През последните няколко години йога става все по -популярна сред хората от Индонезия. Не само като спорт, изглежда, че йога се е превърнала в начин на живот за някои хора. В момента започват да се появяват различни видове йога, един от които е бикрам йога, която е част от гореща йога. Този вид йога включва топлина на закрито по време на упражнението.
Бикрам йога движенията включват не само релаксация и медитация за поддържане на физическа форма и предотвратяване на стреса, но и могат да ви помогнат да изгорите повече телесни калории. И така, наистина ли са ефективни ползите от бикрам йога?
Какво е бикрам йога?
Бикрам йога е част от гореща йога се извършва в гореща стая, около 36-40 ° C. Този вид йога е популяризиран за първи път от Бикрам Чоудхури, индийски учител по йога през 70 -те години.
Движенията, които правите в бикрам йога, обикновено са същите като обикновената йога. Бикрам йога обаче демонстрира 26 йога пози и 2 дихателни упражнения, изпълнявани в гореща стая за 90 минути.
Що се отнася до позите за бикрам йога, които можете да практикувате, някои от тях са следните.
- Пранаяма дишане. Дълбоко дишане в изправено положение, което има за цел да осигури кислород на тялото, да увеличи циркулацията и да се съсредоточи преди тренировка.
- Поза на полумесец (Ardha chandrasana). Движения за разтягане на мускулите за укрепване на коремните и гръбначните мускули, както и за стимулиране на органите в храносмилателната система.
- Поза на триъгълник (Trikonasana). Движението се фокусира върху сърцевината, бедрата и мускулите на краката, насочени към съживяване, укрепване и разтягане на тялото.
- Трупна поза (Савасана). Положението на тялото легнало на пода като преход между изправени и седнали пози. Тази поза от йога има за цел да отпусне тялото, след което да повиши неговата информираност.
- Поза на кобра (Бхуджангасана). Разтягащи движения в легнало положение за разтягане и укрепване на основните мускули и предотвратяване на болки в гърба.
- Поза на усукване на гръбнака (Ardha matsyendrasana). Кръгово движение на тялото към двете страни на гръбначния стълб за възстановяване на кръвообращението в околността.
- Капалабхати диша. Дълбоко дишане в положение на колене за възстановяване на стабилно състояние на тялото след практикуване на йога.
В допълнение към тези движения, друго уникално нещо в бикрам йога е, че инструкторът по йога няма да демонстрира тези пози. Инструкторът ще говори за ръководството за движение, така че участниците да спрат да помислят за момент.
Основната цел на йога е като упражнение внимателност или мислете само за настоящия момент с това, което правите, без да мислите за миналото и бъдещето. упражнение внимателност може да помогне за намаляване на тревожността, така че стресът ще бъде намален.
Ползите от бикрам йога за здравето на тялото
Проучване на Американския съвет за упражнения смята бикрам йога за доста предизвикателно упражнение. Това е така, защото средният сърдечен ритъм, когато правите тази йога, се увеличава с около 72-80%. В това проучване участниците смятат, че бикрам йога се счита за напрегнато упражнение, тъй като топлината може да ги накара да се потят повече.
Въпреки това, предимствата на йога, които трябва да подчертаете, са, че това упражнение може да ви помогне да промените навиците си. Един пример е, че ще се съсредоточите повече върху вкуса на храната и процеса на дъвчене, докато ядете.
Този модел на мислене ви улеснява да се чувствате сити, което води до здравословен живот и баланс на теглото. Всъщност едно проучване казва, че практикуващият йога обикновено наддава по -малко тегло през последните десет години от другите хора, които не се занимават с йога.
Останалото, няма нищо лошо да превърнете бикрам йога в рутина за упражнения. Това е така, защото позите, които правите за няколко минути, могат да доведат до промени в кръвното налягане, енергийните нива и нивата на стрес, особено при хора с метаболитен синдром.
