Правилното хранене е важно за здравето на мозъка. За съжаление, не всеки е в състояние да задоволи хранителните си нужди само от храната, която яде всеки ден. Някои хора може да се нуждаят от допълнителен хранителен прием от добавки. Ако сте един от тях, ето няколко избора на добавки за мозъка, които можете да консумирате всеки ден. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете добавките по -долу.
Различен избор на добавки за мозъка, които можете да консумирате
1. Витамин В12
Учените отдавна изучават връзката между ниските нива на витамин В12 (кобаламин) и паметта. Витамин В12 играе роля в образуването на миелин, мастно вещество, което покрива и защитава нервните влакна в мозъка и гръбначния мозък.
Според експерт от клиниката Майо, адекватният прием на В12 във вашата диета може да помогне за защита на мозъка от увреждане на нервите, да подобри паметта и да намали риска от умствен упадък.
2. Витамин Е
Има някои доказателства, които предполагат, че витамин Е може да бъде от полза за ума и паметта при възрастните хора. Въпреки че изглежда, че витамин Е не намалява риска от болестта на Алцхаймер, се смята, че забавя прогресията на болестта.
Трябва обаче да бъдете внимателни, когато приемате тази добавка за мозъка. Причината е, че консумирането на повече от 1000 IU витамин Е на ден е много рисковано за хора със сърдечни заболявания, особено за тези, които са на разредители на кръвта. Високите дози витамин Е също увеличават риска от рак на простатата.
Ето защо, не забравяйте винаги да се консултирате с лекар, преди да решите да вземете тази добавка.
3. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са важно хранително вещество за развитието на мозъка. Проучванията показват, че по-високият прием на омега-3 мастни киселини от храни като риба и растителни масла може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
Друго проучване също така установи, че хората, които приемат добавки от рибено масло, са по -безопасни от отслабване (атрофия) на мозъка, отколкото тези, които не приемат рибено масло.
4. Ацетил-L-карнитин
Няколко проучвания показват, че синтезът на аминокиселината карнитин може да помогне на пациентите с Алцхаймер с увреждане на паметта. Тази добавка може да осигури по -големи ползи за хората, които развиват болестта на Алцхаймер в относително млада възраст, или чиито темпове на развитие на Алцхаймер са много бързи.
За някои хора добавките са в състояние да задоволят приема на хранителни вещества и витамини, които не получават от храната, която ядат всеки ден. Не забравяйте обаче винаги да се консултирате с лекар, преди да решите да приемате добавки. Това е така, че да получавате дневна доза, която е безопасна и според вашите нужди.
Друг най -добър начин да подобрите паметта си
Всъщност има няколко други начина, които са ключови за подобряване на паметта и когнитивната функция, а именно:
1. Обърнете внимание на хранителния прием
Храната играе важна роля за поддържане на здравето, включително мозъка ви. Дори това, което консумирате, също ще повлияе на настроението, енергията на мозъка, паметта и способността на организма да се справя със стреса.
Задоволяването на нуждите от глюкоза и сложни въглехидрати ще осигури достатъчно енергия за мозъка да изпълнява функциите си. Някои храни, които са полезни за мозъка, включват риба, тъмнозелени листни зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни и т.н.
2. Редовни упражнения
Редовните упражнения и физическата активност могат да повлияят на познавателната функция на човека. При физическа активност мозъкът ще работи оптимално за производството на протеини бневротрофичен фактор, получен от дъжд (BDNF), който помага за увеличаване на притока на кръв към мозъка и предотвратява увреждането на мозъчните клетки.
3. Спете достатъчно
Сънят е най -добрият начин за почивка на мозъка. Причината е, че липсата на сън може да намали мозъчната функция за мислене и обработка на информация. Задоволяването на нуждата от около 7 часа сън всяка вечер ще осигури повече енергия за мозъка, така че мозъкът да се концентрира по -лесно.
4. Управлявайте стреса
Продължителният стрес ще повиши нивата на хормона кортизол. В резултат на това може да намали мозъчната функция, причинявайки ви смущения настроение, и имат затруднения в ученето. Е, йога и медитация ще ви помогнат да се справите със стреса. По този начин хормонът кортизол няма да се увеличава непрекъснато.
