11 вида храни за отслабване |

Някои видове храни всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Причината е, че тези храни могат да помогнат на тялото да се чувства сито по -дълго. Вижте списъка с храни за отслабване, които си струва да опитате по -долу.

Списък на храни за отслабване

Запознайте се с диетата със сурова храна и нейните ползи за здравето

Освен че редовно спортувате, отслабването трябва да бъде балансирано със здравословна диета. Един от ключовете за здравословното хранене е изборът на храни, които могат да подкрепят вашата програма за отслабване.

По -долу са някои видове храни, за които се подозира, че помагат за намаляване на телесните мазнини и вашия номер на скалата.

1. Яйца

Една от най -познатите храни за отслабване са яйцата. Как да не, яйцата съдържат високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и ви карат да се чувствате сити по -дълго със сравнително нисък брой калории.

Интересното е, че яйцата са богати на хранителни вещества, така че не е нужно да се страхувате от хранителни дефицити, когато сте на диета. Въпреки това, опитайте се да не ядете твърде много яйца, за да избегнете скокове на холестерола.

Опитайте да се консултирате с диетолог или диетолог, преди да опитате диетата с яйца за отслабване.

2. Зелени зеленчуци

Увеличаването на консумацията на зеленчуци е най -сигурният начин да отслабнете и един от тях са зелените зеленчуци.

Зелените зеленчуци като зеле, спанак и броколи са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Съдържанието на фибри в този зеленчук обаче е много високо, така че ви държи сити по -дълго.

Ето защо, можете да напълните чинията си за вечеря с разнообразие от зелени зеленчуци, без да се страхувате от напълняване. Зелените листни зеленчуци също са богати на минерала калций, за който е доказано, че помага на тялото да изгаря мазнините.

3. Нискомаслено месо

Вместо да ядете храни с високо съдържание на мазнини, можете да ги замените с прием на протеини с ниско съдържание на мазнини, като пилешки гърди и риба.

Благодарение на високото си съдържание на протеини, тази храна за отслабване помага за задоволяване на ежедневните ви нужди от протеини, докато сте на здравословна диета. Това е доказано чрез изследване, публикувано в списанието Затлъстяване (Сребърен извор, Md.) .

Проучването показва, че увеличаването на приема на протеини до 25% от дневните калории може да намали апетита с 60%. Това намалено желание допринася значително за отслабването.

Винаги обаче яжте месо умерено. Яденето на твърде много месо, особено червено, със сигурност не е добро за вашето здраве и може да увеличи риска от различни заболявания.

4. Сьомга

Ползите от рибата се получават от приема на нискомаслени протеини в нея. Един вид риба, която можете да използвате като храна за отслабване, е сьомгата.

Подобно на други храни с високо съдържание на протеини, сьомгата помага за регулиране на хормоните, които могат да контролират апетита. Тази полза от сьомгата също ви помага да се чувствате сити.

Всъщност изследванията, публикувани в Plos One разкри, че съдържанието на омега-3 мазнини в сьомгата помага за намаляване на коремните мазнини. Тези констатации са докладвани при участници с наднормено тегло.

Не е изненадващо, че тази нискокалорична риба е толкова популярна сред тези, които са на диета.

5. Авокадо

За разлика от другите плодове, авокадото съдържа здравословни мазнини с ниско съдържание на въглехидрати. Причината е, че този зелен плод съдържа мононенаситена олеинова киселина, която е вид мазнина, която може да се намери в зехтина.

В допълнение, съдържанието на вода и фибри в авокадото също може да ви накара да се чувствате сити по -дълго. Това е доказано чрез изследвания в Хранителен вестник .

Изследването съобщава, че добавянето на половин авокадо към обяд може да увеличи ситостта с 26 %. Този плод също намалява желанието да се яде с 40 процента за 3 часа.

6. Кисело мляко

Известно е, че високото съдържание на пробиотици в киселото мляко подобрява работата на червата. Здравите черва помагат да се защити тялото от възпаление и лептинова резистентност, състояние, което задейства основния хормон, който причинява затлъстяване.

