Плодът Longan е един вид плод, който много се харесва на хората в Индонезия. Въпреки че има малък размер, плодовете лонган се оказват много полезни за здравето на тялото. Този плод, който можете да намерите в Югоизточна Азия, има сладък вкус. За да разберете хранителното съдържание и ползите от плодовете лонган, вижте следната статия.
Хранително съдържание на плодовете лонган
Този плод има изобилие от хранителни вещества. Нищо чудно, че яденето на този плод осигурява много ползи за здравето на тялото. Е, в 100 грама плодове лонган можете да намерите следното хранително съдържание:
- Вода: 82.75 грама
- Енергия: 60 kcal
- Протеин: 1,31 грама
- Мазнини: 0,1 грама
- Въглехидрати: 15,14 грама
- Фибри: 1,1 грама
- Калций: 1 милиграм (mg)
- Желязо: 0,13 mg
- Магнезий: 10 mg
- Фосфор: 21 mg
- Калий: 266 mg
- Цинк: 0,05 mg
- Мед: 0,169 mg
- Манган: 0,052 mg
- Аскорбинова киселина (витамин С): 84 mg
- Тиамин (витамин В1): 0,031 mg
- Рибофлавин (витамин В2): 0,14 mg
- Ниацин (витамин В3): 0,3 mg
Ползи за здравето на плодовете лонган
От различните хранителни вещества, които съществуват в плодовете лонган, ето някои от ползите, които можете да получите:
1. Борба със свободните радикали
Longan е плод, който е богат на галова киселина и елагова киселина. И двете са антиоксиданти, които играят важна роля в борбата със свободните радикали в организма. Количеството свободни радикали, което е твърде много, може да предизвика увреждане на болестта и заболяване.
Получаването на антиоксиданти от пресни плодове със сигурност осигурява по -големи ползи, отколкото приемането им чрез добавки. Всъщност проучване от 2012 г. доказва, че екстрактът от лонган може да намали възпалението.
Експертите обаче трябва да направят допълнителни изследвания върху хората, за да докажат истинността на ползите от плода лонган.
2. Укрепва костите
Оказва се, че консумацията на розови плодове осигурява ползи за здравето на костите. Причината е, че в този плод има минерали като калций, фосфор и желязо, които играят важна роля за поддържане на здравината и здравето на костите.
Всъщност проучване от 2015 г. установи, че фосфорът може значително да увеличи костната плътност и здравина. В допълнение, хранителното съдържание на плодовете лонган също може да помогне за увеличаване на костната плътност, като същевременно предотвратява здравословни проблеми на костите, като остеопороза.
Затова експертите съветват възрастните да консумират пресни плодове лонган около 3,5 унции на ден, за да задоволят нуждите си от минерали.
3. Подобрете здравето на мозъка
Ползите, които можете да получите и от яденето на плодове лонган, са повишаване на здравето на мозъка. Да, смята се, че този плод помага за предотвратяване на болестта на Паркинсон, защото може да предпази мозъка от увреждане.
В допълнение, проучванията, проведени върху животни, също доказват, че съдържанието на полизахариди в този плод може да намали мозъчното увреждане при пациенти с инсулт и да увеличи антиоксидантните ензими в мозъка.
Въпреки това, за да се гарантира истинността на ползите от плода лонган, експертите все още трябва да направят допълнителни изследвания върху хората.
4. Отслабнете
Можете също така да получите свойства, които да ви помогнат да отслабнете, ако ядете плодове лонган. Причината е, че този плод има ниско съдържание на калории, така че е доста ефективно да помогне за отслабване.
В допълнение, хранителното съдържание на плодовете лонган също има предимството да потиска апетита, така че можете да го консумирате в големи количества, без да се притеснявате за калориите.
Не само това, съдържанието на пробиотични бактерии в екстракта от лонган също осигурява ползи за намаляване на общото наддаване на тегло в проучване, проведено върху животни. Въпреки това, експертите все още трябва да направят допълнителни изследвания при хора, за да го докажат.
5. Поддържайте здравето на сърцето
Знаете ли, че витамин С е полезен за поддържане на здравето на сърцето? Нищо чудно, че плодът лонган, който е богат на витамин С, може да ви помогне да поддържате сърцето си здраво.
Витамин С, който действа като антиоксидант, може да помогне за намаляване на сковаността в артериите, една от причините за различни сърдечни заболявания. Въпреки това, за да получите тези ползи, експертите съветват да приемате витамин С от плодове като лонган.
Причината е, че приемането на добавки с витамин С не осигурява непременно подобни ползи. Подобно на ползите за здравето на други плодове лонган, експертите все още трябва да направят повече изследвания.
6. Предотвратете преждевременното стареене на кожата
Експертите подозират, че съдържанието на антиоксиданти в плодовете лонган, което може да неутрализира свободните радикали в организма, също може да помогне за предотвратяване на преждевременното стареене. Плодът Longan има ползи за намаляване на бръчките, тъмните петна и белезите от акне по лицето.
Всъщност експертите също подозират, че консумацията на плодове лонган помага на лицето да изглежда по -ярко. Защо? Причината е, че този плод съдържа витамин В и витамин С, както и различни антиоксиданти, които са полезни за здравето на кожата.
Да, хранителното съдържание на този плод лонган може да осигури ефект против стареене, да намали сухотата на кожата и да предотврати лющенето на кожата.
7. Преодоляване на безсънието
Сушените плодове лонган са една от естествените съставки за лечение на безсъние. Да, експертите смятат, че този плод може да успокои ума, така че яденето на този плод ви помага да спите по -добре.
Проучване, проведено върху плъхове, обаче показва, че консумацията на този плод не оказва пряко влияние върху качеството на съня, а по -скоро помага за подобряване на работата на хапчета за сън чрез увеличаване на мозъчната активност. Не е известно дали този ефект може да се прояви и при хора.
Като се има предвид обаче, че този плод може да помогне за осигуряване на успокояващ ефект върху нервите и да предотврати прекомерната умора, яденето на този плод може да ви помогне да преодолеете нарушенията на съня, причинени от стрес като безсъние.
