Някои от вас може да предпочетат да спят на светло, някои може да успеят да заспят само когато стаята е тъмна. И така, изключването на светлините, когато спите, е по -добре, отколкото да не го правите?
Отговорът е в състоянието на изключените светлини. Да, ако спите на тъмно, можете да получите по -добро качество на съня. Ключов фактор за регулиране на съня и биологичния часовник на тялото ви е излагането на светлина.
Защо да изключвате светлината, докато спите?
Светлината може да бъде препратка към биологичния часовник на тялото ви. Защо? Тъй като светлината, получена от очите, не само помага на очите да виждат, но също така може да дава сигнали на тялото, които показват определени часове за тялото.
Очите могат да осигуряват вторични функции, като например реагиране на светлина и нулиране на циркадния часовник на тялото ви. Излагането на светлина стимулира потока на нервните клетки от очите към части от мозъка. Той контролира хормоните, телесната температура и други функции, които играят роля за това да се чувствате сънливи.
Когато очите ви са изложени на светлина между сутрин и вечер, той блокира нервните клетки и потиска отделянето на хормона мелатонин, който ви помага да заспите.
Това може да е причината, поради която циркадният часовник на тялото ви показва, че е време за сън през нощта, а не през деня, когато светлината се приема най -много от очите ви.
Когато спите с включени светлини, мозъкът ви може да не произвежда хормона мелатонин, защото е объркан дали е нощ или ден.
Прекаленото излагане на светлина непосредствено преди лягане също може да ви попречи да заспите качествено. Така че най -добре е да изключите осветлението преди лягане, за да дадете на тялото си сигнал, че е време за лягане. Регулирането на излагането на светлина е ефективен начин да поддържате циркадния си цикъл.
Какво да правите преди лягане?
Преди да заспите, трябва да изключите осветлението в стаята си. В допълнение, електронни устройства, които са във вашата стая, като телевизори, компютри, лаптопи или WL, също трябва да бъде изключен. Това е така, защото тези електронни устройства също произвеждат светлина.
Ако в стаята ви има прозорец, трябва да затворите завесите си, така че външната светлина да не влиза в стаята и да нарушава съня ви. Можете също да използвате чаши за сън, за да спите по -добре през нощта.
Ако не можете да спите на много тъмно, добре е да включите нощното си осветление, което произвежда по -мека светлина.
Тялото ви може да бъде програмирано да спи, когато е тъмно, така че можете по -лесно да го накарате да заспи. Освен това, когато се събудите посред нощ, също не трябва да включвате светлините си, има опасения, че това може да ви накара да не можете да заспите отново.
Какви са последствията, ако не изключите осветлението, когато спите?
Спането с включени светлини може да причини здравословни проблеми. Този здравословен проблем може да възникне, защото излагането на светлина по време на сън може да повлияе на нарушаването на хормоните в организма. Някои от болестите, които могат да бъдат причинени от спането при ярки условия, са:
- Затлъстяване. Публикувано изследване Американски вестник по епидемиология, което предполага, че жените, които спят в по -светла стая, са склонни да имат по -висок индекс на телесна маса (ИТМ). Освен това обиколката на талията им е по -голяма от жените, които спят в тъмни стайни условия.
- Депресия. Изследвания в Вестник на афективните разстройства показа, че депресираните хора имат по -ярки светлини в спалните си, докато спят. Нарушенията на съня или лошото качество на съня, причинени от включените светлини, могат да бъдат свързани с депресия.
- Рак на гърдата. Изследване от Международно списание за здравна география установи, че честотата на рак на гърдата е по -висока при жените, които живеят в райони с високо ниво на градско развитие, много светлини по пътищата, търговските центрове и домовете.
- Захарен диабет тип 2. Изследване, публикувано от списание Chronobiology International, установи, че хората с диабет са били изложени на по -ярка светлина в продължение на четири часа преди лягане. Тази светлинна експозиция включва тази, получена от телевизията и WL, тъй като е доказано, че тези електронни устройства потискат хормона мелатонин повече от други източници на светлина.
- Безсъние. Включването на светлините по време на сън може да влоши качеството и количеството на съня. Светлината може да понижи нивата на мелатонин, който тялото произвежда, което може да ви накара да се чувствате по -малко сънливи и да ви затрудни заспиването.
- Високо кръвно налягане. Изследванията в списание Chronobiology International показват, че хората, които получават много светлина по време на сън, имат по -високо кръвно налягане от тези, които спят на тъмно.
