7 ползи от цитрусовите плодове, които са полезни за организма |

Любителите на портокала може да са запознати с предимствата, които този портокалов плод може да предложи. Не само консумирани директно, портокалите могат да бъдат преработени в различни храни, вариращи от закуски до основното меню. Хайде, вижте отзивите за съдържанието и ползите от цитрусовите плодове тук.

Съдържание на цитрусови плодове

Портокал ( Citrus sinensis ) е пъстър плод, който е доста популярен благодарение на естествената си сладост. Този плод също има различни видове с различни ползи.

Въпреки това всички портокали съдържат хранителни вещества, от които тялото се нуждае. В портокалите има и хранителни вещества, витамини и минерали, включително:

  • Енергия: 45 cal
  • Протеин: 0,9 g
  • Мазнини: 0,2 g
  • Въглехидрати: 11,2 g
  • Фибри: 1,4 g
  • Витамин С: 49 mg
  • Тиамин (витамин В1): 0,08 mg
  • Рибофлавин (витамин В2): 0,03 mg
  • Ниацин: 0,2 mg
  • Калций: 33 mg
  • Фосфор: 23 mg
  • Калий: 472,1 mg
  • Желязо: 0,4 mg
  • Мед: 160 mg
  • Цинк: 0,2 mg
  • Общ каротин: 190 мкг

Ползите от цитрусовите плодове

Високото съдържание на витамини и минерали в цитрусовите плодове ги кара да предлагат безброй ползи за здравето. Ето някои от предимствата на портокалите, които са популярни плодове за милион души.

1. Подобрете мозъчната функция

Едно от предимствата на портокалите, което не искате да пропуснете, е, че подобрява мозъчната функция. Известен като плод с високо съдържание на витамин С, портокалите също съдържат калий, фолиева киселина и антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на функцията на мозъчните нерви.

Всъщност това е доказано от изследвания от Американска академия по неврология. Изследователите стигат до извода, че пиенето на портокалов сок може да помогне за намаляване на риска от загуба на памет при мъжете.

В проучването са участвали мъже, които са били помолени да пият сок всеки ден. В резултат на това рискът от намаляване на техните способности за мислене е по -нисък от участниците, които пият сок веднъж месечно.

Въпреки това, тези открития все още изискват допълнителни изследвания, за да се определи дали свойствата на портокалите могат да подобрят функцията на паметта при хората.

2. Поддържайте здравето на бременните жени и техните плодове

В допълнение към подобряването на мозъчната функция, портокалите са ефикасни за бременни жени и техните плодове. Причината е, че портокалите са източник на витамин С, фолиева киселина и вода, необходими на бременните жени.

Високото съдържание на вода в портокал помага на бременните жени да останат хидратирани. В допълнение, витамин С и фолат в него помагат за предотвратяване на увреждането на клетките и абсорбират желязото за тялото.

Според клиниката Mayo, фолатът е съединение с витамин В, което помага за намаляване на риска от дефекти на феталната нервна тръба. Това състояние може да предизвика аномалии на мозъка и гръбначния мозък при бъдещото бебе.

Ето защо е препоръчително да се консумират цитрусови плодове умерено, за да се получат необходимите хранителни ползи за бременните жени.

3. Помага за поддържане на кръвното налягане

Високото кръвно налягане със сигурност има отрицателно въздействие върху здравето, като например риска от сърдечни заболявания. Това обаче може да бъде предотвратено с помощта на цитрусови плодове.

Според изследване от ARYA атеросклероза Портокаловият сок има ползи под формата на понижаване на кръвното налягане. Това се доказва от проучване върху 25 пациенти, които са имали запушени артерии.

Съобщава се, че пациентите са се опитвали да лекуват високо кръвно налягане с лекарства. Резултатите обаче все още са незадоволителни. Накрая участниците бяха помолени да пият портокалов сок, добавен с витамин С.

В резултат на това кръвното налягане намалява дори и само леко. Кръвното налягане намалява допълнително, когато напитката им е заменена с по -мек вкус. Ето защо витамин С в цитрусовите плодове е ефикасен за хора с хипертония.

