Хората дишат чрез вдишване на кислород и издишване на въглероден диоксид през носа. Въпреки това, когато носът ви е запушен или теча поради настинка, вие сте „принудени“ да дишате през устата си. Вие също сте склонни да дишате през устата си неволно поради умора след тренировка, например. Е, какъв ефект върху тялото ще бъде различен, ако дишаме през носа или с устата?
Какво се случва, когато хората дишат през носа си
Дишането през носа се счита за по -здравословно не без причина. Носът е основният орган на човешката миризма и действа като вход за въздух в тялото.
Следователно този орган е първата линия на защита на тялото за филтриране на чужди вещества отвън в тялото, включително микроби, замърсяване и токсини от въздуха, който дишаме.
Вътре в носа има фини косми, които отговарят за почистването на въздуха от чужди частици. След като премине през процеса на филтриране, въздухът ще се движи през носните проходи и ще стане по -топъл и влажен, преди да достигне белите дробове.
В същото време орган в носа, наречен конча, ще овлажнява и затопля въздуха, преди да се влее във фаринкса.
Това нагряване с температура има за цел да поддържа дихателните пътища и белите дробове чисти и да не изсъхнат, защото текат с въздух. По -топлият въздушен поток поддържа еластичността на белите дробове, за да абсорбира по -добре и съхранява кислорода
Дишането през носа създава по -голямо въздушно налягане, така че дишането ви се забавя. Това всъщност отнема повече време, така че белите дробове да съхраняват по -големи количества кислород.
Ползите от дишането през носа
Всички следи от механизма на дихателната система през носа намаляват риска от алергии, аспирация (вдишване на чужди тела), астматични пристъпи, сенна хрема, подути сливици и други хронични респираторни проблеми.
Описано в научния преглед Ползите за здравето от дишането с нос, дишането през носа стимулира производството на азотен оксид, който може да увеличи способността на белите дробове да абсорбират кислород и да го циркулират в тъканите и органите на тялото.
Азотният оксид също помага на имунната система да се бори с инфекции и заболявания, причинени от гъбички, вируси, паразити и бактерии.
Ето защо дишането през носа е по -добро от дишането през устата. Това обаче не означава, че изобщо не можете да дишате през устата си. Особено ако има здравословни проблеми, които пречат на процеса на дишане през носа.
Какво се случва, когато хората дишат през устата си
Дишането през устата всъщност не е много препоръчително. Този метод се препоръчва само ако носът е запушен или неизбежно се прави след интензивни упражнения, така че да влезе повече въздух.
Дишането през устата помага на белите дробове да приемат повече кислород по -бързо, отколкото през носа. По този начин въздухът може директно да се насочва към мускулите на тялото.
Въпреки това, ако се прави непрекъснато, този начин има потенциал да причини здравословни проблеми.
Както е описано в проучване в списанието ЛайнгоскопътДишането през устата може да бъде вредно за здравето, тъй като в устата няма специални органи или части, които да отговарят за затоплянето, филтрирането и овлажняването на входящия въздух.
В резултат на това въздухът, който влиза в устата, директно се влива в дихателните пътища, без да се филтрира и овлажнява. Това състояние е склонно да причинява различни респираторни проблеми и общо здраве поради бактериални, вирусни, гъбични или паразитни инфекции.
В допълнение, твърде честото дишане през устата ще изсуши вътрешността на устата. Сухотата в устата (ксеростомия) може да ускори растежа на бактериите. Ето защо хората, които често дишат през устата си, имат проблеми с лошия дъх и са склонни към други проблеми със зъбите и устната кухина.
Друго отрицателно въздействие, ако сте свикнали да дишате през устата вместо през носа в дългосрочен план, е дрезгав глас, чувство на умора след събуждане и се появяват тъмни кръгове под очите.
Съвети как да свикнете да дишате през носа
За тези от вас, които дишат по -често през устата си, може би е време да намалят този навик. Това може да започне, като дишате повече през носа през деня, за да свикнете.
Ето някои стратегии, които биха могли да ви помогнат да използвате носа си като дихателен апарат.
- Свикнете винаги да си държите устата затворена , освен когато говорите, ядете или спортувате.
- Правейки медитация или някои пози за йога, които могат да ви помогнат да практикувате дишане през носа.
Какво ще кажете да си покриете устата, докато спите?
Обикновено сънят е един от онези моменти, в които несъзнателно дишате през устата си. Това е така, защото когато спите, устата ви автоматично ще се отвори и ще поеме по -голяма роля като дихателен апарат, отколкото носа ви.
Известен певец Андиен веднъж пробва трика да използва пластир за уста, докато спи, за да свикне да използва носа си за дишане. С помощта на гипс, устата ще бъде заключена, така че тялото е „принудено“ да диша през носа.
Въпреки че може да ви накара да дишате през носа си, няма проучвания, които всъщност да заявяват, че спането с мазилки за уста се оказва по -полезно .
Ако се изкушите да направите това, опитайте се първо да се консултирате с лекар. Причината е, че не всеки е позволен и подходящ да направи това, особено тези, които имат определени медицински състояния.
6 различни техники на дишане, които си струва да се опитате да заспите по -бързо и дълбоко
Консултирайте се с лекар, ако често дишате през устата
Както вече споменахме, признаците на хора, които са свикнали да дишат през устата, въпреки че нямат настинка, са хъркане на съня, сухота в устата, лош дъх, дрезгав глас и лесна умора.
Ако получите тези симптоми, незабавно отидете на лекар за подходящо лечение.
Не много хора знаят, че склонността към дишане през устата може да показва запушване на дихателните пътища през носа. Сред тях са алергии, настинки, синузити, полипи в носа, астма, към психични проблеми (стрес, паническо разстройство или хронично тревожно разстройство).
Свикването да дишате през носа е полезно за тялото ви, тъй като може да произвежда по -качествен кислород. Въпреки това, понякога също трябва да дишате през устата си, когато носните канали имат проблеми.
