Храносмилателни заболявания като запек пречат на ежедневието. Този храносмилателен проблем със сигурност може да бъде преодолян чрез прием на слабителни. Освен това можете да ядете и плодове, полезни за храносмилането. Какви са вариантите?
Избор на плодове за стартиране на BAB
Плодовете са прием, който се смята за добър за поддържане на здрава храносмилателна система. Тъй като плодовете съдържат фибри, които са полезни за храносмилането. Всъщност някои плодове се предвиждат да имат потенциал да улеснят дефекацията.
Преди да се втурнете да приемате лекарства или в средата на чакане за график за консултация на лекаря, по -долу са дадени някои плодове, които могат да се консумират за стартиране на изхождането.
1. Плодове
Не е тайна, че плодовете предлагат безброй ползи за здравето, включително храносмилателната система. Как не, малки плодове, които присъстват в този сорт и форма, включително храни, богати на фибри.
Виждате ли, съдържанието на фибри в храната може да помогне за предотвратяване на запек, облекчаване на синдрома на раздразнените черва и поддържане на теглото. Влакната всъщност могат да бъдат намерени в горски плодове, за които се смята, че могат да започнат движение на червата.
Консумацията на една порция плодове всеки ден всъщност може да помогне за задоволяване на дневните нужди от фибри. Можете също така да преработите плодовете, които имат кисел и сладък вкус, за да изсъхнат, ако искате да ги съхранявате за по -дълго време.
Въпреки това, сушените плодове могат да унищожат водоразтворими витамини, като витамини В и С. Въпреки това, някои производители на горски плодове обикновено са добавили тези хранителни вещества, така че прочетете отново хранителното съдържание на опаковката.
2. Ябълка
В допълнение към горските плодове, друг плод, за който се твърди, че може да стартира изхождането, са ябълките. Причината е, че една средно голяма ябълка съдържа 2,8 грама неразтворими фибри и 1,2 грама разтворими фибри.
Освен това някои от фибрите в този гладък гладък плод съдържат и пектин. Когато е в червата, пектинът ще ферментира бързо от бактериите и ще произвежда къси вериги мастни киселини.
Тези мастни киселини ще привличат повече вода в червата, което ще помогне за омекотяване на изпражненията. Тоест консумацията на ябълки може поне да помогне за облекчаване на симптомите на запек.
Можете да ядете ябълки направо, изцедени или смесени в салати на всеки няколко дни, за да поддържате храносмилателното здраве.
3. Папая
В тропическите страни, като Индонезия, плодовете на папая са доста популярни за преодоляване на храносмилателните проблеми. Съдържанието на фибри, фолиева киселина, витамини А, С и Е в папая се оказа тайната зад тази глава.
Това е доказано и чрез изследвания от Писма за невро ендокринология . В това проучване се съобщава, че папаята допринася за поддържането на здравето на храносмилателния тракт.
Всъщност плодовете, които се предлагат в оранжев цвят, също помагат за преодоляване на храносмилателни разстройства, като симптоми на синдром на раздразнените черва (IBS).
Тази констатация все още изисква по -нататъшни изследвания, за да се установи как папаята действа може да стартира изхождането и да преодолее метеоризма.
4. Банан
Въпреки че не е плод, който е основният избор за стартиране на изхождането, бананите всъщност предлагат други ползи за храносмилателното здраве. Това е така, защото бананите включват храни, които са лесно смилаеми, особено след разстроен стомах.
Ето защо бананите са включени в приема, който трябва да се консумира от хора, които имат диария. Не само лесни за смилане, бананите също помагат да се задоволят нуждите от електролити, загубени поради диария или повръщане.
В допълнение, бананите, особено неузрелите зелени банани, са богати на устойчиво нишесте, което може да поддържа здравето на червата. Устойчивото нишесте е вид въглехидрати, които се усвояват бавно от тънките черва, така че не предизвикват рязко покачване на кръвната захар.
От друга страна, нишестето също играе важна роля в производството на добри бактерии, което от своя страна подпомага производството на късо верижни мастни киселини. Много е вероятно тези мастни киселини да подпомогнат лечението на улцерозен колит, болест на Крон и диария.
5. Авокадо
Един от симптомите на храносмилателни проблеми, който е доста обезпокоителен, е метеоризмът. Но не е нужно да се притеснявате. Можете да лекувате метеоризма, като ядете плодове с ниско съдържание на фруктоза, като авокадо.
Авокадото принадлежи към суперхрана защото съдържа фибри и важни хранителни вещества, като калий. Калият играе важна роля за подобряване на храносмилателната функция и намаляване на риска от метеоризъм.
Въпреки че е плод с много хранителни вещества, авокадото не трябва да се яде в излишък, защото съдържа много мазнини.
6. Цитрусови плодове
Различни видове портокали, като грейпфрут, сладък портокал и мандарина, са плодове, които често се използват като закуски. Фибрите от този плод не само забавят глада, но и са полезни за храносмилането.
Точно като ябълките, цитрусовите плодове са богати на пектин. В допълнение, този плод за преодоляване на запек съдържа и антиоксиданта нарингенин. Известно е, че този антиоксидант увеличава секрецията на течност в червата, така че изпражненията стават по -меки.
Лесен начин да ядете плодове, за да стартирате тази ГЛАВА, е да ги ядете директно, което всъщност е по -добре от това да бъде преработено в сок.
7. Киви
Високото съдържание на фибри в кивито може да се използва като средство за изпразване на червата и да преодолее проблема със запека. Един плод киви обикновено съдържа 2,3 грама фибри и това може да задоволи дневния прием на фибри от 9 процента фибри.
В допълнение към фибрите, кивито съдържа и ензима актинидин, който може да стимулира изхождането да бъде по -оптимално. По този начин може да станете по -редовни движения на червата.
8. Сливи
Сливите се считат за един от плодовете, които могат да поддържат здравето на червата. Причината е, че три сливи обикновено съдържат 2 грама фибри и едно от тях е целулозно влакно.
Смята се, че целулозните влакна от тази храна могат да започнат движение на червата, защото могат да увеличат количеството вода в изпражненията, за да я направят по -мека. Не само това, този плод е богат и на фенолни съединения, които са полезни за чревните бактерии.
9. Круши
Една средно голяма круша обикновено съдържа около 5,5 грама фибри, които са добри за стартиране на изхождането по време на запек. По този начин консумацията на круши може да помогне за постигане на дневния прием на фибри с 22 %.
Освен фибри, крушите съдържат и повече фруктоза и сорбитол от всеки друг плод. Тези два вида захар не могат да бъдат усвоени от организма, така че те ще се вливат в дебелото черво.
Фруктозата и сорбитолът ще привлекат повече вода и ще направят изпражненията по -меки. Този вид захар също стимулира по -бързото изхождане, така че изпражненията да бъдат по -лесни за преминаване.
Горните плодове наистина са полезни за храносмилателната система. Не бива обаче да го приемате небрежно. Вместо това изберете пресни плодове и не консумирайте твърде много, за да предотвратите други здравословни проблеми.
