Оризът или оризът е един от основните източници на въглехидрати за хората в Индонезия. В Индонезия отдавна са известни различни видове ориз, като бял ориз, кафяв ориз и кафяв ориз. В допълнение към тези три вида ориз, има и друг вид ориз, който също се смята за полезен за отслабване, а именно ориз ширатаки.
За тези от вас, които искат да отслабнат или да се хранят, кафявият ориз е известен с най -ниските калории. Кой обаче е по -ефективен за отслабване между кафяв ориз и ориз ширатаки? Обърнете внимание на следната информация.
Сравняване на съдържанието на кафяв ориз и ориз ширатаки
Кафявият ориз и оризът ширатаки имат добро хранително съдържание за човешкото тяло. За да сравним двете хранителни съставки, трябва да обърнем внимание на хранителното съдържание в тях. Ето подробностите.
кафяв ориз
Въпреки че е известно, че подпомага диетата, всъщност кафявият ориз има изобилно хранително съдържание. Този вид ориз не преминава през процеса на смилане, така че съдържанието на магнезий и фибри, съдържащи се в епидермиса (алейрон), все още се поддържа.
Кафявият ориз съдържа високи антоцианини (червени багрила), така че тази хранителна съставка има червен цвят. Освен като оцветител, антоцианините действат и като антиоксиданти, които действат за предпазване от свободните радикали.
Кафявият ориз е с високо съдържание на хранителни вещества, фибри, витамини и минерали.
В 100 грама суров кафяв ориз съдържа 352 калории, 7,3 грама протеин, 0,9 грама мазнини, 76,2 грама въглехидрати, 0,8 грама фибри, 15 мг калций, 4,2 мг желязо, 202 мг калий, 1,9 мг цинк и 0,34 mg витамин В1.
Ориз ширатаки
В сравнение с ориз ширатаки, може би сте по -запознати с юфка ширатаки, която да ви помогне с вашата диета. Всъщност съдържанието на двете е почти същото.
Оризът Ширатаки е направен от вещество, наречено глюкоманан. Глюкомананът е вид естествени диетични влакна, които са разтворими във вода, която е взета от екстракта от корена на слонов сладник или известен като конджак. Глюкомананът съдържа 40% сухо тегло на слонов ям с произход от Югоизточна Азия.
Известно е, че глюкомананът има много ниско съдържание на калории. Всъщност глюкоманан често се нарича "нула"калории„Защото няма почти никакви калории или нула калории и нула въглехидрати.
Поради много ниското си съдържание на калории, глюкомананът в ориза ширатаки е известен като ефективна съставка при диета.
Освен че е с много ниско съдържание на калории и въглехидрати, глюкомананът може да намали и риска от сърдечни заболявания. Според систематични резултати от 14 проучвания, глюкомананът може да намали холестерола с 19 mg/dL, „лошия“ LDL холестерол с 16 mg/dL, триглицеридите с 11 mg/dL и кръвната захар със 7,4 mg/dL.
Кой ориз е по -ефективен за диетата?
Един от факторите, които трябва да се имат предвид при диета или отслабване, е съдържанието на калории, които приемате за един ден. Колкото по -голям е броят на калориите, които влизат в тялото, толкова по -вероятно е човек да наддаде на тегло.
От друга страна, колкото по -малко калории влизат в тялото, толкова по -малко тегло качва човек. Ето защо, ако сте на диета, е много важно да ядете нискокалорични храни.
От горните факти може да се види, че оризът ширатаки има по -малък брой калории в сравнение с кафявия ориз. Това означава, че оризът ширатаки се счита за много ефективен за диетата. Всъщност, поради ниското си съдържание на захар, оризът ширатаки е много добър и за диабетици.
Нещо повече, всъщност съдържащият се в ориза ширатаки глюкоманан също може да увеличи чувството за пълнота на човек. По този начин, след като яде ориз ширатаки, някой, който е на диета, може автоматично да намали приема на храна при следващото хранене.
Но имайте предвид също, че в стремежа си да отслабнете, не само калориите, които трябва да се имат предвид. Вие също трябва да промените диетата и начина си на живот, за да бъдете по -здрави, като спортувате, задоволявате нуждите от достатъчно вода и увеличавате протеините и намалявате въглехидратите.
Препоръчва се да се консултирате с лекар, ако искате да отслабнете, за правилните стъпки.
