Твърде малкото червени кръвни клетки в тялото могат да причинят нарушаване на доставката на кислород и хранителни вещества до клетките на тялото. Това може да доведе до появата на симптоми на анемия, като умора, главоболие, бледа кожа, студени ръце и крака и задух. За това си набавете достатъчно хранителни вещества, необходими за образуването на червени кръвни клетки. Не само от зеленчуци и месо, но можете да получите и от плодове. Кои са най-добрите кръвозащитни плодове, които хората с анемия могат да ядат?
Какви хранителни вещества са необходими за повишаване на кръвта?
Анемията е често срещан здравословен проблем, изпитван от много хора. Тези здравословни проблеми обикновено се проявяват в леки нива и за кратък период от време.
Често хората с анемия не осъзнават, че я имат. Тъй като симптомите на анемия понякога изобщо не се усещат. Може да го забележите само след извършване на поредица от тестове за диагностициране на анемия.
Нелекуваната анемия може да бъде сериозен проблем, дори да доведе до усложнения. Следователно, трябва да ядете разнообразна храна, която може да увеличи кръвта.
Много хранителни вещества в храната са необходими на тялото за образуване на червени кръвни клетки. Тези хранителни вещества са полезни за предотвратяване на анемия и лечение на анемия. Тези хранителни вещества включват:
- Желязо
- Фолиева киселина
- Витамин В12
- Мед
- Витамин А
Какви са кръвозасилващите плодове при анемия?
През това време може да знаете само, че яденето на месо и зелени зеленчуци може да помогне на организма да увеличи производството на червени кръвни клетки. Оказва се обаче, че не само тези две групи храни могат да бъдат храни за повишаване на кръвта и да ви предпазят от различни видове анемия.
Цитирано от клиниката Mayo, плодовете съдържат и различни хранителни вещества, които са необходими на хората с анемия за производството на червени кръвни клетки. Някои плодове, които са добри за подсилване на кръвта, са:
1. цитрусов плод
Има няколко вида цитрусови плодове като портокали, лимони и грейпфрут. Портокалите са едни от най-добрите кръвозащитни плодове, защото съдържат високо фолиева киселина. Самият прием на фолиева киселина може да помогне на организма да произвежда нови червени кръвни клетки.
В една чаша портокал, съдържа фолиева киселина от 31,5 мкг. Друга функция на този плод е да помага за усвояването на желязото в организма поради високите нива на витамин С. Желязото е компонент на червените кръвни клетки, който помага за свързването на кислорода.
Един лимон, включително кората, съдържа 83 mg витамин С или 92% от дневните ви нужди. Междувременно един среден портокал може да осигури 70 mg витамин С (78% от дневните нужди).
Фолиевата киселина, открита в цитрусовите плодове, също е доста висока. Например, един голям портокал съдържа 55 микрограма фолат, или около 14% от препоръчителния (RDI).
2. Вино
Гроздето също е известно с високо съдържание на фолиева киселина. Чаша вино съдържа 21 мкг фолиева киселина.
Не само това, гроздето съдържа и витамин А. Известно е, че витамин А играе важна роля в образуването на червени кръвни клетки. Въпреки че е малък, ползите за пациентите с анемия са огромни, нали?
3. Моркови
Морковите са плод, който е богат на витамин А. Витамин А под формата на ретинол играе роля в подпомагането на организма да произвежда червени кръвни клетки и да доставя кислород до клетките на тялото.
За да можете да увеличите броя на червените кръвни клетки в организма, се препоръчва да ядете три големи моркови, поне два пъти седмично.
4. Ягоди
Този любим плод на много хора може да действа и като подобрител на кръвта. Това е така, защото високото съдържание на антиоксиданти в ягодите може да помогне на организма в производството на червени кръвни клетки. В допълнение, антиоксидантите са полезни и за защита на клетките на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали.
Какво представляват антиоксидантите и защо са важни за нашето тяло?
5. Стафиди
Източник: Лист Стафидите са сушени плодове, които можете да си направите следобедна закуска, както и бустер за кръв, защото са с високо съдържание на желязо. В 2/3 чаша стафиди съдържат около 2 грама желязо.
Не само да го направите за закуска, но можете да го добавите и към сладкиши, зърнени храни или овесени ядки. Това може да ви улесни да получите допълнителен прием на желязо.
6. Диня
Динята съдържа и желязо. Не само освежаващ, този плод със сигурност е полезен за увеличаване на червените кръвни клетки.
Една средна филия диня може да ви снабди с 1,5 грама желязо. В допълнение, динята съдържа и витамин С, от който тялото се нуждае за усвояване на желязо.
7. Домат
Публикувано проучване Международно списание за наука и изследвания включващи бременни жени, предразположени към анемия. Резултатите показват, че екстрактът от доматен плод, консумиран до 660 mg за 10 дни, може да повиши нивото на хемоглобина в червените кръвни клетки.
Доматите също съдържат желязо и витамин С, които са достатъчно високи, така че желязото да се усвоява по -лесно от тялото ви.
8. Папая
В Индонезия папаята е доста лесна за намиране. Папаята също е добър плод за подсилване на кръвта, защото е богата на фолиева киселина и витамин С, така че може да предотврати анемията.
Общо 140 грама плодове папая съдържа 53 микрограма фолиева киселина, която е в състояние да задоволи дневните нужди от 13%. Междувременно 145 грама папая осигурява съдържание на витамин С от 87 mg или 97% от дневните нужди.
9. Личи
Един личи осигурява близо 7 mg витамин С или 7,5% от дневните нужди. В допълнение към витамин С, личито съдържа и омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са полезни за здравето на мозъка, сърцето и кръвоносните съдове.
10. Авокадо
Сякаш няма край на ползите от яденето на авокадо. Очевидно авокадото може да бъде плод за подсилване на кръвта, защото съдържа фолиева киселина.
Една чаша авокадо може да задоволи до 23% от дневните ви нужди от фолиева киселина. В допълнение, авокадото също съдържа витамини С, Е, К и В-6 и омега-3 киселини.
Въпреки че авокадото е известно със своите растителни мазнини, не е нужно да се притеснявате. Авокадото съдържа здравословни мазнини, които са полезни, за да ви помогнат да останете сити, което ги прави идеални, когато управлявате теглото си.
11. Манго
Мангото е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества. Нищо чудно, че в някои страни мангото се нарича „цар на плодовете“.
Мангото може да бъде плод за подсилване на кръвта, защото е с високо съдържание на витамин С и фолиева киселина. Общо 165 грама манго осигурява витамин С до 67% и фолат с 18% от дневния референтен прием.
Този висок витамин С може да подобри имунната система, да помогне на организма да абсорбира желязото и да насърчи растежа на тялото.
12. Битове
Доказано е, че цвеклото е един от изборите за повишаване на кръвта плодове. В изследване, публикувано в Бразилско списание за медицински и биологични изследвания, цвеклото проявява силни антианемични свойства, въз основа на тяхното антиоксидантно съдържание. Следователно, този плодов екстракт може да се използва като добър естествен източник като източник на антиоксиданти.
