Кой казва, че не можете да вечеряте, докато сте на здравословна диета? Все още се препоръчва да напълните стомаха през нощта. Просто, наистина трябва внимателно да изберете съставките и менюто за вечеря за диетата.
Здравословното меню за вечеря е не само полезно за задоволяване на хранителните нужди, но и ви прави сити, за да не преяждате. И така, какви са менютата за вечеря, които могат да ви помогнат да отслабнете?
Меню за вечеря по време на диета
Основният принцип за отслабване е да се уверите, че изгорените калории са по -големи от приема. Можете да постигнете това, като изчислите нуждите си от калории и след това ядете храни въз основа на техните хранителни вещества и калории.
Очевидно обаче не цялата храна преминава през тялото ви по един и същи начин. Въпреки че двата вида храни съдържат еднакво количество калории, един от тях може да причини наддаване на тегло, когато се консумира през нощта.
Това е така, защото всяка хранителна съставка може да има свой собствен ефект върху храносмилателните хормони, глада и броя на калориите, които тялото ви изгаря. За да бъде вашата диета успешна, по -долу са представени разнообразни храни, които са подходящи за вечеря, докато сте на диета.
1. Сварено яйце
Яйцата са сред най -добрите храни за диетата, защото съдържат здравословни протеини и мазнини. Също така се запълва, така че не е нужно да се притеснявате, че отново ще почувствате глад през нощта.
Интересното е, че жълтъците съдържат почти всички видове хранителни вещества. Поради плътното и разнообразно хранително съдържание на яйцата, тези храни дори могат да помогнат за задоволяване на ежедневните нужди на някой, който е на нискокалорична диета.
2. Сотирани грудкови зеленчуци
Менюто за вечеря за вашата диета също трябва да включва този зеленчук. Клубени зеленчуци от семейството кръстоцветни като зеле, броколи и карфиол, включително зеленчуци, които са много гъсти на фибри.
Тези зеленчуци също са с високо съдържание на протеини, макар и не толкова, колкото животинските продукти. Фибрите и протеините ще поддържат стомаха ви пълен. В същото време ниските му калории могат да ви помогнат да отслабнете.
3. Постно печено говеждо месо
Говеждото и пилешкото не са врагове на диетата. От друга страна, месото всъщност може да ви помогне да отслабнете благодарение на високото си съдържание на протеини. Протеинът е най -засищащото хранително вещество и може да изгори повече калории.
Проучване в дневника Затлъстяване показа, че допълнителният прием на протеини може да намали глада и желанието да се яде през нощта. Освен това приемът на протеини може да отслабне до 0,45 кг седмично.
4. Бистра супа
Супата е нискокалорична храна, но с високо съдържание на вода и хранителни вещества. Това е правилната комбинация от менюто за вечеря за диетата. Причината е, че можете да задоволите хранителните нужди и да се заситите бързо, без да се налага да приемате излишни калории.
Можете свободно да изберете вида протеин и зеленчуци в супата, но ние препоръчваме да използвате бистър бульон, приготвен от бульон. Избягвайте супи, които съдържат твърде много мазнини, като например крем супи или супи с добавено кокосово мляко.
5. Авокадо без добавена захар
Авокадото съдържа много мазнини, но не се притеснявайте. Авокадо мазнините са ненаситени мастни киселини, които са полезни за организма. Редица проучвания дори доказват, че тази мазнина може да ви помогне да отслабнете.
Ненаситените мастни киселини също помагат за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол. Не само това, фибрите и водата в авокадото също правят този плод нискокалоричен, така че не добавя излишни калории за хората, които са на диета.
6. Сьомга и риба тон
Менюто за вечеря за вашата диета отново идва от мазни храни. Въпреки че са известни като мазни риби, сьомгата и рибата тон всъщност не увеличават теглото. И двете тези риби са богати на протеини, които могат да ви заситят по -дълго.
Рибата съдържа и йод, основен минерал, необходим за функционирането на щитовидната жлеза. Дефицитът на йод може да попречи на функцията на щитовидната жлеза да регулира метаболизма. Един от последиците е гладът и жаждата, които е трудно да се контролират.
7. Картоф на пара
Картофите са известни като заместител на ориза по време на диети. Всъщност неговата функция не е само това. Този източник на въглехидрати е подходящ за консумация по време на диета, тъй като бързо напълва стомаха и съдържа почти всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
Ако задушавате картофи на пара, опитайте да оставите сварените картофи да се охладят леко. Това ще предизвика образуването на влакна, наречени смилаемо нишесте. Това влакно може да ви засити по -дълго и да ускори загубата на тегло.
8. Ядки и семена
Не забравяйте да добавите ядки и семена към менюто си за вечеря за вашата диета. Ядките и семената са отличен източник на фибри и протеини на растителна основа. Подобно на картофите, тези храни също съдържат смилаеми фибри.
Имайте предвид обаче, че някои видове ядки съдържат доста калории, например фъстъци и бадеми. Фасулът от семейство бобови, като грах, зелен фасул или боб, може да бъде по -добър избор за вас.
По време на диетата все още трябва да задоволите енергийните и хранителните нужди на вечерята. За съжаление много хора пропускат това от страх да не наддадат на тегло.
Можете да заобиколите това, като изберете правилните хранителни съставки и методите за обработка. Не забравяйте да вечеряте рано, за да може стомашните органи да се изпразнят напълно и да не нарушават съня ви.