Това намаляване на нивата на стрес може да направи човек по -активен през деня и да намали кортизола или хормона на стреса, който може да предизвика наддаване на тегло. Така че е много ясно, че практикуването на йога ви помага да промените ежедневното си отношение към по -здравословно.
Съвети за безопасно стартиране на Бикрам йога за начинаещи
Всяка физическа активност може да подобри състоянието на тялото и ума ви, включително чрез практикуването на бикрам йога. Преди да опитате, има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, като например следните.
1. Овладейте топлината
Ако не сте свикнали с топлината в стаята, научете се да се съсредоточите върху дъха си. Кристин Бергман, треньор от Bikram Yoga Richmond London, цитирана от Shape, каза, че можете да се овладеете от горещината за по -малко от минута, като затворите устата си и започнете да дишате през носа.
2. Осигурете питейна вода
Може да не се наложи да пиете, докато спортувате. Трябва обаче да пиете достатъчно през целия ден около два литра или до 8 до 9 чаши. Не пийте твърде много преди тренировката, тъй като това ще предизвика гадене и стомашно разстройство.
Когато се почувствате дехидратирани, опитайте се да не правите движението твърде силно. Въпреки това се уверете, че не сте твърде дехидратирани. Ниските нива на калий, натрий и електролити в организма могат да причинят здравословни проблеми.
3. Задайте стратегия за прием на храна
Не тренирайте, когато сте прекалено сити или гладни, тъй като ще правите движения, които карат мускулите ви да се свиват в гореща стая и изискват концентрация. Опитайте се да ядете банани десет минути преди началото на часа.
Въпреки това всеки има различен начин за управление на стратегиите за прием на храна. Уверете се, че сте разбрали сами и трябва да се консултирате с лекар или диетолог, така че приемът на храна да не пречи на упражненията.
4. Не идвайте късно
Ако сте нов в час по йога, най -добре е да пристигнете тридесет минути по -рано. Пристигането по -рано може да ви даде възможност да обсъдите с вашия инструктор вашите здравословни състояния и наранявания. В резултат на това инструкторът ще ви помогне да преодолеете всякакви притеснения относно трудните тънкости на движенията на Бикрам йога.
5. Изберете дрехи, които абсорбират потта
Уверете се, че носите удобни дрехи за тренировка, като памучни дрехи. Защото неудобните дрехи могат да увредят концентрацията ви. Нещото, което трябва да имате предвид, е, че ще тренирате в гореща стая в продължение на 90 минути, така че прекомерното изпотяване може да развали фокуса ви по време на час.
6. Практикувайте колкото можете постепенно
Вашата основна цел, когато практикувате йога, е да придобиете внимателност. Е, ако не можете да направите определени движения, опитайте отново на следващата среща. Не бъдете твърде строги към собственото си тяло. Трябва също да знаете границите на болката, които тялото ви може да приеме, защото йога не трябва да ви разболява.
Вярно ли е, че бикрам йога е по -ефективна при изгаряне на калории?
Изследвания в Journal of Strength and Conditioning Research каза, че участниците, които са правили бикрам йога, са имали някои промени, включително повишена сила и по -добър мускулен контрол.
Данните, получени чрез това проучване за случаи на загуба на тегло, не са големи. Всъщност, след като участниците присъстваха на 24 срещи, които продължиха осем седмици.
Освен това, това проучване проверява и изгорените калории по време на курсовете по бикрам йога на участниците. Резултатът се оказва, че броят на изгорените калории по време на йога за 90 минути е почти същият, когато правите бързо ходене по едно и също време, приблизително 410 калории за мъже и 330 калории за жени.
Това изгаряне на калории със сигурност е по -малко от кардио упражнения, например когато бягате 60 минути със скорост от 5 метра на час, което изгаря почти 600 калории.
Бикрам йога все още може да бъде избор на упражнение, което има големи ползи за тялото. Ако целта ви е отслабване, добра идея е да комбинирате йога с кардио упражнения, да се храните здравословно и балансирано и да водите здравословен начин на живот.