Затова киселото мляко често се включва в диетичното меню за отслабване. В допълнение към пробиотиците, киселото мляко има и високо съдържание на протеини, особено в гръцко кисело мляко и съдържанието на киселина в него ви държи сити по -дълго.

Опитайте да изберете кисело мляко с високо съдържание на мазнини, за да намалите риска от затлъстяване и диабет тип 2. Междувременно нискомасленото кисело мляко обикновено съдържа много захар, така че трябва да избягвате този вид кисело мляко, когато сте на диета.

7. Варен картоф

Известен като заместител на ориза, картофите могат да бъдат и храна за отслабване. Картофите са един източник на въглехидрати, които могат да се използват по време на диета.

Всъщност картофите за диетата също са короновани като номер едно в индекс на ситост . Индекс на ситост което е индекс, който е показател за това колко храната ви засища.

Вместо да ядете пържени картофи, опитайте да сварите картофите и да ги изчакате да изстинат. Причината е, че се казва, че студено сварените картофи имат по -устойчиво нишесте, което може да ви помогне да отслабнете.

8. Пълнозърнесто

Някои видове зърнени култури се наричат ​​неподходящи за хора, които са на програма за отслабване. За щастие има редица видове пълнозърнести храни, които могат да се използват като храни за отслабване.

Тези зърна са богати на фибри и съдържат достатъчно протеини за извършване на ежедневни дейности. Един вид пълнозърнести храни, които можете да използвате, е овес.

Овесът е зърнено зърно, богато на бета-глюкан, разтворимо влакно, за което е доказано, че увеличава чувството за ситост. В допълнение към чувството за ситост, този вид разтворими фибри играе важна роля в метаболитните процеси.

Не само овес, можете да използвате други пълнозърнести храни, особено кафяв ориз и киноа за отслабване.

9. Плодове

Не е тайна, че плодовете предлагат безброй ползи за здравето, включително помагат да отслабнете. Някои плодове за отслабване, които можете да опитате, са ябълки и круши.

Яденето на ябълки или круши между храненията или непосредствено преди хранене всъщност може да потисне глада. Това е така, защото ябълките съдържат пектин, водоразтворимо влакно, което поддържа тялото сито по-дълго.

Междувременно крушите имат достатъчно фибри, за да подобрят храносмилането и да изпратят сигнал до мозъка, че сте яли нещо.

Въпреки това, хората, които са на нисковъглехидратна диета или имат алергия към определени плодове, може да се наложи да избягват плодовете.

10. Ядки

За тези от вас, които обичат да хапват по време на диетична програма, ядките може да са правилното решение. Много хора смятат, че съдържанието на мазнини в ядките може да бъде угояване, но всъщност това не е така.

Един вид ядки, които можете да направите като храна за отслабване, са бадемите. Бадемите са вид ядки, които съдържат мононенаситени мазнини, които могат да ви накарат да се почувствате сити.

Добрата новина е, че бадемите предлагат и антиоксиданти, витамин Е, манган и протеини, от които тялото се нуждае. За максимални резултати консумирайте бадеми преди тренировка, за да може тялото да изгори повече въглехидрати по време на тренировка.

11. Семена от чиа

Фенове на овесена каша за една нощ може да са запознати със семена от чиа (семена от чиа). Суперхрани за предотвратяване на различни заболявания често се включват в диети за отслабване. Как е възможно това?

Чиа семената са богати на високо протеини с ниско съдържание на калории. Протеинът е важно хранително вещество, което трябва да се консумира при отслабване. Това е така, защото яденето на храни с високо съдържание на протеини помага за намаляване на апетита и апетита.

В допълнение, съдържанието на фибри в семена от чиа също помага на тялото да се чувства по -дълго сито. Необходими са обаче повече изследвания, за да се проучат ползите от семената чиа във вашия мащаб.

Изборът на различни храни за отслабване по -горе е наистина добър за здравето. Винаги обаче обсъждайте с Вашия лекар или диетолог, преди да включите тези храни в диетичната си програма, да.

скорошни публикации