4. Поддържайте здрава коса и кожа

Не е тайна, че витамин С е богат на антиоксиданти и осигурява ползи за кожата и косата. Антиоксидантите могат да бъдат намерени в цитрусовите плодове, които помагат да се предпази кожата от опасностите от свободните радикали, причинени от излагането на UV лъчи.

Всъщност, друго предимство на цитрусовите плодове е, че помага за поддържане на баланса на колаген в дермата. Колагенът е вид протеин, който е важен за човешката кожа и коса, особено за растежа на косата и намалява симптомите на преждевременно стареене.

Следователно консумацията на портокали, богати на витамин С, може да поддържа здравето на кожата и косата ви.

5. Ползите от цитрусовите плодове за храносмилането

Всъщност много хора ядат портокали, защото имат ползи за храносмилателната система. Нормалната храносмилателна система изисква достатъчно вода и портокалите могат да бъдат алтернатива за задоволяване на тези нужди от течности.

Виждате ли, един малък портокал съдържа 87 грама вода и дневните нужди на хората за вода са 2,5 - 3,5 литра (килограма) вода. Тоест портокалите помагат на организма да задоволи нуждите от течности от около 3-4 процента.

Не само това, около две трети от 3 грама портокали съдържат вид разтворими фибри, които помагат на червата да абсорбират течности. Това усвояване се случва, тъй като разтворимите фибри произвеждат дебел гел, който може да забави времето за преминаване на хранителните отпадъци в червата.

По този начин гелът от влакна дава на червата време да абсорбират основни хранителни вещества, като витамини, минерали и мастни киселини. Без ползите от този портокал, най -вероятно тези хранителни вещества не могат да се усвоят оптимално.

6. Намалете риска от диабет

Цитрусовите плодове са източник на фибри, които можете да използвате, за да намалите риска от диабет. Тази констатация е доказана директно чрез изследвания от Вестник за диабет и метаболизъм .

Проучването показва, че приемането на 4 грама хранителни добавки на ден може да подобри инсулиновата чувствителност. Когато тялото няма инсулинова чувствителност, рискът от диабет тип 2 се увеличава.

Междувременно поддържането на тегло също е важно за предотвратяване на диабета. Причината е, че хората със затлъстяване (с наднормено тегло) са по -застрашени от диабет тип 2. Това е така, защото тялото усвоява фибрите по -бавно от другите хранителни вещества.

Ето защо консумацията на фибри, особено в портокалите, помага на тялото да се чувства по -дълго сито. Това със сигурност ви помага да поддържате теглото си, защото апетитът ви е под контрол.

7. Предотвратяване на анемия

Анемията е здравословен проблем, характеризиращ се с ниски нива на червени кръвни клетки (хемоглобин). В резултат на това намалява и способността на организма да пренася кислород. Основната причина за анемията е недостигът на желязо.

Портокалите не са източник на желязо, но този портокалов плод е с високо съдържание на аскорбинова киселина (витамин С) и лимонена киселина. И двата вида киселина в портокалите имат ползи под формата на увеличаване на абсорбцията на желязо в храносмилателния тракт.

По този начин рискът от развитие на анемия се намалява заедно с увеличаването на приема на желязо. Можете да започнете да се опитвате да ядете храни, богати на желязо, заедно с портокали, за да предотвратите анемия.

Рискът да ядете твърде много портокали

Цитрусовите плодове са източник на витамин С, който има добри ползи за организма. Въпреки това, консумацията на твърде много портокали може да има отрицателно въздействие върху здравето, особено при пациенти с ГЕРБ.

Хората, които страдат от ГЕРБ, могат да почувстват киселини поради стомашната киселина, която се покачва след консумация на портокали. Това може да се случи, защото портокалите съдържат висока киселина.

Затова се препоръчва да ядете портокали умерено, например 1-2 плода за един ден. По този начин можете да получите ползите от портокалите за по -здраво тяло.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found