Мога ли да ям юфка по време на бременност? Някои бременни жени могат да поставят под въпрос това. Незабавните юфка са евтини, лесни за приготвяне и вкусни. Въпреки това юфката с мигновено приготвяне не е питателна храна. Въпреки това, ако имате глад по време на бременност, можете ли да ядете юфка от време на време? Това е пълното обяснение.
Съставки в разтворима юфка
Цитирано от официалния уебсайт на Световната асоциация за бързо приготвяне на юфка (WINA), въглехидратите са с най -високо съдържание в разтворимите юфка. Най -малко в 100 грама разтворима юфка, съдържа 60 грама въглехидрати.
Незабавната юфка е с високо съдържание на въглехидрати, тъй като използва пшенично брашно като основна съставка.
Не само въглехидратите, юфката за бързо приготвяне също е с високо съдържание на калории и съдържа MSG, което я прави много вкусна.
Една порция разтворими юфка има 300-500 кило калории. Междувременно, въз основа на степента на хранителна адекватност за 2019 г. (RDA), мъжете се нуждаят от 2650 калории на ден, а жените се нуждаят от 2250 калории на ден.
Големият брой калории и MSG може да предизвика здравословни проблеми, когато ядете юфка по време на бременност, като затлъстяване и високо налягане.
Тогава можете ли да ядете разтворима юфка по време на бременност?
Всъщност юфката с мигновени храни не е храна, която може да се консумира твърде често във всички среди, включително бременни жени.
Това е причината бременните жени да забраняват да ядат прекалено много юфка.
Незабавните юфка са с високо съдържание на хранителни добавки
Цитирано от статията BPOM, една порция разтворими юфка съдържа 0,35 mg/kg телесно тегло натриев бензоат и 0,4 mg/kg телесно тегло натриев метабисулфит.
Консервантите в разтворимата юфка са все още безопасни за консумация. Въпреки това, ако се яде твърде често, това може да се превърне в проблем.
Например, когато бременните жени ядат юфка с разтвори 3 пъти на ден. След това умножете количеството консерванти на 3 пъти консумацията.
В резултат на това сте консумирали 1,05 mg/kg натриев бензоат консервант и 1,2 mg/kg натриев метабисулфит на ден.
Всъщност максималната граница за прием на консервант на натриев бензоат е 0,5 mg/kg телесно тегло, а натриевият метабисулфит е само 0,7 mg/kg телесно тегло.
Високо съдържание на сол
В допълнение към твърде високите консерванти, мигновената юфка също е с високо съдържание на сол. Поне мигновената юфка съдържа натрий до 470 mg.
Ако жените по време на бременност ядат юфка повече от веднъж на ден, това може да надвиши приема на натрий за един ден.
За информация, необходимостта от натрий за жени на възраст 19-35 години е само 1200-1400 mg. Когато ядете два пъти на ден, получавате 940 mg натрий само разтворими юфка.
Всъщност бременните жени ще консумират много храна за един ден, за да задоволят хранителните нужди на плода, които също могат да съдържат натрий.
В риск от високо кръвно налягане
Незабавните юфка имат много солен вкус, защото съдържат много сол и мононатриев глутамат (MSG).
Консумирането на храни с високо съдържание на сол за дълго време може да увеличи риска бременните жени да получат високо кръвно налягане, особено тези, които вече имат риск от хипертония.
Високото кръвно налягане по време на бременност не винаги е опасно, но може да доведе до усложнения на бременността като прееклампсия.
Наличието на рискови фактори за хипертония и съчетано с редовно ядене на юфка по време на бременност може да бъде много опасно за здравето на майката и бебето.
Влошава стомаха бързо
По принцип бременните жени гладуват по -бързо, защото консумираната храна е разделена между тях и плода.
Яденето на юфка обаче не е оправдание, тъй като не може да замени хранителните вещества, необходими по време на бременност.
Незабавната юфка кара стомаха бързо да гладува поради високото съдържание на въглехидрати, така че може бързо да повиши кръвната захар.
Бързото покачване на кръвната захар кара разтварянето на юфка да отнеме много време за усвояване.
Дългото време за смилане на храната кара храносмилателния тракт да работи усилено, защото е принуден да разгражда хранителните вещества на юфката с часове.
Всъщност обикновено преработените храни, които не са влакнести, могат да се усвоят по -бързо.
Бавният процес на храносмилане на юфка също оказва влияние върху усвояването на хранителни вещества, получени от организма от юфка, докато хранителните вещества, получени от юфка, много липсват.
Понижаване на нивата на инсулин
Липсата на хранителни вещества, дължаща се на яденето на юфка по време на бременност в излишък, може да предизвика тялото да включи сигнала за глад.
В допълнение, тялото също освобождава големи количества инсулин, което води до бързо спадане на кръвната захар.
Спадът на кръвната захар за кратко време ви кара да се чувствате бавни, така че бременните жени ще ядат повече, за да възстановят енергията.
Това може да създаде цикъл на преяждане, който е трудно да се избегне. Преяждането може да предизвика риск от наднормено тегло по време на бременност, което може да навреди на бременните жени и техните плодове.
Въпреки това, като цяло, яденето на юфка с разтвори се разрешава, стига да се консумира правилно.
Здравословни съвети за ядене на юфка по време на бременност
Въпреки че има много неблагоприятни ефекти, яденето на юфка по време на бременност все още е позволено, стига да не е твърде често.
Това са съвети за приготвяне на разтворими юфка за ядене по време на бременност.
- Използвайте половин пакетче подправки, за да намалите приема на сол.
- Добавете други съставки, като яйца, месо и различни зеленчуци.
Добре е да ядете юфка по време на бременност като гарнитура, но избягвайте да ги превръщате в основен продукт.
Не забравяйте, че незабавните юфка са бързо хранене и се счита, че нямат хранително съдържание, така че не е необходимо да се консумират твърде често.
