Със сигурност знаете, че плуването е спортна дейност, която има много ползи за здравето. В допълнение, това кардио упражнение също често се използва като средство за отдих, подходящо за всички възрасти. За това трябва да знаете различните стилове на плуване, за да увеличите максимално ползите от него. Какви са тези стилове?
Запознайте се с различните стилове на плуване
Плуването е занимание, което може да се прави от различни групи и възрасти. Разбира се, освен че е забавно, плуването има и нисък риск от нараняване и има много ползи за здравето, както физически, така и психически.
Ако искате да овладеете основни плувни умения за начинаещи, поне трябва да знаете основните видове плуване, които се състоят от свободен стил ( предно пълзене / свободен стил ), бруст ( бруст ), стил на гърба ( гръб ) и стил пеперуда ( ход на пеперуда ).
Различните стилове на плуване по -долу са подредени според нивото на трудност. Така че, можете да го направите постепенно, когато го усвоите.
1. Плуване в свободен стил (предно пълзене или свободен стил)
По отношение на модела на движение, плуването в свободен стил е известно като свободен стил или предно пълзене за вас е доста лесно да се научите. Този тип плувен стил ви позволява бързо да се плъзгате по водата, без да се притеснявате, че ще останете без пара за нула време.
Плуването в свободен стил не се прави толкова свободно, колкото бихте искали. Има няколко основни стъпки за практикуване на плуване в свободен стил, както е показано по -долу.
- Плавайте с корем и лице обърнати към водата, след това се разтегнете колкото можете. Опитайте се да държите очите си на 90 градуса обърнати към дъното, така че стойката ви да остане права при плуване.
- Дръжте краката си изправени, след това редувайте краката нагоре и надолу последователно. Ритайте краката си бързо и непрекъснато.
- Започнете с ръце право пред главата си и се подгответе за редуване на гребането. Издърпайте едната ръка под тялото до бедрото, след това извадете ръката от водата, докато тя е готова да се върне във водата пред главата ви.
- Когато едната ръка е извън водата, другата ръка се гребе под водата до бедрото. Правете движението непрекъснато, докато тялото ви се избута напред.
- Завъртете главата си настрани, за да вдишате. Направете това от страната на ръката, която е повдигната нагоре. Дръжте едното ухо потопено във вода, докато въртите главата си. Когато ръцете ви се върнат във водата, върнете лицето си към водата и издишайте.
2. Плуване с бруст (бруст)
Бруст или бруст е вид стил на плуване, който се препоръчва за начинаещи. Това плувно движение е подобно на плуващи жаби, така че често се нарича жаба стил. Плуването с бруст има тенденция да бъде спокойно и не изразходва твърде много енергия.
Стъпките, които трябва да направите, за да тренирате плуване с бруст, са следните.
- Плавайте с корем и лице обърнати към водата, след това се разтегнете, като същевременно протегнете ръцете си колкото можете.
- Изправете краката си и изпънете пръстите на краката. Свийте коленете си бавно надолу и след това изхвърлете. След това съберете краката заедно и повторете това движение до гладкост.
- Дръжте главата си във водата и изправете ръцете си. Направете полукръгово гребно движение навън, така че тялото да излезе напред.
- Когато приключите с гребането, вдигнете ръцете си под гърдите и изправете ръцете си пред себе си, като цепене на вода.
- Повдигнете главата си, за да вдишате, когато ръцете ви започнат да се събират. След това, докато гребете навън, върнете главата си към водата, за да издишате.
3. Плуване на гръб (гръб)
Различен от другите видове плуване, гръб или плуване гръб Използвайте гърба си като опора. Лекарите го препоръчват като техника за плуване за хора с проблеми с гърба, това е за укрепване на мускулите на гърба.
Като цяло гръбът е подобен на свободния стил. По -подробно можете да видите стъпките за плуване с гръб по -долу.
