Плуване в свободен стил: техники, движения и ползи •

Можете да правите плуване с различни стилове, разстояния и нива на трудност. Ако сте начинаещ, препоръчително е да опитате плуване в свободен стил в близко разстояние, като правите периодични почивки за почивка. Прилагането на правилната техника за плуване в свободен стил е не само полезно за мускулите и дишането на начинаещите. Това също може да ви помогне бързо да станете опитни в плуването и да овладеете различни други техники, знаете!

Техника за плуване в свободен стил за начинаещи

Плуване в свободен стил, наричано още предно пълзене или свободни удари, е една от основните техники при плуване с тялото надолу, редуващи се движения на краката и движения на ръцете като вятърни мелници. Според SwimRight Academy свободното плуване ви позволява да плувате на дълги разстояния, без да се чувствате уморени. Това прави този стил на плуване обикновено препоръчван като първата техника, която трябва да бъде усвоена от начинаещи.

Е, някои техники за плуване в свободен стил, които трябва да направите, като движения на ръцете, движения на краката и дишане. По -долу е обяснение на всяка от тези техники.

1. Положение на тялото и главата

Източник: Peak Performance

Правете плуване в свободен стил със склонна към тялото позиция. Дръжте главата си изправена с тялото в неутрално положение, което означава, че по време на плуване челото и лицето трябва да са обърнати надолу. Докато само косата и горната част на главата са на повърхността на водата.

Поставете тялото в права линия, успоредна на повърхността на водата. Ако предната част на тялото се повдигне твърде много, това може да попречи на движението и да увеличи риска от нараняване на рамото.

Междувременно се преобърнете леко отстрани от страната на ръката, която е извън водата. Също така леко завъртете главата си, така че устата ви да е над повърхността на водата, за да дишате.

2. Техника на движение на ръцете

Източник: Насладете се на плуването

Изправете ръцете си на разстояние около 40 см от главата си. Разтворете леко пръстите си, докато ръцете ви докосват водата и проследете потока по повърхността на водата с длани. След това започнете да практикувате махане с ръце при плуване в свободен стил.

Ето някои насоки, които можете да следвате като начинаещ.

  • Преместете дясната си ръка надолу, след това обратно във вертикално положение. В същото време лакътът и горната част на ръката на лявата ви ръка остават над повърхността на водата и се движат леко навън.
  • Завъртете дясната си ръка във водата към тялото си. Използвайте това движение, за да помогнете на тялото си напред.
  • Дясната ви ръка ще се люлее към кръста ви. Наклонете тялото си, така че дясната ви ръка да може да се люлее, без да бъде възпрепятствана от кръста ви.
  • След като дясната ви ръка се люлее към тялото, повдигнете десния лакът над водата, докато върхът на лакътя ви сочи нагоре. Ръцете ви трябва да бъдат отпуснати с леко разтворени пръсти. Направете това махане с кръгови движения.
  • Направете същото махане с лявата си ръка, за да продължите движението за свободно плуване.

3. Техника на движение на краката

Източник: Вашият дневник за плуване

Ритането и усукването на тялото ви осигурява енергия, за да придвижите тялото си напред. Съсредоточете се върху ритането, като следвате движението на тялото си. Ритането на грешното движение всъщност може да издърпа позицията на тялото ви и да ви умори бързо.

Стъпките, които трябва да направите, за да практикувате техниката на движение на краката с плуване в свободен стил, са следните.

  • Изпълнявайте ритници с прави крака. Източникът на енергия, който използвате, трябва да идва от кръста и бедрата, а не от коленете.
  • Удари три пъти за всяко замахване на ръка.
  • Изпънете върховете на пръстите на краката си, докато плувате.
  • Увеличете максимално тягата на тялото си, когато плувате свободен стил, като наклоните тялото си надясно и наляво според махането на ръката си.
  • Завъртете тялото си надясно, докато дясната ви ръка и рамо се движат напред и обратно. Обърнете тялото си от кръста, а не от раменете.

4. Дихателна техника

Източник: Активен

Трябва да коригирате начина си на дишане при свободното плуване с позицията на тялото си. Докато тялото ви се върти, едната страна на повдигнатото ви лице се повдига леко към повърхността на водата. Този момент е възможност да си поемете дъх. Просто издишвате отново, когато лицето ви е обърнато към водата.

Ето някои неща, които трябва да направите, когато практикувате дихателни техники.

  • Завъртете тялото си надясно или наляво за около 30 градуса. Вдишвайте достатъчно и не прекалено дълго. Ако е необходимо, можете да вдишвате всеки път, когато лицето ви е върху повърхността на водата.
  • Не повдигайте главата си, докато дърпате. Този метод ще наруши баланса по време на плуване.
  • Дръжте тялото и ръцете си изправени, докато дишате.
  • Издишайте през устата, докато лицето ви е във водата. Трябва да издишате колкото е възможно повече, за да не губите време, когато вдишвате отново.

Ползите от плуването в свободен стил

Като кардио упражнение, плуването по 30 минути на ден може да изгори калории, да поддържа тялото ви във форма, като същевременно ви помага да отслабнете.

Освен че е най-ефикасното за плуване на дълги разстояния, без да се изразходва много енергия, All American Swim също обяснява, че плуването със свободен стил може да тренира мускулите на гърба. Дори някои изследвания казват, че този стил на плуване може да помогне за възстановяването на пациенти с притиснати нерви.

Безопасен стил на плуване за хора със притиснати нерви

Размахването на ръцете, ритането, усукването на тялото и улавянето на дъха са някои от важните елементи на плуването в свободен стил. Започнете, като ги тренирате един по един, след това комбинирайте и трите, докато плувате.

Ще свикнете и с времето ще можете да го направите автоматично с редовна практика. Ако е необходимо, правете упражнения с инструктор по плуване, за да ускорите процеса на овладяването му. Не забравяйте да загреете преди плуване и да се охладите след плуване, за да намалите нараняванията.

скорошни публикации