Пиете ли често изотонични напитки? Знаеш ли какво има в него?
Какво е изотонична напитка?
Изотоничните напитки често се бъркат с енергийни напитки или енергийни напитки енергийна напитка, но те са две различни неща. Изотоничните напитки са видове спортна напитка които съдържат въглехидрати, минерали и електролити, докато енергийните напитки съдържат повече вещества, които не са необходими на организма, като кофеин, таурин, гуарана, креатин и различни добавки, които се използват за стимулиране на организма.
Изотоничните напитки са напитки, предназначени за спортисти, за бързо заместване на течности, електролити и захар при спортисти. Този вид напитка може бързо да се усвои от организма, тъй като има същата концентрация и осмотично налягане като течностите в тялото.
Най -малко изотонична напитка съдържа най -малко 12 до 16% въглехидрати, както и вода, 19 грама захар, 200 mg натрий и 80 калории на 250 ml, в зависимост от марката.
Изотоничните напитки са добри за хора, които са силно дехидратирани
Всъщност 70% от състава на тялото е течен. Следователно течностите имат важна роля за поддържане на телесните функции, като например регулиране на телесната температура, защита на органите и тъканите в тялото и като смазка в ставите.
Количеството течност в тялото обаче винаги се променя в зависимост от нивото на активност, което правим всеки ден. Тялото отделя течности чрез дишане, урина и пот.
Течността, отделяна от тялото, се състои не само от вода, но и от различни електролити, съдържащи се в него, така че когато се потим, ще изпитаме и недостиг на електролити. Един литър пот съдържа 0,02 грама калций, 0,05 магнезий, 1,15 грама натрий, 0,23 калий и 1,48 грама и това може да варира от човек на човек.
Дехидратацията може да се случи на всеки, но тези, които са най -изложени на риск от дехидратация, са спортисти или хора, които се занимават с екстремни спортове, или когато тялото е силно дехидратирано, което може да причини различни неблагоприятни ефекти върху тялото, като главоболие, халюцинации, умора, до конвулсии ..
Следователно, тази напитка е подходяща за пиене от хора, които изпитват тежка дехидратация, тъй като изотоничните напитки имат добри способности за рехидратация, а именно способността да връщат телесните течности в нормално състояние. Когато настъпи рехидратация, в тялото настъпва подмяна на електролит.
Когато спортистите тренират поне 30-40 минути, ще има намаляване на въглехидратите в тялото, които обикновено се използват като основен източник на енергия, повишаване на телесната температура и намаляване на циркулацията на течности в тялото, което може да причини умора.
Само водата не е достатъчна, за да замести течностите, които излизат от тялото, когато правите тежки упражнения. В резултат на това спортистите се нуждаят от напитки като изотонични напитки, които могат да заменят бързо загубените въглехидрати, вода и електролити.
В допълнение, различни проучвания също са доказали, че спортистите, които консумират изотонични напитки по време на тренировки или на състезания, могат да подобрят представянето и да намалят умората поради дехидратация.
Необходими ли са изотонични напитки за ежедневни нужди?
Беше споменато по -рано, че изотоничните напитки са напитки, които са специално предназначени за спортисти или хора, които са силно дехидратирани, като хора с остра или хронична диария. Малко хора обаче знаят, че изотоничните напитки не са напитки, които могат да се пият всеки ден. Проучване, проведено в Америка, показва, че от 78 тийнейджъри поне 56,4% почти консумират изотонични напитки всеки ден. Причините, поради които консумират изотонични напитки, също варират, като изотоничните напитки имат добър вкус, са по -здравословни от безалкохолните и могат да утолят жаждата по подходящ начин. Тогава дали тази напитка е здравословна и добра за консумация всеки ден?
Изотоничните напитки всъщност са подходящи само за консумация от хора, които правят редовни упражнения поне 90 минути на ден. Ако не правите тежки упражнения и не сте силно дехидратирани, се препоръчва да не консумирате често изотонични напитки. Това е така, защото изотоничните напитки имат доста високо съдържание на захар. Така че, ако го консумирате редовно, без да сте придружени от упражнения, това само ще добави към консумацията на калории за един ден и може да доведе до уморанаднормено тегло .
Въз основа на изследванията, проведени в Нова Зеландия, консумацията на изотонични напитки е свързана с повишена честота на наднормено тегло, захарен диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане поради високите нива на захар и натрий, съдържащи се в тях. Освен това консумацията на изотонични напитки, които не са подходящи, ще влоши работата на бъбреците. Така че консумацията на вода е най -подходящият избор за задоволяване на вашите нужди от течности и електролити и предотвратяване на дехидратацията ви.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО
- 4 Ползи от кокосовата вода за здравето
- 5 Въздействия на енергийните напитки върху здравето на тялото
- Напитки, различни от вода, които е добре да се пият след тренировка
