Високият холестерол често се нарича болест, която може да се случи само при възрастни хора или хора със затлъстяване. Всъщност високият холестерол може да бъде изпитан и от млади и слаби хора. Ето защо е важно да знаете какво причинява повишаване на холестерола, за да разберете колко голям е вашият риск, както и да избегнете риска от усложнения в бъдеще. И така, какви са причините за високия холестерол? Вижте следното обяснение.
Различни причини и рискови фактори за висок холестерол
Всъщност има много неща, които могат да причинят висок холестерол. Като се започне от ежедневните навици, които всъщност могат да бъдат предотвратени, до определени медицински състояния.
1. Стареене
Един от рисковите фактори за висок холестерол е възрастта. Колкото повече остарявате, толкова по -вероятно е да изпитате това състояние. Например мъжете на възраст над 45 години и жените на възраст над 55 години имат по -висок риск от развитие на висок холестерол и инфаркти.
Това обаче не означава, че на посочената възраст трябва да изпитате това състояние. Когато възрастта се превърне в рисков фактор за висок холестерол, това обикновено се влияе от промени в телесната функция и метаболизма, които също намаляват. Така че не е чудно, че повечето възрастни хора имат по -висок LDL холестерол от младите хора.
Това обаче не означава, че младите хора не могат да изпитат това състояние. Освен това, това състояние често не показва определени симптоми на висок холестерол. Следователно, все още трябва да поддържате нормални нива на холестерол, въпреки че все още сте млади. Един от тях е чрез поддържане на здравословна диета.
2. Свикнете с нездравословните модели на хранене
Създаването на British Heart Foundation, една от причините за холестерола са нездравословните хранителни навици. Навиците на безразборно хранене и закуска могат да бъдат причина за високи нива на холестерол в кръвта.
- Консумация на храни, богати на наситени мазнини
Яденето на храни, богати на наситени мазнини и транс -мазнини, наистина може да увеличи нивата на мазнини в тялото. Проблемът е, че колкото по -високо е съдържанието на мазнини в тялото, толкова по -голям е вашият потенциал за висок холестерол.
Наситените мазнини се намират лесно в храната. Можете да го намерите в говеждо, агнешко, масло, сметана и сирене, направени от 2% мляко.
Междувременно храните, произведени от растения и с високо съдържание на холестерол, са кокос и кокосово масло. Яденето на твърде много наситени мазнини може да бъде причина за високи нива на холестерол.
Не само това, транс мазнините са мазнини, които са преработени от фабриката и са добавени с водород, за да направят растителните масла по -дебели. Подобно на наситените мазнини, тази мазнина също може да бъде причина за високи нива на холестерол.
Това е така, защото тази мазнина може да повиши нивата на лошия холестерол и всъщност да понижи нивата на добрия холестерол в кръвта. Като се има предвид, че тялото все още се нуждае от прием на мазнини, заменете приема на наситени и транс -мазнини с ненаситени мазнини.
Можете да го намерите в зехтин, маслини, ядки като орехи и бадеми и омега-3 мастни киселини в рибата. Причината е, че ненаситените мазнини могат да ви помогнат да контролирате нивата на холестерола в организма.
- Прекомерна консумация на захар и алкохол
Когато сте диагностицирани с висок холестерол, може би просто се фокусирате върху ограничаването на консумацията на мазни храни. Много от вас обаче не обръщат внимание на приема на захар и алкохол.
Всъщност излишните калории, които можете да получите от захар и алкохол, ще се превърнат в триглицериден холестерол, който може да увеличи лошия холестерол (LDL) в кръвта ви.
Един от начините за поддържане на баланса на нивата на холестерола е да се намали приемът на захар, включително сладки напитки, алкохол и рафинирани въглехидрати като хляб и тестени изделия.
- По -малко потребление на холестерол
Въпреки че често се гледа негативно, всъщност тялото се нуждае от холестерол. Тялото получава холестерол от два източника, а именно като се произвежда в черния дроб и от консумираната храна.
Когато приемът на холестерол намалее, тялото ви ще произвежда повече холестерол, за да задоволи нуждите си. Следователно прекаленото ограничаване на консумацията на храни с холестерол всъщност може да доведе до повишаване на холестерола ви, въпреки че живеете здравословно. Все още можете да ядете този вид храна, стига да е в разумно количество.
