Има различни начини за преодоляване на безсънието или безсънието като нарушение на съня. Причината е, че безсънието може да причини различни ефекти върху здравето, включително продължителен стрес. Така че не е изненадващо, че хората, които нямат сън, са склонни да се чувстват ядосани, стресирани и емоционално изтощени. Затова помислете за следното обяснение как да преодолеете безсънието.
Различни начини за преодоляване на безсънието
За тези от вас, които имат проблеми със съня, може да сте опитали различни начини да се справите с него, така че да се чувствате стресирани. Можете да опитате някои от следните начини за справяне с безсънието:
1. Задайте постепенно графика за сън
Може да искате веднага да имате оптимално време за сън. Трябва обаче постепенно да коригирате времето за сън, за да улесните живота. Например, ако сте свикнали да спите само по четири часа на ден, постепенно увеличавайте количеството на съня, който получавате.
Ако добавите 15 минути сън тази вечер, добавете още 15 на следващата вечер. Правете това, докато свикнете и не спите достатъчно. Не само това, опитайте се да поддържате часовете си за лягане и събуждане. Този метод е доста ефективен за преодоляване на безсънието.
Вместо това избягвайте навика да „отмъщавате“, за да спите десетина часа през уикендите. Причината е, че този метод само ще обърка часовете ви на сън отново. Освен това този метод също не може да се справи със стреса поради безсъние.
2. Създайте комфортна атмосфера преди лягане
Друг начин, по който можете да се справите със стреса поради безсъние, е да създадете комфортна атмосфера в зоната за спане. Например почистване и подреждане на стаята ви преди лягане.
Не само това, използването на стаята и леглото само когато наистина искате да спите, също е важно, за да ви помогне да се отпуснете и да заспите незабавно. Е, има няколко начина, по които можете да направите, за да създадете комфортна атмосфера в стаята, като например:
- Опитайте се да поддържате стайна температура хладна и се уверете, че стаята е в тиха атмосфера.
- Изключете всички ярки светлини, включително изключване на аларми и известия от телефона си.
- Избягвайте да гледате часовника, когато си лягате или когато се събуждате посред нощ.
- Спрете всички дейности поне час преди лягане, след това направете рутина преди лягане.
- Задайте аларма да се събужда по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни.
- Използвайте стаята само за сън и секс с партньор.
- Излезте от стаята, ако не можете да заспите след половин час опит, и направете някои успокояващи дейности в друга стая, докато не настъпи сънливост.
3. Избягвайте различни смущения преди лягане
Избягването на различни смущения преди лягане също може да бъде начин за справяне със стреса поради безсъние. Едно от най -големите разсейвания, за които може да не сте наясно, е използването на електронни устройства. Разбира се, който не обича да играе смартфон лежите или гледате телевизия, докато релаксирате в леглото?
За съжаление, този навик има потенциала да ви накара да мислите повече, да се стресирате и да затруднявате съня. По -добре, подгответе лягане, като отпуснете тялото и създадете подкрепяща атмосфера за добър сън.
Можете да опитате да вземете топла вана, да се разтегнете, да правите медитация, да слушате музика или да четете книга, докато приветствате съня. Няма нужда да се насилвате, ако не можете да заспите веднага. На всеки няколко минути се опитвайте да променяте дейностите, които можете да правите, докато не ви се приспи.
4. Ограничаване на консумацията на определени вещества като начин за преодоляване на безсънието
Различни вещества, които консумирате, могат да повлияят или действително да предизвикат стреса до безсъние. Да, кофеинът в напитки като чай, кафе, сода и никотин, открити в цигарите, може да влоши безсънието ви. Ето защо, ако се опитвате да преодолеете безсънието, опитайте се да ограничите консумацията и на двете.
Разбира се, все още можете да консумирате напитки с кофеин, но не забравяйте да намалите приема, особено вечер преди лягане. Причината е, че кофеинът може да попречи на процеса на сън, дори да ви попречи да заспите. Вместо да пиете кафе, по -добре пийте топло мляко или билков чай.
В допълнение, никотинът в цигарите е стимулант, който ви кара да се събудите и да имате проблеми със съня. Всъщност на пушача му отнема повече време за сън, често се събужда посред нощ, така че не може да спи добре.
Не само това, Националният институт по алкохолизъм и злоупотреба с алкохол обяснява, че консумацията на алкохол също може да повлияе на работата на организма при справяне със стреса. Затова е по -добре да избягвате напитки с кофеин, алкохол и цигари като начин за преодоляване на безсънието.
4. Правете редовно упражнения
Друг начин, по който можете да приложите и за справяне със стреса поради безсъние, е да спортувате редовно. Да, упражненията имат много ползи за здравето. Един от тях ви помага да заспите бързо през нощта.
Освен това упражненията като плуване или просто ходене могат да освободят напрежението, което изпитвате по това време. По този начин стресът, който изпитвате, може да бъде намален и да спите по -здраво. Не забравяйте обаче да не спортувате твърде натоварващи, особено близо до лягане, да.
Причината е, че напрегнатите упражнения точно преди лягане всъщност ви карат да се събудите и затруднявате съня. В идеалния случай трябва да правите упражнения сутрин или вечер. Ако обаче сте принудени да тренирате през нощта, опитайте се да завършите упражненията поне 90 минути преди лягане.
5. Потърсете професионална помощ като начин за справяне с безсънието
Ако различните начини за справяне с безсънието, споменати по -горе, не могат да ви помогнат да се наспите добре, проверете здравословното си състояние при специалист. Целта е да разберете дали има здравословни проблеми, които са причина за вашето безсъние или безсъние. Причината е, че безсънието или затрудненото заспиване, което изпитвате, може да дойде от проблеми с психичното здраве.
Опитайте да потърсите професионална помощ от психолог, за да се справите със стреса от безсъние, който ви е притеснявал. Психолог може да предложи когнитивна и поведенческа терапия, за да разбере какво го причинява. Тази терапия също може да ви обучи да преодолявате проблемите чрез подобряване на навика. .
В допълнение, никога не боли да водите личен дневник, в който да записвате навиците си на сън, включително всичко, което ви притеснява. Това ще помогне на терапевта да осигури правилното лечение за вашето разстройство на съня.
