Важно е да се затоплите преди тренировка и не го забравяйте. Не само възрастните трябва да се затоплят, но и малките деца трябва да разтегнат мускулите на тялото си, преди да „скочат“ към физическа активност - независимо дали става въпрос за спорт или просто за игра с приятели. Какво е значението на загряването за децата и какви движения можете да моделирате за децата?
Децата също трябва да се затоплят преди физическа активност
Има няколко причини, поради които на малките деца е силно препоръчително да разтягат мускулите си, преди да започнат да се движат активно бягайки напред -назад, включително:
- Предотвратява нараняване на деца по време на спорт, като навяхвания, спазми или мускулни натоварвания.
- Подпомага процеса на възстановяване на организма след тренировка.
- Поддържа тялото на децата гъвкаво и еластично, когато започнат да растат.
- Разширете обхвата на движение на тялото.
- Увеличава здравината на ставите и костите.
- Помага за увеличаване на притока на кръв към мускулите.
По принцип на малките деца се препоръчва да разтягат мускули с продължителност на движение от 10 до 30 секунди.
Какви са някои разтягащи разтягания за дете?
Загряването за деца в идеалния случай включва движения, които разтягат мускулите в максимална степен от обхвата им. Издърпването на мускулите може да обучи мускулите на тялото да бъдат по -гъвкави, дори когато са в покой.
Разтягането може да се извършва статично или динамично. Статичното разтягане се фокусира повече върху задържането на мускула, докато се свие близо до границата на неговия обхват, докато динамичното разтягане се извършва с повтарящи се движения, без да го държите за свиване. Статичното разтягане обикновено ще бъде по -ефективно за отпускане на мускулите, докато динамичното разтягане се прави, за да помогне на мускулната гъвкавост при извършване на движения.
Ето няколко упражнения за разтягане за деца, които можете да опитате у дома:
1. Детска поза
Източник: Ким Фиш Йога Позата на детето или това, което на санскрит се нарича отговор, е едно от йога движенията, което се прави, за да си поеме дъх. Това движение е подходящо като загряване за деца преди тренировка, както и охлаждане след тренировка.
За да направите това упражнение, седнете на коленете си, където задните части са върху стъпалата. Бавно огънете тялото на бебето с ръце, поставени над главата му, и оставете челото му да докосва пода. Задръжте това движение за 20 до 30 секунди.
2. Разтягане на рамото
Повдигнете лявата ръка на вашето мъниче напред, успоредно на гърдите му. Свийте дясната си ръка, за да държите лявата си ръка, така че раменете ви да се повдигнат. Задръжте това движение за 30 секунди или докато вашето малко почувства максималното разтягане в мускулите на ръцете си. След това повторете на противоположната ръка
3. Разтягане на подколенното сухожилие
Източник: Много добре Помолете малкото си дете да седне на постелката с изправен гръб и левия крак изправен пред него и се уверете, че пръстите на краката му сочат нагоре. Свийте десния крак и поставете подметката на десния крак по протежение на коляното или вътрешната част на бедрото на левия крак. След това се опитайте да достигнете пръстите на левия си крак и да поемете дъх. Задръжте това движение за 10 секунди, освободете и повторете с другия крак.
4. Странично разтягане
Поставете детето изправено с крака на ширината на раменете. Поставете дясната си ръка върху дясното бедро, а лявата нагоре. Бавно се навежда към дясно, сякаш се опитва да докосне дясното рамо с лявата ръка. Задръжте разтягането за 10 секунди, върнете се в изходна позиция и изпълнете същото движение с другата страна.
5. Straddler участък
Източник: Pop Sugar Поставете детето седнало с широко разтворени крака. Поставете ръцете и дланите си на пода. Бавно се наведете напред, докато гърдите му са близо до пода. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Издишайте и задръжте позицията за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и вдишайте.
Ако детето ви има нараняване или тренира за определен спорт, консултирайте се с физиотерапевт или атлетичен треньор, за да определите най -безопасния и ефективен начин за разтягане.
Разтягането на мускулите също е важно след тренировка
Не само преди упражнения, на детето ви също се препоръчва да разтяга мускулите след физическа активност. По същество, когато мускулите на вашето мъниче се чувстват напрегнати или стегнати, той се препоръчва да се разтегне.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
