Коремната мазнина (висцерална мазнина) е една от причините за раздут стомах. Освен че понижава самочувствието, раздутият стомах причинява дискомфорт във външния вид. Е, има съвети, които могат да ви помогнат да свиете раздут стомах. Нещо?
Съвети за намаляване на мазнините в корема
Разширеният стомах може да бъде изпитан от всеки, дори и от слабите хора. Защото има различни неща, които причиняват раздут стомах, вариращи от генетиката до начина на живот.
Освен това балансираната диета не е достатъчна, за да се предотврати раздуването на стомаха. Трябва да го балансирате с редовни упражнения, за да изгорите коремната мазнина.
По -долу са някои съвети, които можете да опитате да намалите раздутия стомах.
1. Упражнявайте се редовно
Един от начините да получите плосък корем е да спортувате редовно. Това е така, защото висцералната мазнина ще се натрупва при хора, които са мързеливи да спортуват.
Опитайте се да спортувате редовно поне 30 минути на ден. Можете да опитате упражнения с умерена интензивност, като например:
- разходка,
- джогинг, или
- коремни преси.
Когато се прави редовно, това упражнение може да увеличи сърдечната честота, да помогне за поддържане на теглото и да изгори телесните мазнини.
2. Увеличете приема на протеини и фибри
Не само упражнения, можете да започнете да умножавате храни със съдържание на протеини и фибри, за да намалите раздутия стомах.
Фибрите помагат да се създаде усещане за ситост, което продължава по -дълго. В резултат на това можете да намалите количеството храна. Не само това, фибрите поддържат функцията на храносмилателната система, което може да намали метеоризма и да направи стомаха да изглежда малък.
Междувременно протеинът помага за възстановяване на мускулната тъкан и кара тялото да се чувства по -дълго пълно. Това е доказано чрез малко проучване на Хранене и метаболизъм .
Проучването установи, че хората, които ядат протеини като мляко, яйца и месо, имат по -ниски нива на коремна мазнина.
3. Ограничете рафинираните въглехидрати
В допълнение към увеличаването на приема на протеини и фибри, вие също трябва да ограничите консумацията на преработени храни, съдържащи хранителни вещества от въглехидрати.
Въглехидратите са източник на енергия за тялото, но не всички видове въглехидрати са полезни за организма. Например, консумацията на твърде много рафинирани въглехидрати, като захар, може да увеличи нивата на мазнини.
Вместо рафинирани въглехидрати, можете да ядете здравословни източници на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни и бобови растения.
4. Опитайте тренировка за съпротива (тренировка за съпротива)
Обучението за съпротива е един от най -популярните съвети за намаляване на корема в общността. Смята се, че този вид упражнения са подходящи за хора, които искат да намалят калориите, но не искат да губят мускулна маса.
Това е така, защото увеличаването на мускулната маса също може да помогне на тялото да изгори повече калории, дори когато почивате. Видовете тренировки за съпротива включват:
- вдигане на тежести,
- клекове, или
- напади.
5. Задоволете нуждите от течности
Ако се събудите с по -голям корем от преди, има голям шанс да сте яли твърде много през нощта.
Няма нужда да се притеснявате, защото отново можете да получите плосък корем, като увеличите консумацията на течности.
Консумацията на течности, като супи, сокове или смутита, на закуска може да помогне за свиване на стомаха. Той също така помага за гладко храносмилане, за да не бъде запек.
6. Спете достатъчно
Отново сънят има ползи за здравето, включително съвети за свиване на стомаха.
Изследвания от списания Метаболизъм съобщава, че липсата на сън влияе върху хормоните, които регулират апетита. Това може да ви накара да се почувствате по -гладни.
Изследователите също така отбелязват, че увеличаването на продължителността и качеството на съня може да помогне за загуба на тегло. Това важи и когато искате да изгорите висцералната мазнина в стомаха.
7. Увеличете приема на здравословни мазнини
Мазнините се състоят от два вида, а именно здравословни мазнини и лоши мазнини. Увеличавайки приема на здравословни мазнини, вие допринасяте за желанието да свалите мазнините от корема.
Един вид добри мазнини са мононенаситените мастни киселини в течна форма при стайна температура. Добри източници на ненаситени мастни киселини за преодоляване на раздут стомах, а именно:
- зехтин,
- авокадо,
- ядки,
- сусамово масло, Дан
- фъстъчено масло без добавена захар.
8. Дъвчете бавно храната
Знаете ли, че твърде бързото хранене може да доведе до прекомерен прием на калории в организма? Причината е, че прекалено бързото хранене кара мозъка да няма време да изпраща сигнали за ситост до тялото.
Междувременно бавното дъвчене на храна може да помогне за предотвратяване на метеоризъм. Ако храната не се дъвче правилно, тялото ще бъде трудно да я усвои.
Така че, опитайте се да дъвчете бавно, за да свиете раздут стомах.
9. Водете здравословен начин на живот
Различни съвети за свиване на стомаха по -горе няма да работят, ако не го правите редовно. Въпреки че не е опасно състояние, раздутият стомах може да бъде симптом на здравословни проблеми.
Ето защо трябва постоянно да водите здравословен начин на живот и диета, плюс редовни упражнения. Експертите подчертават, че начинът на живот, особено упражненията, е най -добрият начин за борба с коремните мазнини.
Ако имате проблеми с разработването на диета, опитайте да се консултирате с диетолог. Диетолог може да ви помогне да получите диета, която отговаря на вашето здравословно състояние, така че да се преодолее раздут стомах.
