6 стъпки за изграждане на корем от шест пакета •

Да имаш шест опаковки стомах е мечтата на всеки. В допълнение към означаването на фитнес, стомаха шест пакета добре както при мъжете, така и при жените също така прави човек по -привлекателен. Да имаш стомах шест пакета , трябва да се съсредоточите върху изгарянето на телесните мазнини, а не върху отслабването. По -долу са начини за оформяне на стомаха шест пакета кое е добро и правилно, а именно:

1. Яжте достатъчно протеини

Протеинът може да изгради мускули и да изгаря мазнините в тялото. От всички макроелементи (протеини, въглехидрати и мазнини), протеинът има най -висок термогенен ефект, който е ефектът, който произвежда топлина за намаляване на умората в организма. Ето защо протеинът се нарича най -ценният макронутриент от всички.

Това е и причината професионалните спортисти и културисти да ядат храни, които съдържат много протеини. Това се отнася не само за мъжете, но и за жените. По принцип всички хора имат една и съща ДНК и тъкани на тялото, така че всички ние се нуждаем от протеини, за да останем живи, както и за изгаряне на мазнини.

2. Яжте въглехидрати след тренировка

Много хора погрешно смятат, че въглехидратите са лоши макроелементи и могат да причинят затлъстяване. Въпреки това, естествената пшеница или нишестените въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз и овесени ядки всъщност са доста полезни за вашата мисия да оформите стомаха шест пакета , особено ако се приема след тренировка. Когато ядете въглехидрати след тренировка, те имат малък шанс да се превърнат в телесни мазнини.

Опитайте се да ядете умерено количество въглехидрати и 1-2 купи зеленчуци с всяко хранене. Това ще гарантира, че тялото ви получава витамините, минералите, антиоксидантите и фибрите, от които се нуждае, за да изпълнява всички телесни функции, а също и да поддържа тялото здраво.

3. Яжте здравословни мазнини

Уверете се, че включвате и здравословни мазнини в диетата си, особено полиненаситени мазнини и мононенаситени мазнини като сурови ядки, фъстъчено масло, рибено масло и зехтин. Диетичните мазнини от тези източници ще поддържат нивата на инсулин стабилни, което е важно за намаляване на коремните мазнини и оформяне на стомаха шест пакета .

Това обаче не означава, че трябва да изядете торба ядки. Това означава, че не трябва да се страхувате да включите здравословни мазнини в диетата си. Комбинирайки протеин с малко листни зеленчуци, балансирани въглехидрати и здравословни мазнини, вие ще засилите метаболизма си и ще превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини 24 часа в денонощието.

Най -хубавото е, че можете да оформите корема шест пакета без добавки, оборудване за коремна тренировка или стотици криза .

4. Спрете да правите криза

Майк Вунш, C.S.C.S, основател на Men's Health, казва, че класическите коремни движения са като коремни преси и криза ще работи само върху мускулите, които функционират за огъване на тялото, а именно долната част на гръбначния стълб. Въпреки това, движенията в няколко стави, като вдигане на тежести, ще доведат до много по-голямо намаляване на общото натрупване на мазнини и мускули, отколкото криза и коремни преси . Вдигането на тежести може да изгради мускули и издръжливост. Това ще поддържа мускулната ви маса, като същевременно изгаря телесните мазнини.

Можете също така да комбинирате вдигане на тежести и други упражнения за по -добри резултати. Правете сложни упражнения във вашата тренировъчна програма като:

Клякане с щанга

Изпади с гири

Мъртва тяга с щанга

Седяща военна преса с щанга

Версия с накланяне на гърдите

Прес с лежанка с щанга

Набирания

Среден захват на щанга с щанга

Лицеви опори

5. Спрете да отделяте времето си за бягаща пътека

Ако имате само около 30-40 минути за упражнения, тогава всяка секунда трябва да се използва добре. Учи в Университет на Южен Мейн установи, че набор от упражнения за вдигане на тежести изгарят същия брой калории, когато тичаме с 6 минути на 1,6 км. Така че всяка секунда, когато вдигате тежести, ще генерирате повече енергия.

Учи в Университета на Северна Дакота също така заявява, че вдигането на тежести чрез широк диапазон от движения може да увеличи гъвкавостта ви, отколкото бягането.

6. Правете достатъчно основни упражнения

Wunsch казва, че работата с основните мускули, когато мускулите ви са все още свежи, може да постигне предимството от увеличаване на издръжливостта. Ако се съсредоточите върху укрепването на основните си мускули, можете да вдигате по -големи тежести в упражненията за вдигане на тежести, така че тялото ви ще изгаря повече калории и ще работи повече мускули.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found