8 бързи начина да заспите, за да практикувате у дома •

Сънят е една от основните човешки потребности. Не всеки обаче може да спи достатъчно. Всъщност някои изпитват недоспиване, не получават сън с добро качество и изпитват нарушения на съня. Обикновено това състояние възниква, защото имате затруднения със заспиването. В резултат на това не можете да получите това, от което се нуждаете. Има няколко бързи начина за сън, които можете да опитате у дома. Нещо? Намерете отговора по -долу.

Мощен начин да ви накара да спите бързо

Ако често имате проблеми със съня или безсъние, не е нужно да се притеснявате. За да се преодолее това състояние, има няколко начина, които са доста ефективни, за да ви помогнат да преодолеете проблема. Ето няколко съвета, които можете да приложите, за да заспите незабавно:

1. Придържайте се към графика за сън, който сте направили

Един от начините да заспите бързо е да направите график за сън. Не само това, вие също трябва да се придържате към графика. Това означава, че ще си лягате и ще се събуждате по едно и също време всеки ден. Този метод изглежда доста ефективен при справяне с проблема с безсънието.

Всъщност все пак трябва да се придържате към тази рутина и да се събуждате по график през уикендите. Нещо повече, да имате навик или рутина, която винаги е една и съща, за да помогне на тялото да разпознае кога ви се спи и кога е време за събуждане.

От друга страна, когато нямате ясен график, оставате до късно през нощта или спите прекалено много през уикендите, рискът от преживяване на безсъние се увеличава. Причината е, че тези състояния могат да нарушат биологичния часовник на тялото, така че ще ви е все по -трудно да заспите.

2. Подобрете рутинните си упражнения

В допълнение към съставянето на график за почивка, бърз начин да ви накарате да спите през нощта е да спортувате редовно. Леките, умерени и енергични упражнения могат да ви помогнат да се почувствате лесно сънливи. Всъщност упражненията също могат да подобрят качеството на съня и да намалят риска от нарушения на съня.

Проучване в International Review of Psychiatry доказва, че страдащите от хронично безсъние, които редовно правят физическа активност, могат да намалят времето, което обикновено прекарват в очакване на сънливост. Това означава, че безсънието заспива по -бързо.

Затова никога не подценявайте тази дейност. Колкото по -често го правите, толкова по -големи са шансовете ви да приемете здравословен модел на сън. Освен това това състояние може също да помогне за нулиране на биологичния часовник на тялото.

3. Практикувайте йога за релаксация

Източник: Академия по анатомия на йога

Едно проучване също така успя да докаже, че 59% от възрастните, които правят йога, изпитват повишаване на качеството на ежедневния сън. Това означава, че колкото по -често го правите, толкова по -голям е потенциалът за подобряване на качеството.

Е, за тези от вас, които имат проблеми със заспиването, опитайте се да правите редовно йога. Изследване, проведено през 2013 г., също така посочва, че ще заспите по -бързо, като редовно практикувате йога.

Ето защо един от начините, по които можете да заспите бързо, е да успокоите ума си и да направите тялото си по -отпуснато, като правите йога точно преди лягане. За разлика от упражненията, леката йога преди лягане всъщност ви улеснява да се чувствате сънливи.

4. Намаляване използването на електронни устройства

Ако обичате да гледате телевизия или да играете смартфон преди почивката през нощта, може би това е моментът да се откажете от навика. Всъщност тези навици всъщност ви затрудняват да заспите. Да, колкото по -интензивно сте с електронни устройства, толкова по -трудно ще заспите през нощта.

Това, разбира се, има риск от намаляване на качеството на съня, така че изпитвате различни нарушения на съня, защото не спите достатъчно. Следователно, въпреки че се чувства комфортно и вълнуващо, по -добре е да го държите далеч джаджи далеч от погледа, поне час преди да започнете да затваряте очи.

Синя светлина от екрана джаджи, като смартфони, таблети, към лаптопи може да потисне хормона мелатонин, хормона, който отговаря за регулирането на съня ви. Като намалите употребата му, можете да сте сигурни, че ще заспите по -лесно.

5. Намалете консумацията на кофеин

Кофеинът е стимулант, който лесно можете да намерите в много видове напитки: кафе, чай и енергийни напитки. Всъщност няма значение дали сте фен на напитки с кофеин и искате да ги консумирате. Освен това се смята, че напитките с кофеин увеличават енергията ви през деня.

За съжаление напитките, които съдържат тези стимуланти, имат не само добър ефект или въздействие, но и имат странични ефекти. Очевидно консумацията на напитки като кафе, чай и други напитки, съдържащи кофеин, може да намали броя на часовете, както и качеството.

Следователно, един начин, който може да ви помогне, е да намалите консумацията на тези напитки. Опитайте, последният път, когато консумирате тази напитка, е 5-6 часа преди лягане. Причината е, че стимулиращият ефект на кофеина ще изчезне след четири часа.

6. Регулирайте диетата

Очевидно диетата също оказва влияние. За да заспите бързо, един от начините, които можете да направите, е да приемете здравословна диета. Наскоро няколко проучвания показват, че някои видове храни и хранителни вещества могат да ви накарат да заспите бързо.

Някои от тези храни и хранителни вещества са храни, богати на триптофан, като пуйка, сирене и риба. След това има и храни, богати на мелатонин, като череши, домати и орехи. Не забравяйте, че въглехидратите като хляб и тестени изделия също могат да ви помогнат да заспите по -бързо.

Други видове храни за лечение на безсъние са плодовете и зеленчуците, както и пълнозърнестите храни с високо съдържание на фибри. В допълнение към храната, хранителни вещества като цинк (цинк) и витамините от група В също могат да ви помогнат да заспите лесно.

7. Избягвайте стреса, когато е трудно да заспите

Следващият начин е да намалите негативните мисли, особено тези, свързани с трудности при затваряне на очите. Може да сте склонни към безпокойство и да доведете до стрес.

Всъщност това всъщност ви прави по -будни. Ето защо, ако чувствате, че не сте сънливи, въпреки че сте навлязли във времето на затваряне на очите си, по -добре е да опитате да правите дейности, които могат да накарат тялото да се почувства леко уморено. Например йога или друго леко упражнение преди лягане.

Запазете спокойствие и не изпадайте в паника. Като успокоите себе си и ума си, може да заспите по -бързо. Всъщност прекаленото мислене може да ви направи още по -стресирани и будни цяла нощ.

8. Приложете техниката за бърз сън

Техниката, която можете да направите, е техниката 4-7-8. Фокусът на самата тази техника е да направи ума ви по -отпуснат и спокоен. Експертите смятат, че дишането е мощно оръжие за успокояване на тялото и ума.

Но не забравяйте, че ако никога не сте го правили досега, може да не е лесно при първия опит. Това означава, че за да получите максимална полза, първо трябва да практикувате непрекъснато. Вероятно няма да заспите веднага при първия или втория опит.

Въпреки това, тъй като тялото ви свиква с този вид отпускане, с течение на времето нервната ви система ще бъде обучена да заспи бързо, дори за по -малко от минута. Имайте предвид, че тази техника не замества медицинското лечение или хапчета за сън, които Вашият лекар Ви е предписал.

скорошни публикации