Волейболът може да не е толкова известен като футбол или баскетбол за индонезийците. Като цяло тази игра е популярна само в определени специални случаи, например когато има шампионати по SEA Games или други турнири. Но за феновете, разбира се, те осъзнават, че този спорт е не по -малко велик и осигурява здравословни ползи за тялото.
Ползите от играта на волейбол за здравето на тялото
Волейболът има някои основни техники като обслужване , преминаване , разбивам , и блок . Движението в тази игра наистина изисква умения и спортни способности на всеки индивид. Но това основно движение в същото време може да подобри физическата годност.
Освен че е здравословно за тялото, едно от предимствата на тази игра с голяма топка е, че тя може да увеличи и сътрудничеството със съотборниците, за да печелят точки и да печелят мачове.
Ето някои от ползите за здравето, които можете да получите, когато играете волейбол.
1. Намалете стреса
Мозъкът ще увеличи производството на хормони на щастието, когато тренираме, като ендорфини, допамин, серотонин и триптофан. Редовните упражнения също могат да намалят хормоните на стреса, а именно кортизол и епинефрин, и да ги заменят чрез увеличаване на хормона норепинефрин като антидепресант.
Всички тези положителни хормони работят заедно, за да създадат чувство на удоволствие и да намалят стреса, като по този начин създават положителни мисли. Ето защо лекарите често препоръчват упражненията като допълнителна терапия за управление на различни симптоми на психично заболяване.
2. Направете съня по -здрав
Упражненията могат да ви накарат да спите по -добре, защото спомагат за повишаване на ензимната активност и мускулната функция и помагат за отпускане на тялото след тежък работен ден. В резултат на това сутрин тялото ви ще се чувства по -енергично.
Проучване от 2016 г. установи, че повишаването на телесната температура, което се случва, когато тренирате, също ви помага да спите по -добре. Всъщност упражненията с умерена интензивност също могат да помогнат за контролиране на различни нарушения на съня, като безсъние.
Но не спортувайте твърде много. Прекалено тежката физическа активност се отразява на състоянието на тялото, което е все по -уморено и дехидратирано, което затруднява съня ви.
3. Помогнете за отслабване
Волейболът е вид аеробен кардио спорт. Кардиото е вид упражнения за увеличаване на сърдечната честота. Ако играете волейбол 15-20 минути или повече, пулсът ви ще се увеличи с 60-80% от нормалното.
Сърцето се състои от мускули, които трябва да продължат да се движат, за да станат по -силни. Когато сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове също стават по -силни, за да текат повече и по -бързо кръв в мускулните клетки.
Това позволява на клетките да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой. Ето защо най -често срещаното кардио упражнение, избрано да помогне за отслабване, защото тази дейност е ефективна при изгаряне на мазнини.
Редовният волейбол също е в състояние да предотврати наднорменото тегло и затлъстяването, което може да предизвика заболявания, като диабет. Цитирано от Harvard Health, играенето на небрежен волейбол за 30 минути може да изгори 108 калории. Колкото по -висок е интензитетът на кардиото, толкова повече калории изгаряте.
4. Изградете мускули и стави
В допълнение към укрепването на сърдечните мускули, играта на волейбол включва и много движение на крайниците. Започвайки от мускулите на прасеца, бедрата, задните части, бедрата, които използвате, за да скачате и бягате, докато мускулите на горната част на ръцете и мускулите на гърба също тренирате, когато удряте топката.
Играейки волейбол, ставите също стават по -силни, защото продължавате да ги използвате, за да бягате, да скачате и да удряте непрекъснато. Ако тялото има здрави стави, това ще ви предпази от риск от нараняване по време на спорт или ежедневни дейности.
5. Укрепва костите
Волейболът също е тренировка с тежести, тъй като ще поддържате тялото си, докато бягате или скачате. Редовните тренировки с тежести помагат на тялото да контролира освобождаването на нивата на склеростин, като същевременно увеличава производството на специален хормон, наречен IGF-1, който играе важна роля в растежа на костите.
Самият склеростин е един от естествените протеини, които при натрупване на нива могат да направят костите по -податливи на порести. По този начин играта на волейбол може да помогне за поддържане на костната плътност в началото и да предотврати симптомите на остеопороза по -късно в живота.
6. Подобрете координацията на тялото
В допълнение към увеличаването на физическата активност, играта на волейбол може също да тренира координацията на тялото, особено координацията на очите и ръцете. В тази игра трябва да обърнете голямо внимание на движението на топката, за да можете да направите това преминаване или разбивам във въздуха.
Тази добра координация на двете части на тялото позволява на топката да влезе в контакт с ръцете, за да попречи на противника да отбележи точки или обратно. Ако имате лоша координация, топката може да кацне на грешната ръка или да падне върху самото игрище.
7. Практикувайте работа в екип
Играта на волейбол също включва социално взаимодействие с много хора едновременно, било то съотборници или противници. Трябва да работите добре заедно, за да може екипът ви да спечели точки и да попречи на опонента ви да спечели играта.
Това социално взаимодействие може да увеличи чувството на щастие, особено когато играете волейбол с приятели или семейство. Това състояние също може да повлияе на намаляването на нивото на стрес, което може да изпитате.
Волейболните спортове обикновено са лесни за правене от различни групи. За да усетите ползите, не забравяйте винаги да правите различни видове загряване и разтягане, за да избегнете риска от нараняване по време на тренировка.
