Има различни диети, които могат да ви помогнат да постигнете идеалното си тегло. Един от тях е диетата с 2000 калории. Точно както подсказва името, трябва да ядете до две хиляди калории, за да преминете на тази диета. Колко, а? Не трябва ли принципът на добрата диета да бъде ограничаването на броя на въведените калории?
Как диетата с 2000 калории може да ви помогне да отслабнете?
Средната дневна нужда от калории за възрастни е около 2250-2725 ккал на ден. Това означава, че трябва само леко да намалите дневния си прием на калории, ако искате да спазвате тази диета.
Може ли все пак да отслабнете, ако броят на намалените калории не е толкова много? Разбира се, ако го направите правилно и изберете правилните източници на храна.
Източниците на висококалорични храни по време на тази диета не трябва да бъдат произволни. Някои висококалорични храни, които могат да дадат обратен ефект, са вредни за здравето, като пица и пържени храни. Междувременно някои зеленчуци и плодове, чиито калории може да са еквивалентни на парче пица, всъщност могат да поддържат здраво тяло.
Това е така, защото двете различни храни имат различно съдържание. Високите калории от пица или пържени храни идват предимно от брашно и олио за готвене, докато калориите от зеленчуци или плодове идват от източници на протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и фибри. Така че, различни храни, различни източници на калории, различен също и как ефектът върху тялото ни.
Не забравяйте също, че калориите не представляват броя на порциите. Диетата с 2000 калории все още изисква от вас да ограничите честотата и порциите ястия. Тоест, можете да ядете по -малки порции, но по -често през целия ден или да продължите да ядете 3 пъти на ден както обикновено. Всичко е наред, стига общият прием на калории да не надвишава 2000 калории на ден.
Регулиране на приема на калории по време на диета с 2000 калории
За да можете да задоволите приема на 2000 калории на ден, трябва да консумирате:
- 65 грама мазнини (585 калории).
- 20 грама наситени мазнини (180 калории).
- 50 грама протеин (200 калории).
- 300 грама въглехидрати (1200 калории).
- По -малко от 2400 милиграма натрий или сол.
- По -малко от 300 милиграма холестерол.
- 25 милиграма диетични фибри.
Други неща, които трябва да се отбележат са:
- Не консумирайте повече от 50 грама захар.
- Препоръчва се да се консумират 20 мкг витамин D.
- Препоръчва се да се консумират 1300 mg калций.
- Препоръчва се да се консумират 18 mg желязо.
- Препоръчва се да се консумират 4700 грама калий.
Въпреки това подробностите за хранителния прием по -горе не се отнасят автоматично за всички. Така че, първо обсъдете с вашия доверен диетолог, преди да преминете на 200-калорична диета. Диетолог също може да ви предложи здравословни източници на висококалорични храни.
Ръководството за диета по -горе също е различно, ако искате да го направите от бременни жени или деца.
Пример за ръководство за хранене с 2000 калории
По -долу е препоръчително ръководство за диета, за да получите калории от 200 калории на ден.
1. Меню А
За закуска
- 2 филии пълнозърнест хляб и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
- 4 сварени белтъка.
- 1 малък портокал.
- 250 грама нискомаслено кисело мляко.
Обядвам
- 250 грама пилешки гърди на скара.
- 1 малка купа кафяв ориз.
- 80 грама сварени броколи.
Вечеря
- 250 грама постно пилешко или говеждо месо.
- 70 грама сотирани гъби с лук, люти чушки и 2 супени лъжици зехтин.
- 90 грама пълнозърнести тестени изделия.
1. Меню Б
Закуска
- 180 грама пълнозърнести зърнени храни.
- чаша нискомаслено мляко.
- 1 банан.
Обядвам
- 300 грама сьомга на скара.
- 1 малка купа кафяв ориз.
- 90 грама пържени горчица със зехтин.
Вечеря
- 250 грама пилешки гърди на скара.
- 2 филии пълнозърнест хляб.
- 1 порция маруля и доматена смесена салата.
