uStress никога не излиза от живота ви. Започвайки от проблеми на работното място, битки с приятели, домакински проблеми, до сметките, които трябва да платите. Но не е нужно да се притеснявате. Въпреки че стресът ви следва където и да отидете, можете да живеете без стрес. Как да? Нека да разгледаме различните уникални начини за облекчаване на стреса по -долу.
Ефекти от стреса върху живота ви
Всъщност стресът не винаги е лоша ориентация в живота ви. Наличието на стрес е в основата на всички действия, които предприемате. Без стрес не е нужно да се притеснявате за това и това. За съжаление, не всеки знае как да се справя и да се справя добре със стреса, който може да има отрицателно въздействие върху здравето.
Неконтролираният стрес в дългосрочен план може да причини различни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или депресия. В допълнение, стресът може също да причини различни нарушения, като главоболие, намален апетит или загуба на апетит склонност към преяждане, мускулни болки, безсъние и затруднена концентрация.
Уникални начини за облекчаване на стреса
Стресът, с който не можете да се справите, може да има отрицателно въздействие върху вашето физическо и психическо здраве. За да бъде животът ви без стрес, можете да следвате някои уникални начини за облекчаване на стреса по-долу.
1. Поставете фалшива усмивка
Макар че това може да звучи малко натрапчиво, това предложение може да е достатъчно добро за облекчаване на стреса и е доказано от проучване от 2012 г. в „Психологическа наука“.
Поставянето на усмивка Dunchene - видът на широка усмивка, която ангажира лицевите мускули около очите - дори и да се преструвате, всъщност може да подобри настроението ви. Разбира се, това може да ви помогне да намалите стреса, когато околната ситуация ви кара да се чувствате претоварени. Как е възможно това?
Усмивката широко предизвиква промени в мозъчната дейност, които са свързани с по -щастливи настроения. Дори усмивката ви да е фалшива, ако го правите публично, това ще подобри настроението на хората около вас. Изграждането на добра среда, със сигурност ще ви направи по -добри, нали?
2. Погладете котка или куче
Една от причините, поради които кучетата или котките се използват като терапевтични животни, е, че те могат да изпълнят основна човешка нужда, а именно да изразят привързаност.
Поглаждането, гушкането или докосването на любящо животно може бързо да повиши нивата на серотонин и допамин. И двата хормона са полезни за тялото, за да успокоят ума и мускулите. По този начин ще станете по -спокойни и стресът ще изчезне.
Придружен от домашен любимец, той може да облекчи усещането за самота, което изпитвате. Например кучета, тези животни са чудесни стимули, които да ви помогнат да започнете здравословно упражнение, което всъщност може да подобри настроението, да потисне депресията и да понижи кръвното налягане.
В допълнение, кучетата са известни като човешки приятели, които също могат да разберат много от думите, които използваме. Те обаче са много по -добри в тълкуването на тона на гласа, езика и жестовете. Кучетата също могат да погледнат дълбоко в сърцето ви, за да преценят емоционалното ви състояние и да се опитат да разберат какво мислите и чувствате.
3. Плувайте или вземете топла вана във ваната
Шведско проучване, публикувано в International Journal of Stress Management, установи, че плаването във вода предизвиква реакцията на релаксация на организма, което помага за потискане на нивата на хормоните на стреса. Изследванията показват, че плуването намалява напрежението и стреса при деца на възраст от 11 до 13 години.
Ако нямате време да отидете до басейна, се потопете във ваната, придружен от ароматерапевтични свещи и тиха музика. Можете също така да накиснете краката си в топла вода, напоена с подправка или ароматерапия.
Използването на ароматерапия може да бъде уникален и прост начин за облекчаване на стреса. Доказано е, че някои аромати, като лавандула, намаляват нивата на стрес.
4. Направете танца
Източник: Annarbory MC В трудни дни почивката психически и физически чрез спонтанни танци може да бъде спасител от лошо настроение. Опитайте да пуснете любимата си песен и да направите някои танцови движения.
Преместването на тялото ви, докато пеете в такт, е уникален и прост начин за облекчаване на стреса. Защото сърцето ви ще бъде по -щастливо и умът ви ще бъде разсеян от всички проблеми. След това мозъкът ви е много по -фокусиран и може да мисли ясно, за да намери решения на проблемите, с които се сблъсквате.
