6 лесни упражнения за баланс, които можете да правите у дома

Всички са съгласни, че упражненията са важни за поддържане на физическа годност, за поддържане на идеално телесно тегло. Има различни ползи от упражненията, включително да ви помогне да поддържате балансирано тяло. И така, какъв вид упражнения са полезни като упражнения за баланс? Хайде, вижте следната статия, за да намерите отговора.

Различни спортни движения за трениране на баланса на тялото

Въпреки че изглежда тривиално и лесно, тялото ви всъщност се нуждае от баланс, за да извършва различни дейности, дори само за ходене, имате нужда от баланс.

Според Роби Ан Дарби, сертифициран от Ню Йорк, сертифициран от Американския съвет по упражнения, цитиран от SELF, поддържането на баланса на тялото е важно за подобряване на общата способност за движение. В резултат на това това ще поддържа тялото във форма по време на ежедневните дейности.

Ето защо, опитайте някои от следните упражнения, които могат да ви помогнат да поддържате телесния баланс, който можете да направите лесно.

1. Поза изправено дърво

Източник: САМ

Като начало започнете с упражнения, които са достатъчно лесни за вас. Една от тези основни пози за йога има за цел да укрепи мускулите на глезена, както и да подобри балансиращата функция на тялото.

Можете да направите това движение на пода, върху постелка или върху постелка за упражнения. Ето стъпките на движението, които трябва да следвате.

  • Застанете изправени с крака заедно и ръцете си протегнати.
  • Повдигнете бавно десния крак, след което го прикрепете към лявата страна на прасеца, като същевременно поддържате баланса на тялото. Можете също така да огънете коляното си, докато подметката на крака ви докосне вътрешната част на бедрото на левия крак.
  • След това вдигнете ръцете си като клон на дърво или ги залепете заедно пред гърдите си.
  • Задръжте това положение за около 30 секунди, след това редувайте с левия крак.

2. Мъртва тяга с един крак

Източник: САМ

Ако искате да правите движения, за да тренирате баланса на тялото си, като същевременно укрепвате мускулите на бедрата и задните части, тогава мъртва тяга с един крак може да е правилният избор. Всъщност коремните ви мускули също са тренирани, защото тяхната работа е да помагат за поддържане на баланс.

Като вариант можете да направите това упражнение за баланс с помощта на гири или не. Ето стъпките, които можете да следвате.

  • Застанете с позиция на единия крак отпред, докато другият крак е насочен назад, без да докосва пода.
  • Погледът е фокусиран напред, като същевременно бавно огъва тялото право надолу. Правете движението така, сякаш ръцете ви ще докоснат пода.
  • Уверете се, че гърбът ви е успореден на пода. Запазете позицията на крака отпред, за да останете стабилни, защото той служи като опорна точка на тялото.
  • След това повдигнете тялото обратно в първоначалното му положение, като същевременно усещате как мускулите на подколенните сухожилия, задните части и стомаха се стягат.
  • Повторете това движение няколко пъти и променете позицията на другия крак, който е отпред.

3. BOSU клякане с топка

Източник: САМ

Кляканията могат да тренират силата на основните мускули и мускулите на краката като основен фокус на тялото ви. В допълнение, това движение има и предимства за стягане на предните мускули на бедрото.

За да тренирате баланса на тялото си, можете да направите това движение на топка BOSU (двете страни нагоре), която е полукръгла топка, изработена от каучук. Топката BOSU ще включва всички мускули на тялото при изпълнение клекове .

Що се отнася до стъпките, които трябва да направите клекове с помощта на топката BOSU, както следва.

  • Застанете с крака настрани, сякаш сте фланкирали BOSU топка.
  • Бавно се изкачете на топката BOSU със събрани крака и изправено тяло, като същевременно поддържате равновесие, за да не паднете.
  • Започнете да клякате бавно, както правите клекове общо взето.
  • Можете да поставите ръцете си пред гърдите си или да ги изправите пред себе си, за да поддържате равновесие.
  • Повторете движението клекове това е около 8-10 пъти.

4. Стояща криза с пляскане под краката

Източник: САМ

Поддържането на тялото ви в баланс само с един крак вече е трудно, особено ако добавите движение, което само по себе си може да бъде предизвикателство. Едно нещо, което може да се направи, е да добавите малко вариации в движенията на ръцете, независимо дали използвате леки тежести или не.

За да тренирате баланса на тялото си, когато стоите на един крак, можете да следвате следното движение.

  • Застанете с повдигнат десен крак. Уверете се, че бедрата ви са успоредни на пода и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса.
  • Като начало повдигнете ръцете си над главата си, докато образувате триъгълник.
  • След това направете движението на ръцете надолу, за да пляскате по долната част на бедрата на краката.
  • Повторете движението на двете ръце нагоре и надолу до 8-10 пъти, след това променете позицията на краката, така че балансът на двата ви крака да е все по-трениран.

5. Т-стойка с панта и странично огъване

Източник: САМ

Не много по -различно от преди, трябва само да промените движението на ръцете му. Когато правите това упражнение за баланс, мускулите на краката ще бъдат обучени да поддържат телесното равновесие, докато движението на ръцете отговаря за балансирането му.

Това движение е доста предизвикателно за вас, ето стъпките.

  • Застанете с вдигнат десен крак нагоре, за да образувате ъгъл от 90 градуса, след това изпънете ръцете си право встрани от тялото.
  • Започнете движението с дясната ръка, докосвайки петата на повдигнатия десен крак. В същото време позицията на лявата ръка е изправена нагоре.
  • Върнете ръката си в първоначалното й положение, след това продължете позицията на дясната ръка, докоснала подметката, като докоснете коляното на левия крак като опора.
  • Когато правите предишното движение на ръката, се наведете напред с прав поглед. Също така изправете десния крак назад, за да поддържате равновесие.
  • Повторете това движение 8-10 пъти, след това го направете от другата страна.

6. Дъска с летящи самолетни рамена

Източник: САМ

И накрая, можете да използвате вариации на движението, за да упражнявате други баланси, като стомахът ви е в легнало положение и лежи на една ръка. Този вариант на дъската като упражнение за сила ще бъде труден в началото, защото ръцете ви трябва да поддържат теглото ви.

Въпреки това, чрез това движение ще се тренира силата на баланса на тялото ви. Ето стъпките, които трябва да направите.

  • Направете изходна позиция дъска същото като когато ще го направите лицеви опори .
  • Повдигнете дясната си ръка, след това я преместете право напред и отстрани на тялото последователно. След това се върнете в първоначалната позиция на ръката.
  • Повторете това движение около 8-12 пъти от едната ръка, след това редувайте от другата ръка.
  • Ако искате по -лесно движение, широко разтворете краката си. Но ако искате движението да бъде по -предизвикателно, можете да съберете краката си заедно, за да тренирате по -добре баланса на тялото си.

Всеки може да почувства ползите от упражнението, особено за възрастните хора, за да избегне риска от падане, да предотврати загубата на мускулна маса, да изгради сила на тялото.

В допълнение към преминаването през различните движения по -горе, можете да правите и други алтернативни упражнения, а именно тай чи. Вестник Възраст и стареене каза, че редовните упражнения по тай чи могат да подобрят контрола на баланса при възрастните хора, особено тези с лошо зрение.

Добре е да правите това упражнение според състоянието на тялото си. Ето защо е важно винаги първо да се консултирате с Вашия лекар или инструктор, преди да започнете да правите упражнения за баланс.

скорошни публикации