Едно от хранителните вещества, които играят важна роля за поддържането на здраво тяло, е витамин В12. За съжаление, за разлика от други видове витамини, които тялото ви може да произвежда самостоятелно, трябва да получавате витамин В12 от ежедневната си диета или добавки.
Този витамин, известен също като кобаламин, поддържа нормалната функция на нервните клетки, производството на червени кръвни клетки и образуването на ДНК. Какви са другите ползи от този витамин и как действа? Вижте отговора в следващото описание.
Ползи за здравето на витамин В12
Витамин В12 (кобаламин) е водоразтворим витамин, който принадлежи към групата на витамин В комплекс. Кобаламинът може да изпълнява своята функция самостоятелно или с други витамини, като витамин В6 или витамин В9.
Подобно на други видове витамини от група В, основната функция на витамин В12 е да подпомага превръщането на въглехидратите от храната в енергия. Този витамин обаче има и друга роля, която е не по -малко важна.
Ето някои от ползите на кобаламин за организма, които са научно доказани.
1. Подпомага образуването на кръвни клетки и предотвратява анемията
Вашето тяло се нуждае от витамин В12, за да образува здрави червени кръвни клетки. Когато в тялото липсва кобаламин, червените кръвни клетки, които трябва да са кръгли и малки, стават овални и големи.
Червените кръвни клетки с необичайна форма не могат да влязат в кръвта в подходящ брой. В резултат на това има състояние, наречено мегалобластна анемия. Пациентите с анемия обикновено изпитват симптоми като летаргия, бледа кожа и накуцване.
2. Предотвратяване на остеопороза
Костите ви непрекъснато преминават през цикъл на ремоделиране и ремоделиране. Ако скоростта на разграждане е по -бърза от образуването, костта постепенно ще загуби масата си. С други думи, костите стават крехки, когато тяхната плътност намалява.
Според експерти процесът на костно ремоделиране става по -бърз при хора с недостиг на витамин В12. Следователно, трябва да задоволите нуждите на този витамин, така че костите да не са лесно чупливи и да предотвратят остеопорозата.
3. Помогнете за облекчаване на симптомите на депресия
Кобаламинът помага за образуването на серотонин, химикал в мозъка, който стабилизира емоциите и ви кара да се чувствате щастливи. Ето защо хората, които имат дефицит на кобаламин, са склонни да изпитват промени в настроението и са по -склонни към депресия.
Според други проучвания приемът на антидепресанти заедно с витаминни добавки също е по -ефективен при облекчаване на симптомите на депресия, отколкото лечението само с антидепресанти.
4. Поддържайте здравето на сърцето
Кобаламинът защитава здравето на сърцето, като намалява нивата на хомоцистеин. Хомоцистеинът всъщност е важна аминокиселина. В големи количества обаче тези вещества могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Някои проучвания също така споменават, че витамин В12 може да помогне за контролиране на холестерола и високото кръвно налягане. Освен това се смята, че приемът на кобаламин контролира натрупването на плака в кръвоносните съдове.
5. Помага за намаляване на риска от макулна дегенерация
В допълнение към увеличаването на риска от сърдечни заболявания, големи количества хомоцистеин също могат да увеличат риска от макулна дегенерация. Това е зрително увреждане, свързано със стареенето и затова е по -често при възрастни хора.
Проучване на 5000 жени показва, че добавките на витамини В12, В6 и фолиева киселина могат да намалят риска от това заболяване. И трите помагат да се намали количеството хомоцистеин, за да бъде по -безопасно, така че очите да бъдат защитени от увреждане.
6. Намалете риска от деменция
Витамин В12 не само поддържа нервната функция, но също така предотвратява свиването на мозъка поради смъртта на нервните клетки. Колкото по -здрави, по -многобройни и по -силни са връзките между нервните клетки на мозъка ви, толкова по -малък е рискът от развитие на загуба на памет поради деменция.
Проучване в Американското списание за клинично хранене също така показа, че липсата на прием на витамин В12 може да влоши паметта. Обратно, адекватният прием на кобаламин може да подобри паметта на човека.
7. Предотвратяване на вродени дефекти
Кобаламинът е важно хранително вещество по време на бременност. Изследванията показват, че мозъкът и нервната система на плода се нуждаят от адекватни нива на витамин В12 от майката, за да се развият правилно.
Бременните жени с нива на витамин В12 по -ниски от 250 mg/dL са три пъти по -склонни да раждат деца с вродени дефекти. Този риск се увеличава пет пъти, когато нивата на кобаламин в майката са по -малки от 150 mg/dL.
Липсата на витамин В12 в ранна бременност може да увеличи риска от вродени дефекти, като дефекти на невралната тръба. В допълнение, дефицитът на кобаламин може също да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.
8. Поддържайте здрава кожа, коса и нокти
Тялото се нуждае от адекватен прием на кобаламин, за да образува различни телесни клетки, включително кожа, коса и нокти. Доказано е, че дефицитът на този витамин причинява хиперпигментация на кожата, обезцветяване на ноктите и витилиго.
Обезцветяването на кожата, косата и ноктите поради недостиг на кобаламин е доста рядко. Ако обаче някой изпита това, най -ефективният начин да се преодолее е да се дадат кобаламинови добавки, докато симптомите се подобрят.
9. Увеличете енергията
Кобаламинът не осигурява директно енергия, но този витамин е необходим в процеса на образуване на енергия от въглехидрати. Всъщност, една от основните характеристики на дефицита на кобаламин е, че тялото е уморено и му липсва енергия.
Ако през това време сте приемали достатъчно витамин В12, приемането на добавки може да не предизвика никакви специални ефекти. Въпреки това, хората, които имат недостиг на този витамин, вероятно ще получат повишена енергия след прием на добавки.
Като комплекс от витамин В, кобаламинът играе важна роля в образуването на енергия и поддържането на нервните клетки. В допълнение към добре известните ползи, тези микроелементи са необходими и за поддържане на здрави кости, коса и плода.
Повечето хора могат да задоволят нуждите си от кобаламин, като ядат червено месо, яйца и млечни продукти. Ако имате затруднения да задоволите нуждите от този витамин, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите вида добавка, от която се нуждаете.