- Грешка при определяне на табута
В допълнение към консумацията на храни, богати на ненаситени мазнини и намаляване на захарните храни и напитки, също трябва да коригирате диетата си. Не правете грешката, като определяте диетични ограничения.
Обикновено, за да избегнете холестерола, избягвате яйца, които съдържат висок холестерол. Всъщност, когато го избягвате, всъщност пропускате високото съдържание на протеини в яйцата.
Добре е да ядете по едно яйце на ден, но не е препоръчително да ядете пържола и чаша мляко след това. Тоест, уверете се, че не избягвате просто всички храни. Най -важното е да поставите правилните граници.
Как да определите правилната диета е да свикнете да ядете храни, които са полезни за холестерола. Например, намаляване на храните с висок холестерол, дори ако не спрете да ги ядете напълно и увеличаване на храни, богати на фибри. Да, храните с фибри могат да понижат холестерола.
3. Мързелив да се движи
Знаете ли, че мързелът да се движи може да бъде една от причините за повишени нива на холестерол в кръвта? Само си помислете, колко време прекарвате в легнало или седнало положение? leyeh-leyeh докато проверявате мобилни телефони, гледате телевизия или просто играете игри.
Особено, ако сте офис служител, който прекарва времето си седнал тихо пред компютъра с часове. Да, по -малко активни и мързеливи за упражнения могат да бъдат една от причините за повишаване на нивата на холестерола.
Особено, ако това се подкрепя от избора на храни, които не са здравословни и богати на мазнини. Причината е, че мастните натрупвания ще продължат да се утаяват в кръвоносните съдове и не се изгарят чрез физически дейности като спорт.
В допълнение, упражненията също могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола в кръвта. Затова избягвайте навика да бъдете мързеливи и започнете редовно да спортувате.
4. Наднормено тегло
Наднорменото тегло може да бъде една от причините за високи нива на холестерол. Тъй като наднорменото тегло обикновено е знак за излишните нива на мазнини в тялото. Това състояние може да бъде причина за високи нива на холестерол.
В допълнение, наднорменото тегло може да увеличи риска от сърдечни заболявания, които възникват поради повишения холестерол. Например рискът от коронарна болест на сърцето, инфаркт, до сърдечна недостатъчност. Междувременно много фактори могат да бъдат причина за наднорменото тегло, което също води до повишаване на нивата на холестерола. Например, мързелив да спортува, навикът да яде храни, богати на мазнини, липса на сън.
Ако наистина не искате да изпитвате високи нива на холестерол, можете да избегнете причините за това състояние, като поддържате идеално телесно тегло. Това е опит за стабилизиране на нивата на добрия холестерол или HDL и нивата на лошия холестерол или LDL в организма.
За да разберете дали теглото Ви е класифицирано като надвишаващо нормалното, опитайте да го измерите с калкулатор на Индекс на телесна маса (ИТМ). Ако вашият ИТМ е 30 или повече, значи вече сте в категория с наднормено тегло.
Следователно, опитвайки се да поддържате идеално телесно тегло, това означава, че сте се погрижили за здравето на тялото си, за да избегнете различни други заболявания, които могат да възникнат поради високи нива на холестерол.
5. Навици на пушене
Вярвате или не, пушенето може да бъде причина за високи нива на холестерол в организма. Това се дължи на веществото акролеин, открито в цигарите. Това вещество може да повлияе на нивата на LDL в организма, като блокира ензима, отговорен за поддържането на нивата на LDL в нормални граници.
Без този ензим LDL холестеролът в организма става податлив на окислителни процеси. Проблемът е, че окисляването може да промени молекулната структура и да причини имунната система да не разпознава LDL. Това води до натрупване на лош холестерол в организма. Следователно пушенето може да бъде причина за високи нива на холестерол в кръвта.
Колкото повече нива на лош холестерол се натрупват в кръвта ви, толкова по -високо това състояние става причина за инфаркти и инсулти, които може да изпитате. Затова отказването от тютюнопушенето е едно от нещата, които можете да направите, за да избегнете една от причините за високия холестерол, както и болести и здравословни проблеми, които не искате.
