Повечето жени, които са навлезли в менопаузата, изпитват промени в тялото си, включително изпитват определени здравословни проблеми. За да поддържате здраво тяло, трябва да ядете питателни и питателни храни. Включително приема на витамин D, за който се смята, че намалява симптомите поради естрогена, който продължава да намалява. По -долу е обяснение за ползите от витамин D за жени, преминали през менопауза.
Ползите от витамин D за жени в менопауза
Менопаузата е нормален процес на стареене, който се случва при всяка жена и не може да бъде предотвратен.
Цитирането от Harvard Health Publishing обаче, консумирането на определени храни, добавки, витамини за упражнения може да намали и предотврати тежестта на някои симптоми на менопаузата.
Това е от полза за подобряване на качеството на живот на жените с възрастта.
Един от витамините, от които се нуждаете, е витамин D, тъй като е полезен за поддържането на правилното функциониране на тялото.
Ето някои от ползите от витамин D за жени, които са навлезли във фазата на менопаузата.
1. Намалете риска от диабет
Хормоналният дисбаланс преди и след менопаузата също предизвиква колебания в нивата на кръвната захар в организма.
Ако не може да се контролира правилно, това може да предизвика диабет, когато сте в менопауза.
Не само това, ниските нива на витамин D също водят до намаляване на отделянето на инсулин в организма.
Очевидно витамин D също има ползи за понижаване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2, включително жени в постменопауза.
Смята се, че витамин D помага за предотвратяване на диабета, като повишава чувствителността на организма към инсулина, хормона, отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар.
2. Поддържайте здравето на костите
Трябва да знаете, че тялото може да абсорбира калция като основен компонент на костите само ако има витамин D в тялото.
Цитирайки от медицината на Джон Хопкинс, приемането на витамин D помага за усвояването на калция и образуването на кости при жени в менопауза.
След това витамин D също може да помогне за намаляване на риска от фрактури на гръбначния стълб, калцификация на костите (остеопороза) и мускулна и костна слабост (остеомалация).
3. Предотвратяване на рак на гърдата
Ракът на гърдата е един от здравословните проблеми на жените, включително когато навлизате във фазата на менопаузата. Всъщност менопаузата не увеличава риска от рак на гърдата.
Увеличаването на възрастта и нивата на хормона естроген в тялото ви обаче може да бъде един от задействащите фактори. Един от начините за предотвратяване на повишен риск от рак на гърдата при жени в менопауза е приемането на витамин D.
Витамин D играе роля в контролирането на растежа на нормалните клетки на гърдата и може да спре растежа на раковите клетки на гърдата.
Съществуват и антиканцерогенни свойства, които се борят с причиняващите рак вещества във витамин D.
Състоянието зависи и от вариант в рецепторния ген на витамин D, който регулира начина, по който клетките в тялото ви абсорбират витамина.
Именно този рецепторен ген влияе върху способността на витамин D да предотвратява или прави рака по -лек.
4. Поддържайте здравето на интимните органи
Симптомите или признаците на менопаузата също могат да повлияят на състоянието на женските полови органи, а именно на вагината. Някои от проблемите, които обикновено се срещат, са вагинална сухота, сърбеж и дразнене.
Това всъщност е нормално, като се има предвид, че по време на менопаузата нивата на естроген, които смазват и поддържат еластичността на вагиналните мускули, намаляват.
В резултат на това това може да попречи на ежедневните дейности, включително сексуалните дейности и на комфорта ви в дейностите.
Добрата новина е, че витамин D е полезен и за преодоляване на проблемите, които засягат половите органи при жените в менопауза.
Витамин D може да помогне за увеличаване на растежа на вагиналните епителни клетки, което ще намали симптомите на сърбеж и дразнене, особено при жени в постменопауза.
Друга функция, витамин D, също помага за преодоляване на проблема с вагиналната сухота и поддържа pH баланса на вагината, което по -късно може да предотврати проблеми като бактериална вагиноза.
5. Подобрете настроението
Освен че влияе върху състоянието на вагината, менопаузата може да повлияе и на настроението ви поради хормонални промени в организма.
Всъщност е възможно менопаузата да предизвика депресия, раздразнителност и продължителна умора.
Следователно, трябва да направите нещо, за да преодолеете това. Едно от тях е приемането на витамин D.
Витамин D също играе важна роля за регулиране на емоциите и подобряване на настроението.
Запознайте се с приема на витамин D за жени в менопауза
Източник: Health Europe Всъщност тялото може да произвежда витамин D самостоятелно. Трябва обаче да добавите и прием отвън, за да задоволите дневните нужди от витамини.
Най-лесният начин е да се печете на слънце за около 15-20 минути сутрин редовно.
Можете също така да ядете храни, които също са с високо съдържание на витамин D, като:
- масло от черен дроб на треска,
- сардина,
- риба тон,
- сьомга,
- месо,
- мляко,
- мухъл,
- и други.
За щастие все още има добавки с витамин D като решение. Нуждата на всеки от витамин D, включително жените в постменопауза, всъщност е различна.
При възрастните хора обикновено витамин D, който може да се приема, е 600-800 IU. Някои добавки също са безопасни за приемане без лекарско предписание.
За да не създавате проблеми, по -добре е да се консултирате с лекар или диетолог, за да получите правилните и най -добрите препоръки за добавки.
