Не само раздут стомах, големият размер на прасеца често ви прави по -малко уверени пред много хора. Особено за жените, които обичат да носят къси панталони или къси поли, големите телета, разбира се, са много смущаващи. И така, има ли начин да се намалят телетата, които са бързи, но и безопасни за здравето? Отпуснете се, отговорът е в следния преглед.
Как да свием прасците бързо и безопасно
Прасците и бедрата са изградени от мускулна и подкожна мазнина, която е вид мазнина, която се намира точно под кожата. Когато тези мускули на прасеца се свиват, плюс голямо количество подкожна мазнина, подбедриците ви ще изглеждат големи и дебели.
Въпреки че не е вредно за здравето, състоянието на големите телета, разбира се, ви кара да се чувствате уверени, нали? Не се притеснявайте, не е невъзможно да имате малки и тънки телета!
Има няколко начина за намаляване на телетата, които можете да направите от днес, включително:
1. Аеробни упражнения
Най -важният начин за свиване на прасците е да се изгарят подкожните мазнини, натрупани под краката. Е, можете да изгорите тези мазнини чрез аеробни упражнения.
Според Американския колеж по спортна медицина, аеробните упражнения, извършвани по 30 минути всеки ден, могат бързо да изгорят мазнините в прасците, знаете ли! Можете да изберете всеки вид аеробни упражнения, които харесвате, от бързо ходене, бягане, плуване или колоездене.
За максимални резултати, опитайте се да карате редовно 5 пъти седмично. Колоезденето може да помогне за увеличаване на мускулната издръжливост на прасците, седалищните мускули, четириногите и бедрата.
2. Разтягане на мускулите на краката
Как да свиете прасците не само трябва да правите усилени упражнения, но може да се реализира и с прости разтягания, знаете! Разтяганията, фокусирани върху краката, могат да стягат мускулите на бедрата до задните части, без да ги правят обемисти.
Ето едно мощно разтягане на крака за свиване на прасците:
- Стой изправен. За повече баланс можете да поставите ръцете си на бедрата.
- Поставете десния крак отпред, а левия крак отзад. Свийте коляното на десния крак, докато образува ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че дясното коляно е перпендикулярно на стъпалото, за да избегнете нараняване.
- Задръжте за няколко секунди. Усетете как теглото ви притиска бедрата и прасците. След това се върнете в изходна позиция.
- Повторете 10 пъти. Ако е така, направете същото с левия крак.
3. Обърнете внимание на вида храна
Тялото естествено ще използва излишната мазнина като източник на енергия. Когато ограничите приема на мазнини, тялото ще изгори останалата мазнина в тялото, за да произвежда енергия, включително мазнини в прасците. Колкото повече мазнини в изгорените телета, толкова по -малък е размерът на телетата ви.
Затова изберете храни, които са богати на хранителни вещества, с ниско съдържание на мазнини и с ниско съдържание на калории. Например, като ядете повече зеленчуци, плодове, ядки, постни протеини и пълнозърнести храни. Избягвайте пържени, мазни или храни с високо съдържание на захар, като торти, пица или чипс, които могат да осуетят усилията ви.
4. Яжте малко, но често
Без да осъзнавате, коригирането на вашата диета може да бъде мощен начин за свиване на прасците, знаете ли! Освен че обръщате внимание на вида храна, регулирането на порциите и времето за хранене също влияе върху успеха на усилията ви да намалите телетата.
Постепенно намалете порцията на вашето хранене и яжте бавно или не бързайте. Освен това можете и се насърчавате да закусвате на всеки 3-4 часа след основното хранене.
Въпреки че това ви кара да ядете по -често, моделите на хранене всъщност причиняват намаляване на приема на калории и по -стабилна кръвна захар. Така че, има 3 основни предимства, които можете да получите, а именно свиване на телетата, отслабване, за намаляване на риска от диабет.
Не забравяйте, че свиването на телетата отнема време
Правили сте различни начини за свиване на прасеца, но как така размерът на прасеца изглежда не намалява ни най -малко? Ейтс, не се паникьосвайте и не се отказвайте още, добре!
Точно както отслабването, свиването на прасците не може да се направи незабавно. Ако вече сте се отказали и смятате, че усилията ви са напразни, прасците ви никога няма да отслабнат или да се свият.
Ключът е да се направят начините за свиване на телето последователни и устойчиви. За да бъдат резултатите още по -оптимални, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар или с доверен диетолог. Особено, ако преди сте имали анамнеза за определени заболявания.