5. Рисуване върху хартия
Рисунки, писане, дори безсмислени драскулки върху парчета хартия могат да бъдат уникален, но прост начин да облекчите стреса. Е, това е тенденцията сред тийнейджъри и възрастни, известна като драскулка.
Doodle известен още като рисуване или драскулки на хартия може да бъде ефективен начин да успокоите хаотичен ум при стрес и да се отървете от нервността.
Материалите, от които се нуждаете, са доста прости, а именно химикалка и лист хартия. Можете да правите това занимание, когато ви е омръзнало да се задържате на седмична среща, да говорите по телефона или когато скърцате със зъби, защото се чувствате тревожни.
Всъщност можете да намерите специална книга за драскулка в книжарницата, тогава просто я разкрасявате с цветни моливи, пастели или маркери. Тази дейност не само облекчава напрежението, но също така подобрява концентрацията и креативността.
6. Пийте студен портокалов сок
Не само, че портокаловият сок е вкусен и питателен, но тази освежаваща напитка всъщност може да ви помогне да се успокоите и да се съсредоточите.
Храни и напитки с високо съдържание на витамин С, като портокалов сок, са в състояние физиологично да намалят стреса чрез понижаване на нивата на хормоните на стреса, включително кортизола. В допълнение, този витамин също може да се бори с уврежданията, причинени от оксидативен стрес.
Резултатите от това проучване показват потенциала на витамин С при хора с тревожни или стресови разстройства като част от лечението. Може би чрез увеличаване на приема на витамин С или добавки. Необходими са обаче допълнителни изследвания
7. Дъвчете дъвка
Предимствата на дъвките са безкрайни. Не само освежаване на дъха и потискане на навика за закуска, дъвките също могат да намалят тревожността и депресията.
В проучване, проведено от д-р Андрю Шоли, участниците, които редовно дъвчат дъвка, показват намалени нива на тревожност, повишена бдителност, намален стрес и подобрен напредък при многозадачност.
8. Смехът е уникален начин за облекчаване на стреса
Освен да се усмихвате, смехът може да бъде и уникален и прост начин за облекчаване на стреса. Смехът не само показва, че се наслаждавате на момента, но също така променя системите в тялото, които могат да намалят стреса в дългосрочен план.
Смехът намалява нивата на хормона на стреса в тялото, кортизола, а в замяна освобождава хормона на щастието, ендорфините, който може да промени начина, по който гледате на нещата, които ви стресират.
Има много неща, които могат да ви накарат да се смеете, като например гледане на любимия си сериал, игра с децата в съседство, намиране на смешни шеги, гледане на забавни видеоклипове или почти всичко, което ви кара да се смеете лесно.
9. Правете секс с партньора си
Сексът е тясно свързан със стреса. Тази дейност може да предизвика, както и да бъде уникален начин за облекчаване на стреса. Ако вашият сексуален живот е лош, тогава връзката, която изграждате, със сигурност ще се отрази негативно. В резултат на това това може да предизвика стрес.
И обратно, ако качеството на вашия пол и партньора ви е добро, тогава връзката също ще бъде по -близка. Според NHS, хората, които имат проникващ секс, имат най -малкото повишаване на кръвното налягане. Това показва, че те се справят по -добре със стреса.
В допълнение, сексът има същия ефект като упражненията или медитацията. Тази дейност може да предизвика освобождаването на ендорфини, които правят човек по -щастлив.
10. Масажът като уникален начин за облекчаване на стреса
Стресът кара мускулите на тялото да стават болезнени или болезнени. Е, един от начините да намалите отрицателното въздействие на този стрес, можете да направите рефлексотерапия, например тайландски масаж. Да, масажът върху тялото може да успокои напрегнатите мускули. Освен това, ако го завършите с ароматерапия. Не само болката в тялото ще се подобри, вашият уморен мозък също ще стане спокоен.
