7 ползи от кафето, а не само за да се отървете от сънливостта |

Най -популярната полза от кафето сред обществеността е облекчаването на сънливостта. Знаете ли обаче, че тази напитка с горчив вкус има и различни други ползи за здравето? Вижте отзивите за ползите и хранителното съдържание в кафето заедно със следното, да!

Хранително съдържание на кафето

Кафето често се използва като задължителна напитка, която се консумира всеки ден за някои хора. Причината е, че се смята, че кафето е стимулатор на енергията, когато започва деня.

Преди да обсъдите допълнително ползите от кафето, първо трябва да разберете съдържанието на хранителни вещества в него.

Сайтът с данни за състава на индонезийския състав на храните посочва, че хранителното съдържание в 100 грама (g) разтворимо смляно кафе е както следва:

  • Вода: 2,6 g
  • Енергия: 129 калории (Cal)
  • Протеин: 12,3 g
  • Мазнини: 0,5 g
  • Въглехидрати (CHO): 35,0 g
  • Пепел (ASH): 9,7 g
  • Калций (Ca): 179 милиграма (mg)
  • Фосфор (F): 383 mg
  • Желязо (Fe): 5,6 mg
  • Натрий (Na): 72 mg
  • Калий (K): 3.256 mg
  • Мед (Cu): 0,14 mg
  • Рибофлавин (Vit. B2): 0,21 mg
  • Ниацин (Niacin): 30,6 mg

В допълнение към въглехидратите, протеините и малко мазнини, кафето съдържа и кофеин, магнезий и растителни химикали.

Тези растителни химикали включват полифеноли (съдържащи хлорогенова киселина и хининова киселина) и дитерпени (съдържащи кафестол и кахвеол).

Ползите от кафето за здравето

Кафето е стимулираща напитка, която съдържа кофеин. Съдържанието може да увеличи енергията, бдителността, настроението и мозъчната функция.

Е, ако го пиете според нуждите, ето различните ползи от кафето за здравето на тялото ви:

1. Поддържайте здравето на сърцето

Цитирано от уебсайта на Харвардското училище по обществено здраве, редовното пиене на кафе може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Това се доказва от няколко проучвания, споменати на сайта.

Смята се, че пиенето на 4 или повече чаши кафе на ден намалява риска от инсулт с 20% в сравнение с хората, които изобщо не пият кафе.

Изследване, публикувано в списанието Текущи кардиологични доклади доказва, че редовното пиене на кафе в умерени дози не влияе неблагоприятно върху сърдечно -съдовото здраве.

2. Поддържайте идеалното телесно тегло

Друго предимство, което можете да извлечете от консумацията на кафе, е да поддържате идеално телесно тегло, може би дори да помогнете за отслабването му.

Изследвания, публикувани в Европейско списание за клинично хранене наблюдава сравнение на честотата на пиене на кафе между хора, които искат да отслабнат, и тези, които не искат.

В резултат на това тези, които искат да отслабнат, съобщават, че пият повече кафе и кофеинови напитки, отколкото тези, които не го правят.

По този начин консумацията на напитки с кофеин може да бъде в състояние да подкрепи усилията на човек за отслабване или поддържане.

3. Намалява риска от диабет тип 2

Освен че отслабва, се казва, че кафето има и ползи за намаляване на риска от диабет тип 2.

Клиниката Mayo заявява, че има няколко проучвания, които доказват, че консумацията на кафе, независимо дали съдържа кофеин или не, може да намали риска от развитие на диабет тип 2.

Ако обаче вече имате диабет, кофеинът в кафето е изложен на риск да повлияе на нивата на кръвната захар, било то по -високи или по -ниски.

Затова трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да пиете кафе, но имате диабет тип 2.

4. Поддържайте здравето на мозъка

Кофеинът в кафето има много положителни ефекти върху мозъка, като например повишаване на бдителността, подпомагане на концентрацията, подобряване на настроението и намаляване на риска от депресия.

В допълнение, дневник Практическа неврология споменава, че консумацията на кафе може да предотврати когнитивния спад в мозъчната функция, болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер.

Това означава, че дневният прием на кафе и кофеин е безопасен за включване в балансирана и здравословна диета.

Всъщност приемът на кафе също не е необходимо да се спира при възрастни хора (възрастни хора).

5. Поддържайте здравето на черния дроб

Следващата полза от кафето е свързана със здравето на черния дроб. Вестник по клинична гастроентерология споменава, че приемът на кафе има потенциал да намали количеството мазнини в черния дроб.

Проучванията върху животни, споменати в списанието, показват, че химичното съдържание в кафето може да помогне за детоксикация на раковите клетки в черния дроб.

Необходими са обаче повече изследвания, за да се докаже колко ефективно кафето може да помогне за лечение на хронично чернодробно заболяване.

6. Намалява риска от рак

Както бе споменато по -горе, кафето може да бъде полезно за намаляване на риска от рак на черния дроб.

Уебсайтът на Харвардското училище по обществено здраве също посочва, че кафето може да повлияе на развитието на рак, от началото на раковите клетки до смъртта им.

Смята се, че съдържанието на кофеин в кафето пречи на растежа и разпространението на раковите клетки.

Американското общество за борба с рака казва, че има няколко проучвания, които доказват, че кафето може да намали няколко вида рак, включително:

  • рак на простатата,
  • рак на сърцето,
  • рак на ендометриума и
  • някои видове рак на устата и гърлото.

7. Намалява риска от камъни в жлъчката

Кофеинът в кафето има различни ползи, за които се твърди, че предотвратява образуването на камъни в жлъчката.

Това е така, защото съдържанието на кафе е в състояние да предотврати образуването на холестерол, който причинява образуването на кристали или камъни в жлъчния мехур.

Съдържанието може да стимулира контракциите в торбичката и да увеличи потока на жлъчката, така че холестеролът не се натрупва там.

Съвети за безопасно пиене на кафе

Една чаша варено кафе обикновено съдържа около 95 mg кофеин. Пиенето на кафе, което все още се счита за разумно, е 3-5 чаши или средно 400 mg кофеин на ден.

Въпреки това, дозата кафе може да бъде различна за всеки човек. Дозата, от която се нуждаете, зависи от вашата възраст, здравословно състояние и няколко други състояния.

Ето някои неща, на които трябва да обърнете внимание, преди да консумирате кафе:

  • Определете колко кафе пиете и как то влияе на настроението и моделите на съня ви.
  • Съхранявайте кафето на хладно и сухо място, далеч от топлина и влага.
  • Симптомите на отнемане обикновено се появяват след продължително използване на кафе.

Кафето не винаги е безопасно за консумация за всички. Така че, най -добре е да обсъдите с Вашия лекар, за да разберете правилната доза за Вас.

скорошни публикации