Здравите бели дробове правят тялото способно да съхранява големи количества въздух. С голям капацитет за съхранение на въздух тялото не се уморява или уморява лесно напълно уморен. За съжаление, с напредване на възрастта, белодробният ви капацитет ще намалее, да не говорим, ако имате респираторни заболявания, като астма или ХОББ. Ето защо трябва редовно да практикувате някои дихателни техники, за да поддържате и увеличавате капацитета на белите дробове.
Дихателни упражнения за белите дробове
Хората, които имат проблеми с белите дробове, са изложени на риск от намалена белодробна функция. Няколко фактора, които могат да накарат човек да намали белодробната функция, включват:
- пуши
- астма
- рак на белия дроб
- ХОББ
- емфизем
При намалена белодробна функция това може да доведе до редица дихателни проблеми.
За щастие, с подходящи дихателни упражнения, белодробната функция може да се подобри и тялото може да съхранява повече кислород, от който се нуждае. Как изглеждат дихателните упражнения? Хайде, вижте отзивите по -долу.
1. Дихателни упражнения за диафрагма
Това дихателно упражнение включва диафрагмата и корема. Твърди се, че тази техника ще улесни усилията ви при вдишване.
При това дишане входящият въздух ще направи стомаха напълно напълнен, така че да се разшири, докато гърдите не се движат много. Правете това упражнение поне 5 минути на ден.
Ето стъпките за тази дихателна техника:
- Седнете и се отпуснете.
- Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите си.
- Вдишайте през носа за две секунди, усещайки как въздухът се движи, за да напълни стомаха ви. Усетете как коремът ви става по -пълен и по -голям. Стомахът ви трябва да се движи повече от гърдите.
- Издишайте за две секунди през леко разтворени устни, докато усещате как стомаха ви се свива.
- Повторете 10 пъти. Дръжте раменете си отпуснати през цялото повторение и дръжте гърба изправен по време на това дихателно упражнение с диафрагма.
2. Упражнение дишащи свити устни
Съобщавайки от страницата на фондацията за ХОББ, тази дихателна техника е силно препоръчителна за тези от вас, които страдат от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Обучени сте да намалите броя на вдишванията и да поддържате дихателните пътища отворени по -дълго.
За да го практикувате, просто вдишайте през носа си и издишайте през устата си, колкото можете със стиснати устни.
Ето как да правите дихателни упражнения с техниката дишащи свити устни:
- Вдишайте бавно през носа, като се уверите, че устните ви са затворени.
- Издишайте бавно през стиснати устни или много малки отвори. Издишайте възможно най -бавно, по -дълго, отколкото когато вдишвате.
- Повтори отново. Можете да го направите изправен или седнал.
3. Упражнение разтягане на ребрата
Тази техника на дихателни упражнения е доста лесна за изпълнение. Ключът към това упражнение е да задържите възможно най-много въздух в белите дробове за 10-25 секунди.
Тази техника може да помогне за увеличаване на белодробния капацитет, ако практикувате редовно поне веднъж на ден. За по -ефективни резултати това дихателно упражнение трябва да се прави три пъти на ден. Можете да изпълнявате упражнението за 2-5 минути на всяка сесия.
Ето стъпките за дихателни упражнения с метода: разтягане на ребрата:
- Застанете прави и тялото изправено.
- Издишайте целия кислород от белите дробове.
- Вдишайте бавно, като напълните дробовете си с възможно най -много въздух.
- Задръжте дъха си за 10-15 секунди.
- Ако не можете да задържите дъха си толкова дълго, първо го задръжте за 6 или 7 секунди. Увеличавайте постепенно, докато свикнете да задържате дъха си за 10-15 секунди.
- След 10-15 секунди издишайте отново, докато излезе целият кислород от белите дробове.
4. Упражнение номерирано дишане
Това дихателно упражнение може да бъде полезно за всеки, който иска да увеличи капацитета на белите дробове. С тази техника на дихателни упражнения трябва да направите изчислението до 8 пъти, без да спирате.
Как се прави дихателната техника номерирано дишане, е:
- Застанете изправени със затворени очи, след това поемете дълбоко въздух.
- Докато вдишвате, представете си номер 1.
- Задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте.
- Вдишайте отново, докато си представяте числото 2.
- Задръжте отново дъха си за 3 секунди, след което издишайте.
- Вдишайте отново, докато си представяте числото 3.
- Продължете, докато не си представите числото 8.
5. Пранамама тренировка за сила на белите дробове
Тази техника на дихателни упражнения се прави, докато седите, като редувате с помощта на дясната и лявата ноздра.
Начинът да направите това упражнение за сила на белите дробове пранаяма също е доста лесен:
- Седнете с кръстосани крака с изправен гръб.
- Затворете лявата ноздра с пръст.
- Поемете дълбоко и бавно вдишване с отворена дясна ноздра.
- Когато вдишате максимално, затворете дясната ноздра и отворете лявата ноздра едновременно, за да издишате бавно.
- Издишайте максимално от лявата ноздра.
- Вдишайте отново през лявата ноздра.
- След това отново затворете лявата ноздра и издишайте през дясната ноздра. Извадете го бавно.
- Правете го непрекъснато последователно до 10 пъти.
6. Дихателна практика с медитация
Известно е, че медитацията е ефективна за отпускане на ума. Знаете ли обаче, че медитацията също може да помогне за подобряване на дишането? Има два вида медитация, а именно медитация с един фокус и медитация с две точки
Медитация с една фокусна точка
За най -добри резултати направете тази медитация на безопасно и тихо място. Фокусирайте се само върху дъха за 15-20 минути.
Докато дишате, кажете думи като „мир“, „любов“ или „надежда“, за да предложите успокояване на ума си. След като направите тази медитация, ще забележите непосредствените ползи от дихателната техника и вашето спокойствие.
Медитация с две фокусни точки
Тази медитация е медитативна практика, която се фокусира върху дъха и ума ви едновременно. Хората, които имат затруднено дишане, са много податливи на стрес, така че умът става неспокоен. Този вид медитация може да бъде решение за успокояване на ума и за успокояване на емоциите. Медитацията може да се прави, докато седите отпуснати или отстрани на ежедневните дейности.
