За тези от вас, които искат да наддават бързо, добавките като мляко за наддаване на тегло изглеждат добър избор. Просто пийте мляко, няма нужда да ядете много, за да стане тялото по -пълно.
Вярно ли е обаче, че млечните добавки за наддаване на тегло са ефективни при увеличаване на теглото? Какъв е ефектът върху здравето? Хайде, вижте пълното обяснение по -долу.
Хранителното съдържание на млякото за наддаване на тегло
Преди да разберете как млякото за наддаване на тегло действа в организма, първо трябва да знаете какво е хранителното му съдържание. За разлика от млякото като цяло, млякото за наддаване на тегло обикновено е с по -високо съдържание на калории, мазнини и протеини.
Вижте списъка с хранителни вещества в една порция от следното мляко за наддаване на тегло.
- Енергия (калории): 200-220 ккал
- Мазнини: 5 грама
- Протеин: 15 грама
- Захар: 17 грама
Е, опитайте се да го сравните с хранителното съдържание на пълномасленото краве мляко ( пълномаслено мляко ) като цяло, както е показано по -долу например.
- Енергия (калории): 103 kcal
- Мазнини: 2,4 грама
- Протеин: 8 грама
- Захар: 13 грама
Когато се разглежда от различно хранително съдържание, млякото за наддаване на тегло наистина е с по -високо съдържание на калории, мазнини, протеини и захар от обикновеното краве мляко. Ето защо се смята, че млякото за наддаване на тегло е по -ефективно да направи тялото по -пълно и мускулесто.
Действа ли наистина млякото за наддаване на тегло?
За да наддадете на тегло, трябва да сте сигурни, че дневният ви прием на калории и мазнини е по -висок от този, който изгаряте за енергия. Следователно пиенето на допълнително мляко наистина може да ви помогне да увеличите приема на калории.
Колко калории обаче източникът на енергия на всеки човек също влияе. Причината е, че е невъзможно тялото ви да не изгаря калории или мазнини ежедневно.
Следователно, само пиенето на мляко не е ефективно за увеличаване на теглото. Все пак трябва да ядете храни, които съдържат различни важни хранителни вещества за организма. Не забравяйте, че това мляко е добавка или добавка, а не заместител на хранене.
Проучване в списание Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine разкри, че пиенето на мляко до три пъти на ден наистина може да увеличи теглото поради допълнителните мазнини и протеини, съдържащи се в чаша мляко.
В допълнение, високото съдържание на протеини в млякото за наддаване на тегло също може да помогне за увеличаване на мускулната ви маса, така че да не сте само дебели поради мазнините. Вашето тяло също ще бъде оформено.
Това е с бележка, че вие също спортувате редовно. Ако не е придружено от упражнения, мускулната маса няма да се увеличи.
В заключение, млякото за увеличаване на теглото наистина може да помогне да се направи тялото по -пълно. Има обаче две условия. Първият е да се поддържа балансирано и адекватно хранене. Второто е редовно упражнение.
Колко трябва да пиете за бързо наддаване на тегло?
Най -добрият и здравословен начин да наддадете на тегло е да започнете бавно. Поставете си цел да качите около 0,5 килограма тегло на седмица. Това може да стане, като се пият по две чаши млечни добавки всеки ден.
Две чаши мляко са еквивалентни на 400 - 440 допълнителни калории. Трябва обаче да увеличите до 500 калории на ден.
За това можете да добавите закуски с високо съдържание на калории. Например, половин авокадо или банан със среден размер (банан Ambon или живовляк).
Странични ефекти от пиенето на мляко за наддаване на тегло
Въпреки че допълнителното мляко може да ви помогне да наддадете на тегло, това не означава, че можете да пиете колкото можете. Има няколко опасности, които ви дебнат, ако пиете твърде много.
Съдържанието на захар в една порция мляко е доста високо, което е около 17 грама. Ако пиете до три чаши на ден, това означава, че получавате 51 грама захар.
Всъщност препоръчителната от Министерството на здравеопазването безопасна граница за дневна консумация на захар е 50 грама. Да не говорим за захарта от вашата храна или напитка извън допълнителното мляко. Твърде много захар увеличава риска от развитие на диабет.
В допълнение, твърде високите нива на протеини ще затруднят черния дроб да филтрира остатъчните вещества в тялото. Това може да увеличи риска от чернодробно заболяване. Излишните калории също са вредни за здравето на сърцето.
Така че, преди да започнете да консумирате мляко за наддаване на тегло, първо трябва да се консултирате с лекар или диетолог. Здравните специалисти могат да помогнат при избора на програма за наддаване на тегло, която най -добре отговаря на вашето здравословно състояние.
