Един от начините за постигане на физическа годност е редовното упражнение. Много хора избират кардио като опция, защото това упражнение може да увеличи издръжливостта, да изгори телесните мазнини и да отслабне. Какви видове кардио са полезни за организма?
Какво е кардио упражнение?
Кардио или сърдечно -съдови упражнения са поредица от физически дейности, които могат да помогнат за увеличаване на силата на сърцето и белите дробове. Така че по време на кардио упражнения, вашите дихателни органи ще бъдат обучени да дишат по -бързо и по -дълбоко.
Това състояние след това повишава нивата на кислород в кръвта и ви помага да използвате кислорода ефективно.
Цитирано от клиниката Mayo, когато правите кардио, сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове ефективно изпращат големи количества кислород до всички части на тялото ви. В резултат на това ще се чувствате по -енергични и по -малко уморени.
В допълнение, повишените нива на кислород в клетките и тъканите на тялото също могат да ускорят процеса на изгаряне на мастните резерви, което ви помага да отслабнете.
Различни видове кардио
Кардио може да се прави от всеки, независимо от разликите в пола, възрастта, теглото и ръста, в зависимост от спортните способности на всеки човек.
Този тип упражнения сте склонни да изпълнявате за кратка продължителност, но трябва да се правят редовно. Ако продължителността на кардио упражненията е твърде дълга, това не е добре за здравето на тялото.
За да избегнете това състояние, трябва да си починете или да го редувате с други физически дейности като силови или силови тренировки за увеличаване на мускулната маса.
Сърдечно -съдовите упражнения най -често се извършват на открито, като спокойно бягане ( джогинг ), колоездене или плуване. Освен това можете да правите това упражнение у дома.
Най -често срещаните видове упражнения
Кардио упражненията дават приоритет на дишането, така че да го правите на открито е по -добре, защото можете да подишате чист въздух. В допълнение, извършването на дейности на слънце също улеснява изпотяването на тялото ви.
1. джогинг
Бягането или джогингът са лесни и евтини физически дейности. Просто трябва да носите ежедневни дрехи и маратонки, след което спокойно да тичате из комплекса. За да се изгорят телесните мазнини, се препоръчва да джогинг повече от 30 минути при ниска интензивност.
2. Колоездене
Ако не можете да бягате, колоезденето може да бъде алтернативно упражнение, за да поддържате сърцето и белите дробове във форма. Ползите от колоезденето са много, като помагат за контролиране на теглото, предотвратяват риска от хронични заболявания и подобряват баланса и координацията на тялото.
3. Плуване
Според д -р Тимъти Милър, цитиран от Медицинския център Wexner на Държавния университет в Охайо, плуването е на върха по отношение на изгарянето на калории за кратко време в сравнение с плуването джогинг и колоездене. Доказано е, че плувните техники, като удара с пеперуда, са по -ефективни при отслабване от другите стилове на плуване.
Видове упражнения, които могат да се правят у дома
Ако сте мързеливи да излезете навън, можете да направите и поредица от кардио упражнения, известни като кардио или аеробика на закрито. Ето някои кардио упражнения, които можете да правите у дома.
1. Скейтъри
упражнение скейтъри като ролери. Това движение започва като стоите изправени с крака на ширината на бедрата. Скочете от дясната страна и кацнете на десния крак, докато лявото коляно е извито право. След това скочете наляво с противоположно движение.
2. въже за скачане
въже за скачане или скачане на въже, известно още като прескачане, можете да направите просто със или без инструменти. Поставете ръцете си до кръста си, след това скачайте ритмично, докато махате с двете си ръце.
3. Burpees
Burpees е кардио упражнение у дома, което комбинира различни движения за силова тренировка, като скачане, клекове, дъска , до лицеви опори . За тези от вас, които искат да отслабнат, бурпи може да изгори повече от 100 калории само за 10 минути упражнения.
4. Алпинисти
Движение алпинисти започвайки от позиция дъска с тяло, опиращо в ръцете и краката. Свийте дясното коляно пред гърдите си и редувайте същото с лявото коляно. Правете това движение за 30-60 секунди.
Ползите от кардио упражненията за фитнес на тялото
Кардио упражненията влияят значително върху здравето на сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове. В допълнение, тази дейност има и други ползи за фитнеса на тялото, като например следното.
- Помага за отслабване и го поддържа в комбинация със здравословна и балансирана диета.
- Увеличете издръжливостта и физическата годност. В допълнение, тази дейност също подобрява годността на сърцето, белите дробове, мускулите и костите с течение на времето.
- Активирайте имунната система, за да избегнете различни леки вирусни инфекции, като кашлица и грип.
- Намалява риска от различни хронични заболявания, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои видове рак.
- Помага за справяне с редица здравословни състояния, като понижаване на кръвното налягане и контролиране на нивата на кръвната захар.
- Упражненията могат да повишат нивата на добрия или лошия холестерол липопротеин с висока плътност (HDL) въз основа на изследвания от Университета на Южна Каролина. В допълнение, упражненията също могат да увеличат антиоксидантните и противовъзпалителните свойства на HDL.
- Помага за подобряване на настроението, като намалява последиците от стреса и депресията. Това също оказва влияние върху подобряването на качеството на съня.
Центърът за контрол и превенция на заболяванията се позовава на Насоки за физическа активност за американците казва, че възрастните се нуждаят от 150 минути физическа активност седмично. Можете да го изплатите, като прекарвате 30 минути на ден в продължение на 5 пъти седмично.
Ако 30-минутната продължителност изглежда твърде трудна за изпълнение едновременно, можете да я разбиете отново по-късно през деня.
Преди и след тренировка се уверете, че сте се затоплили и охладили. Упражненията без загряване и охлаждане ще бъдат лоши за тялото.
