Ако откриете, че тялото ви е сковано и изобщо не е гъвкаво, не сте единственият. Много хора смятат, че тялото им е негъвкаво, ако имат проблеми, като стегнати бедра, рамене или мускули, схванато и неподвижно тяло и ограничени физически движения. Тогава, как да огънете тялото си и да избегнете връщане на схванати мускули? Вижте следните рецензии.
Как да направим тялото си по -гъвкаво?
Начинът на живот на градските хора изглежда става все по -натоварен. След като изпълнявате отговорностите на къщата, след това да работите и отново обратно и т.н. Това състояние може да ви накара да нямате време за редовни упражнения.
Може да ви е трудно да отделите цели 45 минути за пълна тренировка, плюс 20 -те минути за разтяганията, от които се нуждаем, за да се затоплим и да се охладим.
Вместо да губите време за неефективни процедури за разтягане, можете да предприемете следните стъпки, за да направите тялото си отново гъвкаво.
1. Разберете нуждите си от гъвкавост
На първо място, трябва да знаете защо тялото ви се нуждае от разтягане и увеличаване на гъвкавостта. Редовното разтягане има няколко предимства, като например намаляване на риска от нараняване и болка след тренировка, подобряване на работата на тялото, подобряване на стойката и обхвата на движение.
Ако тялото ви трудно достига до позиция, която искате активно, това означава, че трябва да намерите начин да постигнете това движение, едно от които е тренировката за гъвкавост. Просто казано, имате нужда от това упражнение, ако изпитате условия като това по -долу.
- Ако стойката докато стойка за ръце лошо, защото ръцете ви не се повдигат напълно над главата ви.
- Ако искате да играете с детето си, но ви е трудно да седнете на пода с изправени крака, защото мускулите на краката ви са твърде напрегнати.
Освен това трябва да намерите правилната мотивация, преди да правите упражненията. Намерете лична причина, тъй като това ще ви помогне да постигнете целите си по -бързо и да отидете по -далеч, отколкото просто да се справите с проблема, от който се оплаквате.
2. Определете кои мускули не са гъвкави
След като имате предвид целите и мотивациите, следващият начин да се разтегнете е да разберете какво конкретно ви пречи да правите определени движения.
Трябва да знаете кои мускули на тялото не са гъвкави, например когато ви е трудно да се наведете напред, за да докоснете пръстите на краката си. Естествено, това състояние ще ви накара да мислите, че мускулите на тазобедрената става (задната част на бедрото) са твърде напрегнати.
Всъщност има няколко други мускулни части, които могат да се превърнат в бариера, като мускулите на долната част на гърба, бедрените флексори, седалищните мускули (мускулите в задните части) и други. За да определите правилната мускулна цел, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.
3. Правете го бавно
Американската академия по ортопедични хирурзи препоръчва да правите упражнения за разтягане, като напр напади , седнал участък , и коляно до гърди . Уверете се, че сте се затоплили първо, например ходене на място за няколко минути. Задръжте разтягането за 10-30 секунди и повторете всяко движение 3-5 пъти.
След като направите упражненията, тялото ви няма да стане гъвкаво незабавно. Повечето хора трябва да правят упражнението бавно и постепенно. Не можете да увеличите толеранса към разтягане на мускулите на тялото си, като принудите тялото си да изпитва болка. Този метод вероятно само ще попречи на напредъка ви.
Невъзможността да се движите в определен диапазон поради напрежение може да бъде свързана с няколко фактора, както е показано по -долу.
- Травми на меките тъкани (реални структурни привързаности, които предотвратяват движението)
- Хипомобилност на ставата (ограничаване на самата става поради нараняване или вродени фактори)
- По -висок мускулен тонус в покой (устойчивост на мускулите да се разтягат в покой)
Първите два фактора се решават най -добре след директна консултация с лекар или специалист. Последният фактор обаче е причината повечето хора да трябва да поемат по -бавно режима си на разтягане.
4. Практикувайте последователно
Сега сте открили личните си цели, определихте границите си и поехте упражнението бавно. Последното нещо, което трябва да направите, е да се придържате последователно към план за упражнения и да го правите възможно най -често.
Първият път, когато тренирате, може да успеете да отделите само малко време. Последователната практика обаче ще даде възможност на тялото ви да се адаптира по време на разтягане. С течение на времето се опитвайте да тренирате разтягане поне 4 пъти седмично за 10-20 минути във всяка сесия.
5. След това поддържайте гъвкавостта на тялото
Вашето тяло всъщност отказва да се промени за кратък период от време. Е, един чудесен начин да предотвратите това е да свикнете тялото си с тази нова гъвкавост.
Активно изследвайте варианти на нови участъци, за да позволите на тялото си да интерпретира това като ново нормално. Можете да свикнете да се разтягате върху матрака след събуждане. В допълнение към гъвкавостта, това също може да изгори калории за увеличаване на телесното тегло настроение преди активност.
Освен това можете да отделите време и за упражнения, които осигуряват ползите от стречинг, като йога или пилатес. Това успокояващо упражнение може да помогне за укрепване и поддържане на вашия диапазон от резултати от движение.
