Проблеми винаги ще дойдат при нас, независимо дали сме готови или не. Затова позитивното мислене е силно препоръчително за укрепване на душите ни, за да не се отказваме. Често обаче, когато се чувстваме притиснати, вече не знаем какво да правим, понякога възникват „диви“ мисли, които искат да сложат край на живота. Чувстваме, че вече не можем да издържим, сякаш проблемите, пред които сме изправени, никога не намират светло място. Има няколко характеристики на самоубийството, като депресия, импулсивност и други.
Защо възникват мисли за самоубийство?
Може би мисълта за смъртта ви е минавала през ума, дори и само веднъж или периодично. Има погрешно възприемане на смъртта. Хората, които решат да се самоубият, понякога не искат да сложат край на живота си, искат да сложат край на болката. Това е известно като загубена надежда и изолация.
Има чувство, че сте сами, когато се сблъскате с проблеми, въпреки че всъщност имате приятели. Има нещо, наречено критични вътрешни гласове, тук някой ще мисли ирационално, появяват се гласове, че не трябва да живее, а други хора ще имат по -добър живот без негово присъствие. За съжаление, понякога в състояние на притискане е възможно някой да повярва на тези гласове.
Нещото, което трябва да запомните, е, че всеки проблем е временен, чувството за безнадеждност ще отмине, когато всичко приключи. Надежда винаги има, колкото и малка да е тя. И така, какво да правите, когато се чувствате безнадеждни? Първото е да се уверите, че сте в безопасност.
Какви са някои безопасни планове, които трябва да имате, когато искате да се самоубиете?
Ето някои начини да направите безопасен план за себе си по време на суицидни мисли, като например:
- Разпознайте, когато се чувствате зле. Тревогата и тъмните мисли излязоха на повърхността. Опитайте се да се примирите с чувството, когато го разпознаете за първи път. Това ще ви улесни да облекчите тези чувства
- Планирайте нещо, което ще ви помогне, когато започнете да се чувствате зле. Направете план за отвличане на вниманието от самоубийствени чувства; чувствам се пасивен и изолиран
- Помислете какви дейности ви карат да се чувствате по -добре? (Например отивате на комедия, готвите, грижите се за градината). Тогава с кого ще отидете, за да се отървете от тези негативни мисли?
- Ако имахте приятел или роднина, на когото можете да се доверите във всичките си истории, бихте ли се опитали да им се обадите, ако се чувствате зле? Това е добре да се направи, за да не се чувствате изолирани
- Били ли сте някога на терапевт? Имате ли контакти или как общувате. Трябва да помислите за планиране, за да се свържете с вашия терапевт
Какво трябва да направите, когато се чувствате самоубийствени?
Ето какво можете да мислите, за да предвидите, когато тези тъмни мисли ви дойдат на пътя:
1. Обещайте да не правите нищо, което може да ви нарани
Мислите за суицидни мисли идват и си отиват. Не можете да предвидите кога ще дойде, важното нещо, което трябва да направите, е да продължите да мислите рационално, дори и да е трудно. Избягвайте импулсивни действия, които имат разрушителен ефект върху вас. Можете да говорите за това с приятели, семейство и терапевти, да уговорите среща пред тях.
2. Пазете се в безопасност
Пазете далеч предмети, лекарства и други неща, с които можете да се нараните, когато идват импулсивни мисли. Ако имате бръснач близо до себе си, най -добре е да държите самобръсначката далеч, да я поставите в друга стая в дома си. Продължавайте да общувате с хора, за да не се изолирате. Също така избягвайте да приемате лекарства, които не са ви предписани, и алкохол. И двете могат да бъдат изложени на риск от смърт, макар и неволно и наистина желани.
3. Намерете някой, с когото да говорите, който ви разбира
Говоренето за смърт с други хора е неудобно, страхувате се, че приятелите или семейството ви ще ви помислят за луди. Но да го задържите за себе си, също може да се изложите на опасност. Понякога само говоренето за това как се чувствате ще ви облекчи и може да ви помогне да се отървете от болката.
4. Спете достатъчно
Липсата на сън може да допринесе за депресия, като по този начин увеличава риска от мисли за самоубийство. Опитайте се да спите осем часа на ден. Когато обаче почувствате, че нямате енергия да станете от леглото, опитайте се да се принудите да направите нещо, което да ви държи активни. Въпреки че може да не сте склонни да правите каквото и да било по това време, защото мълчанието ще предизвика нежелани мисли.
5. Спорт
Изследване, цитирано от Psychalive.org, показва, че упражненията са също толкова ефективни, колкото и приемът на антидепресанти. Опитайте се да тренирате пулса си за около 20 минути на ден. След това почувствайте промяната в емоциите си. Не е нужно да е тежък, ако нямате време, просто ходенето е достатъчно, за да накара тялото ви да произвежда ендорфини - хормони, които могат да намалят депресията.
6. Опитайте се да мислите позитивно
Мислите за мисли за самоубийство идват от многото негативни мисли, които се натрупват. Време е да предизвикате себе си да бъдете по -позитивни. Можете да се борите с отрицателните мисли с положителни утвърждения, например да направите две колони на хартия, първата колона е за негативни мисли, втората колона е за положителни мисли. Запишете всички негативни мисли, които ви идват по това време, след което отговорете на всяка отрицателна мисъл с положителни мисли, например:
- Променете мисълта „Имам чувството, че не мога да живея живот, този проблем е твърде тежък“, на….
- "Няма проблем, който да не може да бъде решен, този тежък проблем трябва да премине."
7. Обичайте себе си
Може би обвинявате себе си за това, което ви се е случило, но не си заслужава. Нещо се е случило, като хора ние не сме свободни от грешки. Най -важното е да се обичаш така, както би се отнасял към скъп приятел. Представете си, когато един приятел ви каже, че иска да се самоубие, какво бихте направили?
