Различни причини за често забравяне и как да го преодолеем

Забравили ли сте изведнъж името на някой, когото току -що срещнахте, или просто сте забравили да сложите ключовете на колата си? Ако е така, сигурно се чувствате раздразнени и се чудите защо забравяте толкова лесно. Но не се притеснявайте, не сте сами. Защото всички сигурно са забравили. И така, какво кара някой често да забравя? Как да го преодолеем и предотвратим?

Различни причини често забравяте

Всъщност е нормално да забравите имена или неща, които току -що сте научили. Това се случва, защото информацията, която току-що сте научили, не е достигнала до вашата дългосрочна памет, или просто не сте съсредоточени върху запомнянето на това, което току-що сте научили.

Освен това, въпреки че капацитетът за съхранение на мозъка ви е голям, той все още се нуждае от ново пространство за съхранение на важни неща. В резултат на това мозъкът ще „изтрие“ информация, която се счита за по -малко важна, по -малко специфична и рядко се припомня. Тази информация в крайна сметка беше заменена с нова.

Въпреки че изглежда нормално, човек често или лесно може да забрави поради определени фактори. Ето някои фактори, които могат да ви накарат често да забравяте определен факт или нещо:

  • Липса на сън

Липсата на сън е една от основните причини лесно да забравите да запомните нещата. Тъй като твърде малкото сън или некачественият сън могат да причинят промени в настроението, промени в настроението и тревожност. Що се отнася до това, това може да намали фокуса и концентрацията, което от своя страна може да повлияе на способността на човек да запомни.

  • Лоша диета

Без да знаете, лошата диета може да повлияе на мозъка ви при запомняне на неща. Докладвайки от страницата на Harvard Health Publishing, някой, който яде много храни, съдържащи наситени мазнини и транс -мазнини, има по -лоша памет от тези, които ядат по -малко от тези храни.

В допълнение, липсата на прием на витамин В-12, например от млечни продукти и риба, също може да бъде причината, която често забравяте. Причината е, че витамин В-12 може да помогне за поддържане на здрава нервна система, особено здравето на мозъка.

  • Прекомерна консумация на алкохол

Можете също да станете забравителни, ако пиете алкохол твърде често или консумирате алкохол в излишък. Причината, че консумацията на твърде много алкохол може да попречи на краткосрочната памет, дори след като ефектите на алкохола отшумят. Тази напитка също може да увреди умствените способности на човек.

  • Стрес, тревожност и депресия

Стресът, тревожността и депресията могат да попречат на концентрацията и паметта, така че да станете забравени. Когато сте депресирани и стресирани, умът ви ще бъде свръхстимулиран или разсеян, като по този начин ще намали способността на мозъка ви да си спомня. Всъщност стресът може да причини емоционална травма, която да доведе до загуба на паметта.

  • Някои лекарства

Известно е, че някои успокоителни, антидепресанти, лекарства за кръвно налягане влияят на паметта и могат да причинят странични ефекти като успокояване или объркване. Това състояние може да ви затрудни да обръщате внимание на нови неща, така че може да бъде причина за често забравяне.

  • Стареене или увеличаване на възрастта

Стареенето или увеличаването на възрастта често се свързва с причината някой често да забравя. Причината е, че с възрастта способността да запомните някого ще намалее. Следователно по -възрастните хора обикновено отнемат повече време, за да научат и запомнят информация.

В допълнение, с напредване на възрастта, вие също изпитвате физиологични промени, които могат да причинят смущения в мозъчната функция. Следователно, в напреднала възраст е необходимо да се знае разликата между забравата поради нормалното стареене или може би като индикация за определени проблеми или заболявания.

  • Леко когнитивно увреждане

В допълнение към горните причини, често забравянето може да възникне и поради леко когнитивно увреждане (мека когнитивна обезценка /MCI), включително в ранна възраст. Леко когнитивно увреждане е намаляване на когнитивната функция (мислене и запомняне), установено при човек, чието състояние е по -сериозно за индивиди на неговата възраст.

Този спад на когнитивната функция не влияе действително върху дейностите или ежедневието на страдащия. Въпреки това, хората с MCI имат по -висок риск от развитие на деменция, включително болестта на Алцхаймер, което кара човек да изпита загуба на памет.

Смята се, че лекото когнитивно увреждане се дължи на същото мозъчно увреждане като хората с деменция и болестта на Алцхаймер. Някои от рисковите фактори, които могат да причинят това състояние, включват депресия, липса на физически упражнения, затлъстяване, високи нива на холестерол, високо кръвно налягане, тютюнопушене, диабет, ниско ниво на образование, липса на умствени и социални стимулиращи дейности.

Как да се справим с честото забравяне?

Има различни причини, поради които хората често забравят, включително в ранна възраст. Като идентифицирате тези причини, можете да преодолеете състоянието на забрава, което често ви се случва.

Ако изпитате забрава поради липса на сън, получаването на достатъчно и качествен сън може бавно да подобри вашите проблеми с паметта. Също така трябва да намалите консумацията на алкохол, да увеличите приема на витамин В-12 и омега-3 мастни киселини и да ограничите храните, които съдържат наситени мазнини и транс-мазнини, което може да подобри способността на мозъка ви да помни.

Междувременно, ако изпитате забрава поради приема на определени лекарства, можете да се консултирате с лекар, за да я преодолеете. Вашият лекар може да промени или коригира дозата на лекарството, което приемате, за да намали проблемите с паметта.

Междувременно честото забравяне, причинено от леко когнитивно увреждане, може да бъде преодоляно чрез даване на лекарства за предотвратяване на деменция и болестта на Алцхаймер. Някои лекарства или други методи също могат да бъдат дадени според вашето състояние, като например даване на лекарства за кръвно налягане, ако имате рискови фактори за хипертония или лекарства или терапия за лечение на депресия за тези, които имат проблеми с депресия.

Като се има предвид разнообразието от причини и начини за преодоляване на забравата, се препоръчва да посетите лекар, особено ако това продължава и се повтаря. Лекарят ще диагностицира причината за честото ви забравяне и ще осигури подходящо лечение.

Съвети за справяне и предотвратяване на забравянето

В допълнение към горните начини, можете също да преодолеете забравата, като правите различни начини, които могат да подобрят способността на мозъка ви да помни. Можете също да приложите тези методи, за да предотвратите често забравяне в бъдеще. Ето начините:

  • Поддържа мозъка ви активен, като например усвояване на ново умение или извършване на дейности, които са предизвикателни и ангажират ума и тялото, като например да се научите да свирите на китара, да се научите да танцувате и т.н.
  • Прекарвайте време с приятели и семейство, за да контролирате стреса.
  • Използвайте календар, бележник или друг инструмент, който може да ви помогне да запомните нещата, които предстои да направите.
  • Поставете малки и важни инструменти, като ключове, портфейл, очила или нещо друго, което трудно намирате всеки ден, на едно и също място.
  • Правенето на редовни упражнения, като аеробика (джогинг, колоездене, плуване и т.н.) за 150 минути седмично, може да увеличи нивата на кислород в мозъка и да намали риска от здравословни проблеми, включително забравяне и загуба на памет.
  • Поддържайте добра диета, особено увеличавайки приема на витамин В-12 и омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и т.н., и ограничавайте храните, съдържащи наситени мазнини и транс-мазнини .
  • Отказ от тютюнопушене, не приемане на незаконни наркотици и ограничаване на консумацията на алкохол (максимум две напитки за мъже и една напитка за жени на ден).
  • Осигурете адекватна почивка и сън, поне 7-9 часа на нощ на ден (за възрастни).

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found