Какво представлява коремната мазнина и как да се отървем от нея? •

Всеки трябва да има коремна мазнина, независимо дали е дебела, слаба или хора с плосък корем. Това е нормално, но има няколко неща, които трябва да знаете за тази мазнина. Вижте пълния преглед тук.

Какво представлява коремната мазнина?

Коремната мазнина е мазнина, която се натрупва в кухините между органи, като стомаха, черния дроб и червата. Мазнини, които също се наричат ​​висцерални мазнини (висцерална мазнина) Това служи за защита на важни органи в стомаха.

По принцип повечето от мазнините се съхраняват под кожата, иначе известна като подкожна мазнина.

Подкожната мазнина е вид мазнина, която можете да видите и усетите, особено когато прищипвате кожата си. Междувременно мазнините като висцерални са скрити под кожата, което може да направи стомаха да се откроява.

Твърде много висцерални мазнини могат да представляват опасност за здравето. Здравни проблеми поради натрупването на висцерална мазнина могат да възникнат както при затлъстели, така и при слаби хора.

Причини за мазнини в корема

Натрупването на висцерална мазнина в корема може да се случи на всеки и това със сигурност не е добро за здравето. Това състояние всъщност може да възникне поради редица фактори.

Е, теглото на всеки човек обикновено се определя от три основни фактора, а именно:

  • дневен прием на калории,
  • калории, изгорени чрез упражнения, и
  • възраст.

В допълнение към трите фактора по -горе, има редица други състояния, които могат да причинят прекомерна мазнина в корема, включително:

  • наднормено тегло ( наднормено тегло ),
  • менопауза,
  • генетика,
  • рядко се движат или упражняват
  • стрес и
  • нездравословна диета.

//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/

Опасностите от излишната коремна мазнина

Натрупването на висцерална мазнина е един от отличителните белези на метаболитния синдром. Метаболитният синдром е съвкупност от здравословни проблеми, които включват високо кръвно налягане, затлъстяване и инсулинова резистентност.

Стартирайки Harvard Health, тази опасност може да възникне, тъй като висцералната мазнина е близо до порталната вена. Порталните вени са кръвоносни съдове, които носят кръв от чревната област до черния дроб.

Междувременно веществата, отделяни от висцералната мазнина, включително свободните мастни киселини, влизат в порталната вена и се стичат до черния дроб. В резултат на това тези вещества влияят върху производството на липиди в кръвта, което може да повиши нивата на лошия холестерол.

Комбинацията от тези смущаващи здравословни условия със сигурност може да увеличи риска от различни заболявания, като:

  • сърдечно заболяване,
  • деменция,
  • астма,
  • рак на гърдата и дебелото черво,
  • диабет тип 2,
  • високо кръвно налягане,
  • подагра и заболяване на жлъчния мехур,
  • проблеми с плодовитостта,
  • болки в кръста,
  • нарушена чернодробна функция и
  • остеоартрит (болки в ставите).

Съвети за познаване на количеството висцерална мазнина

Най -точният начин да определите колко висцерална мазнина имате е с CT или MRI. Има обаче по -прости начини за проверка на това количество мазнини, включително:

  • вземете измервателна лента,
  • увийте глюкомера около кръста в пъпа,
  • проверете обиколката на стомаха и
  • направи го изправен.

Нормалният размер на коремната мазнина може да се види от размера на корема, който е не повече от 89 см за жените, докато 101 за мъжете. Хората с крушовидна форма се считат за по-здрави от тялото с форма на ябълка.

Формата на крушата е, че бедрата и бедрата са по -големи, но горната част на тялото, а именно коремът, е по -малка. Междувременно формата на тялото на ябълката има същата ширина на талията и бедрата, които изглеждат без извивки.

Как да се отървете от коремните мазнини

По принцип начинът на премахване или мазнините в стомаха не се различава много от преодоляването на затлъстяването. Можете да започнете да променяте диетата си, за да бъдете по -здрави, да спортувате по -често и да контролирате причините за излишната висцерална мазнина.

По -долу има няколко начина, по които можете да намалите висцерална мазнина .

1. Диета

За съжаление, няма диета, която да намали бързо мазнините в корема. Въпреки това, всеки тип диета за отслабване обикновено може да премахне висцералната мазнина.

Можете да опитате няколко неща като част от здравословното хранене, като например:

  • яжте влакнеста храна,
  • яжте повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни,
  • избягвайте сладки напитки и пийте много вода
  • обърнете внимание на ежедневните порции храна,
  • изберете постни източници на протеини и нискомаслени млечни продукти,
  • ограничаване на консумацията на червено месо, сирене и масло, и
  • Яжте нискомаслени протеини, като риба и ядки.

Би било хубаво да знаете от колко калории се нуждае тялото ви, преди да започнете диета. По този начин можете да планирате здравословна диета, която съдържа балансирано хранене за изгаряне на коремните мазнини.

2. Упражнявайте се редовно

Диета за отслабване няма да работи, ако не е придружена от редовни упражнения. Причината е, че упражненията могат да намалят всички мазнини, включително висцералните мазнини.

Обикновено се препоръчва да правите леки упражнения поне 30 минути поне 5 дни в седмицата. Има различни видове упражнения от леки до умерени, които можете да опитате да изгорите мазнините, като например:

  • спокойна или бърза разходка,
  • джогинг,
  • колоездене, или
  • други аеробни упражнения.

3. Спете достатъчно

Знаете ли, че достатъчното сън може да помогне за намаляване на коремните мазнини? Липсата на сън може да ви накара да преядете и да изберете нездравословни храни.

В допълнение, навиците за сън влияят върху отделянето на грелин и лептин от тялото. И двата хормона функционират, за да кажат на мозъка кога да приема калории. В резултат на това хората, които нямат сън, ще бъдат по-привлечени от висококалорични храни.

Ето защо нарушенията на съня често се свързват с по -голяма обиколка на талията и риска от затлъстяване.

Въпреки че и двете премахват мазнините, намаляването на висцералната мазнина не може да се извърши с операция по липосукция. За това изгарянето на коремните мазнини обикновено се фокусира върху промените в начина на живот, за да станат по -здрави.

Ако имате допълнителни въпроси, моля, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете правилното решение за Вас.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found