Нормално е да пикаеш по -често от обикновено. Ако обаче го правите твърде често, за да пречите на ежедневните дейности, има няколко начина, по които можете да преодолеете това състояние.
Желанието за уриниране се задейства от много фактори, от храна и напитки, лекарства, до определени заболявания. Следователно най -добрият начин да се справите с него трябва да бъде съобразен с причината за често уриниране. Какво можеш да направиш?
Съвети за справяне с желанието за постоянно уриниране
Честото уриниране или не е относително относително, тъй като проблеми с пикочната система, като заболяване на пикочния мехур, обикновено се срещат от възрастни хора или хора с определени здравословни проблеми. Въпреки това оплакванията от често уриниране всъщност са доста чести.
Ако изпитвате същия проблем, ето няколко съвета за решаването му.
1. Пийте достатъчно вода
Водата е важна за поддържане здравето на пикочния мехур. Въпреки това, пиенето на твърде много вода всъщност ще ви накара да пикаете по -често. Пийте достатъчно вода, за да задоволите нуждите на организма от течности, без да се налага да прекалявате.
Средно трябва да пиете поне осем чаши вода на ден. Други източници на течност могат да идват от зеленчуци, плодове или супирани храни. Пийте редовно, за да може пикочният ви мехур да бъде пълен на редовни интервали.
2. Ограничаване на кофеиновите напитки и алкохола
За да преодолеете желанието за постоянно уриниране, опитайте се да обърнете внимание на това, което пиете. Кофеиновите напитки като кафе, чай и сода са диуретици. Тези напитки увеличават нивата на вода и сол в урината, като по този начин увеличават обема й.
Същото е и когато пиете алкохол. Алкохолът потиска функцията на антидиуретичния хормон (ADH), който трябва да инхибира производството на урина. Колкото повече алкохол пиете, толкова по -малко е количеството на ADH хормона, така че производството на урина става неконтролируемо.
3. Обърнете внимание на видовете консумирани лекарства
Диуретичните лекарства, като лекарства за високо кръвно налягане или застойна сърдечна недостатъчност, могат да увеличат производството на урина. Това лекарство помага на бъбреците да премахнат излишния натрий от тялото. По този начин сърцето може ефективно да изпомпва кръв.
За съжаление, диуретичните лекарства също увеличават производството на урина, така че да уринирате често. Ако имате заболяване на пикочните пътища и трябва да приемате диуретични лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да намалите страничните ефекти.
4. Ограничете консумацията на сол
Друг прост начин да се справите с честото уриниране е да ограничите приема на сол. Когато консумирате много сол, бъбреците ще я отделят с урината. Солта привлича много вода, така че се произвежда повече урина.
Проучване от 2017 г. на университета в Нагасаки установи, че намаляването на приема на сол може да помогне за намаляване на желанието за уриниране през нощта (никтурия). Респондентите също признаха, че сънят им е станал по -здрав и по -качествен.
5. Правене на упражнения на Кегел
Ако се правят редовно, упражненията на Кегел могат да отпуснат свръхактивен мускул на пикочния мехур. Това упражнение ви позволява да практикувате стягане и отпускане на мускулите около уретрата, точно както обикновено, когато уринирате.
За да направите това, стегнете мускулите на тазовото дъно, сякаш държите пикаенето си, след което го задръжте за пет секунди. Ако работи, отпуснете отново долните тазови мускули за пет секунди и повторете 4-5 пъти, докато свикнете.
6. Носете чорапи, докато спите
Въпреки че звучи просто, този метод може да помогне за преодоляване на честото уриниране през нощта. Когато легнете или спите, силата на гравитацията ще накара телесните течности да се движат надолу и да се натрупват в краката.
В резултат на това натискът върху вените на краката се увеличава и причинява повторно абсорбиране на течността от кръвта. Притокът на течности ще увеличи образуваната се урина. Носенето на чорапи в леглото, особено тези, които са малко стегнати, може да ви помогне да се справите с това.
7. Упражнение на пикочния мехур ( обучение на пикочния мехур )
Обучение на пистолет Това е терапия за лечение на проблеми с пикочния мехур, особено уринарна инконтиненция. Тази терапия има за цел да тренира функцията на пикочния мехур, като контролира разстоянието между уринирането и количеството урина, което излиза.
По време на терапията ще практикувате уриниране по график, дори когато не ви се уринира. Ако не можете да задържите пикаенето си преждевременно, можете да го преодолеете с техники за релаксация или упражнения на Кегел.
Ето как да се справите с честото уриниране по следния метод: обучение на пикочния мехур .
- Уринирайте веднага след ставане сутрин. Тук започва вашият график на уриниране.
- Определете интервала на уриниране, който трябва да спазвате. Като начало, опитайте веднъж на всеки час.
- Следвайте графика по време на вашите дейности. През нощта можете да уринирате, когато е необходимо.
- Ако трябва да пикаете преждевременно, опитайте се да го задържите, като поемете дълбоко въздух. Отпуснете мускулите на тялото си и седнете за момент.
- Ако наистина не можете да задържите пикаенето си, изчакайте пет минути, преди да отидете до банята. След това се опитайте да се върнете към графика.
- След като успеете да се придържате към седмичния си график, увеличете интервалите на уриниране с 15 минути.
- Продължавайте да следвате графика и увеличавайте времевите интервали, докато успеете да уринирате на всеки 3-4 часа.
Честото уриниране не винаги показва сериозен проблем, но това състояние трябва да се реши, тъй като може да попречи на ежедневието. Ако различните по -горе начини не могат да намалят честотата на уриниране, консултирайте се с лекар за решение.