- Плава по гърба ви, ушите са точно във водата, а очите гледат нагоре. След това разтегнете тялото си възможно най -дълго.
- Изправете краката си и след това редувайте краката нагоре и надолу последователно. Коляното трябва да остане под водата, като пръстите на краката правят малки пръски. Ритайте краката си бързо и непрекъснато.
- Започнете с протегнати встрани ръце. Първо издърпайте ръцете си от водата с палци, след това ги изправете през раменете.
- След това потопете ръката си във водата първо с малкия си пръст. Избутайте ръцете си под водата до бедрата. Изпълнете непрекъснато движение, докато едната ръка е във водата, а другата ръка е готова да излезе от бедрото.
- Можете да правите редовни вдишвания, ако е необходимо, или поне веднъж по време на гребното движение.
4. Плувен стил пеперуда (ход на пеперуда)
Пеперуден стил или ход на пеперуда може да се каже, че е най -трудният тип стил на плуване. Плуването с пеперуди е най -ефективният начин да отслабнете, защото източва най -много калории. За да практикувате плуване с пеперуди, се препоръчва да тренирате с инструктор, за да го направите правилно.
Ето стъпките за плуване с пеперуда, които първо трябва да знаете.
- Плавайте с корем и лице обърнати към водата, след това се разтегнете колкото можете.
- Преместете тялото си от главата до петите, като биете, огъвате и изправяте коленете си, подобно на плуване на делфин. Не забравяйте да държите краката си една до друга.
- Потопете двете ръце едновременно във водата с ръце успоредни на раменете. След това гребете с ръце до бедрата, за да създадете тласък. Издърпайте ръцете си над повърхността на водата и сте готови да започнете отново.
- За да вдишате, натиснете брадичката си към повърхността на водата към края на тласъка. Когато ръцете ви се върнат във водата, върнете лицето си към водата и издишайте.
Ползите от плуването за здравето
Плуването има няколко предимства пред други видове упражнения, като например да може да се прави от всеки, може да укрепи всички мускули на тялото, а рискът от нараняване е минимален.
Ето предимствата на плуването с различни стилове, които правите за вашето здраве.
- Осигурява задълбочена тренировка на тялото, защото почти всички мускули се движат активно по време на плуване.
- Намалява някои от последиците от стреса и прави тялото по -отпуснато.
- Подобрява координацията, баланса, гъвкавостта и стойката.
- Помага за поддържане и отслабване, като изгаря повече калории от всяко друго упражнение.
- Осигурете терапия, която има положително въздействие върху някои наранявания и състояния, като изкълчване на краката.
- Помага за предотвратяване на различни рискове от заболявания, като сърдечни заболявания, белодробни заболявания, инсулт и диабет тип 2.
- Възможно е да се упражнявате без изпотяване, благодарение на непрекъснатия охлаждащ ефект на водата.
Неща, които трябва да имате предвид преди плуване
Плуването е лесно занимание, има много предимства и може да се прави от всеки. Преди да започнете, трябва да имате оборудване за плуване, като бански или къси панталони, очила за плуване, дърпайте шамандури , Спасителна колона ( кикборд ) и жабешки крака ( перки ).
Цитирано от страницата По -добър канал за здраве , някои съвети, на които трябва да обърнете внимание преди плуване, са следните.
- Уверете се, че знаете основните техники за плуване, ако тепърва започвате, не забравяйте да наблюдавате инструктора или приятел, който вече владее плуване.
- Изберете безопасна и удобна среда за плувен басейн.
- Нанесете слънцезащитен крем върху кожата на тялото и лицето, когато плувате в открит басейн ( на открито ).
- Загрейте и разтегнете мускулите и ставите си преди да влезете във водата.
- Свикнете с тялото във водата с малка разходка из басейна.
- Винаги осигурявайте много течности и пийте редовно.
Ако тепърва започвате да плувате, не прекалявайте. Вижте и се консултирайте с лекар, ако не сте тренирали дълго време.