За съжаление, както активните, така и пасивните пушачи са изложени на висок риск от запушване на артериите, което може да доведе до различни сърдечни проблеми като високо кръвно налягане и диабет. Така че, дори и да не пушите, трябва да избягвате пасивното пушене, за да избегнете причината за високия холестерол.
6. Имате определено заболяване
Друга причина за висок холестерол е историята на заболяването, което имате. Има няколко заболявания, които имат потенциал да причинят високи нива на холестерол в кръвта. Следователно, вие също трябва да бъдете внимателни с всички здравословни състояния, които имате.
Някои от тези здравословни състояния може да са причина за холестерола, така че трябва да знаете:
- Диабет.
- Проблеми с черния дроб и бъбреците.
- Високо кръвно налягане (хипертония).
- Нарушения на щитовидната жлеза.
Има и някои лекарства, които могат да причинят повишаване на лошия холестерол и понижаване на добрия холестерол. Някои от тези лекарства включват прогестини, анаболни стероиди и кортикостероиди.
Семейната медицинска история може да причини висок холестерол
Имате чувството, че не правите горните неща, но нивата на холестерола ви са все още високи? Възможно е причината за високия холестерол, която изпитвате, да е фамилна анамнеза. Причината е, че това състояние може да се предава от баща, майка, дори баба и дядо. Наричат се състояния, които могат да доведат до повишаване на нивата на холестерола в кръвта фамилна хиперхолестеролемия.
Да, фамилна хиперхолестеролемия е генетично заболяване, което възниква, защото има дефект в хромозома 19. Генните мутации, които са наследени от родителите, могат да контролират всяка клетка в нашето тяло, така че да не може да се отърве от LDL холестерола бързо, или да предизвика производството на черен дроб твърде много LDL.
Това състояние кара тялото да не може да премахне лошия холестерол или LDL от кръвта. Това също кара нивата на LDL да продължат да се увеличават в тялото на хората, които го изпитват.
Тежестта на това състояние обикновено се влияе от това колко нива на LDL холестерол в кръвта. Ако фамилната анамнеза е причина за високи нива на холестерол в кръвта, трябва да бъдете внимателни. Освен това, колкото по -високо е нивото на лошия холестерол в организма, толкова по -голям е рискът от стесняване на артериите в млада възраст.
Незабавно направете кръвен тест, за да проверите колко високо е нивото на холестерола ви, за да можете незабавно да предприемете лечение за правилния холестерол. Ако не се контролира, може да изпитате различни здравословни проблеми, които са усложнения на холестерола.
Една от причините за високия холестерол може да се характеризира с няколко състояния, като например:
- Пациентите имат ксантоми в няколко части на тялото, включително ръцете, лактите, коленете, глезените и около роговицата на окото.
- Болка в гърдите или други симптоми на коронарна болест на сърцето, които се появяват в ранна възраст.
- Едно или и двете телета често се чувстват тесни, когато се използват пеша.
- Болка в пръстите на краката и не може да бъде излекувана.
- Симптоми като инсулт, например затруднено говорене, ръцете или краката се чувстват слаби, до загуба на телесен баланс.
Въпреки че това състояние протича от поколения във вашето семейство, това не означава, че това състояние не може да бъде преодоляно. Както при другите причини за холестерола, фамилна хиперхолестеролемия могат да бъдат преодолени и с промени в начина на живот и различни лекарства, използвани за лечение на холестерол.
За да се преодолее това състояние, най -ефективното нещо е да се спазва диета. Препоръчва се да намалите приема на храни, богати на наситени мазнини и транс -мазнини. Заменете източниците на мазнини, като ядете храни, богати на ненаситени мазнини.
Освен това избягвайте храни с високо съдържание на холестерол и увеличете приема на фибри, което може да понижи нивата на холестерола в организма. Също така го балансирайте с редовна физическа активност като упражнения, поне 150 минути седмично. Можете да го разделите, като спортувате редовно по 30 минути пет пъти седмично. Намалете приема на тютюнопушене и алкохол, което може да повиши холестерола в организма.