Въпреки че все още се нуждае от задълбочени изследвания, много хора, които правят този уникален начин за облекчаване на стреса и повечето усещат ефектите. Направете това, след като направите сауна или топла вана за максимални резултати. Ако все още се съмнявате, консултирайте се с масажист, който да ви помогне да облекчите стреса чрез масаж.
11. Поемете дълбоко въздух
Доказано е, че дълбокото вдишване намалява нивата на кортизол, което може да помогне за намаляване на стреса и тревожността. За да се опитате да седнете тихо, намерете тихо и удобно място.
След това затворете очи и вдишайте през носа. След това вдишайте дълбоко за броене на две. Задръжте дъха си за броене, след това издишайте бавно, за броене до четири. Ако броенето от 2 до 4 се чувства твърде бързо, удължете вдишването до брой от 4 вдишвания и 6 издишвания. Може също с 6 дълбоки вдишвания и 8 вдишвания да се броят и т.н.
Ако дълбокото дишане действително предизвиква безпокойство, не го насилвайте. Най -важното е да издишате по -дълго от вдишването. Комплект таймер и дишайте по този начин поне пет минути, за да видите разликата в настроението си.
12. Поклонение
Д -р Роберта Лий, автор на книгата, озаглавена Решението SuperStress, докладван от Huffington Post, пише „Изследванията показват, че хората, които използват своята религия или духовност повече, за да се справят с трудностите на живота. Те са по-способни да се справят със стреса, по-бързо се възстановяват от болестта и изпитват повишени ползи за личното си здраве и благополучие. "
Защо така? Поклонението ви дава време да се свържете с Бог. Да, осигурява мир, облекчава безпокойството и ви прави по -благодарни. По време на всички тези процеси вие изграждате положителна енергия, която може да се отърве от стреса и негативните мисли, които наистина развалят настроението ви.
В допълнение, като религиозен човек според изследванията удължава живота на човек. Повечето религии регулират своите последователи да изпълняват заповеди и да стоят настрана от забраните, като например да не пият или намаляват алкохола и винаги да мислят позитивно. Двете неща са тясно свързани с управлението на стреса.
13. Градинарство
Обичате ли градинарството? Не е ли забавно да прекарвате свободното си време в грижи за растенията? Да, освен че можете да запълните свободното си време, можете да използвате тази дейност и като начин за облекчаване на стреса.
Градинарството изисква концентрация, това означава, че ще откъснете ума си от стреса, пред който сте изправени. По време на тази дейност можете да наблюдавате как протича процесът на растеж на растенията, за които се грижите. Започвайки от малки издънки, растат по -големи, цъфтят и дори дават плодове.
Е, всичко това може да донесе удовлетворение в сърцето ви. Виждането на красотата на цветните цветя и растения също прави очите ви свежи и ума ви по -ясен.
Имате ли нужда от психолог?
Въпреки че има много уникални и прости начини за облекчаване на стреса, те не могат всички да работят за вас. Особено ако стресът, с който се справяте, е доста тежък. Ако случаят е такъв, имате нужда от помощта на лекар или психолог. Причината е, че ако начинът, по който се справяте със стреса, не е правилен, тогава здравето на тялото ви ще намалее, дори ще парализира дейностите, които обикновено правите.
Кога обаче е подходящият момент да отидете на психолог или лекар? Има няколко признака, които трябва да имате предвид, за да посетите незабавно лекар, а именно:
Симптомите на стрес се влошават
Подобно на други заболявания, ако се лекуват правилно, симптомите на стрес със сигурност ще се подобрят. Ако обаче е тежко, има вероятност методите, които се извършват независимо, да не са надеждни.
Имате нужда от директно ръководство и грижи от лекар, като например даване на антидепресанти или терапия. Ако смятате, че стресът затруднява изпълнението на ежедневието ви, незабавно се консултирайте с лекар.
Неправилно изпускане на стрес
Когато стресът удари ума ви, повечето хора предприемат грешни стъпки, за да се справят с него. Например премахване на стреса чрез непрекъснато хапване, пиене на алкохол или употреба на незаконни наркотици.
Вместо да облекчава стреса, той всъщност прави стреса да се чувствате по -лошо. Това може да увеличи различни опасни рискове, като затлъстяване, чернодробно заболяване, депресия и опит за самоубийство.
