могат да ви помогнат да подобрите кръвообращението в репродуктивните си органи, да облекчите стреса и да се отпуснете.

Наркотици

Можете също така да приемате болкоуспокояващи, за да намалите болката. Не забравяйте обаче да обърнете специално внимание на правилата за употреба. Също така, не приемайте повече от предписаната доза, дори ако все още усещате болката. Не приемайте и тези лекарства, ако преди сте имали алергия към тези лекарства. Ето списък на лекарства, които можете да получите без лекарско предписание:

  • Ацетаминофен (първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да го приемате, докато сте бременна)
  • Ибупрофен
  • Напроксен
  • Аспирин (не трябва да се приема от жени на възраст под 20 години, освен ако не е препоръчан от лекар)

Трябва да посетите лекар, ако почувствате:

  • Болката се влошава
  • Спазмите все още се появяват, въпреки че менструацията ви е приключила
  • Вашите оплаквания се увеличават, например треска
  • Тази болка и спазми се случват все по -често

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Можете ли да забременеете, ако правите секс по време на периода?
  • Списък на храните, които трябва да се избягват по време на менструация
  • Кръвни петна като менструация могат да бъдат признак на бременност

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found