2 положения за сън за намаляване на менструалната болка -

Менструацията или менструацията могат да попречат на ежедневните дейности, дори на съня ви. Някои хора смятат, че сънят не е толкова здраво и в крайна сметка води до недоспиване. Един от начините за преодоляване на безсънието по време на менструация е промяната на позата за сън. Коя е най -препоръчителната поза за сън за намаляване на менструалната болка? Вижте следния преглед.

Защо е толкова трудно да спите по време на менструация?

Менструацията или менструацията е процесът, който възниква, когато тялото премахва натрупването на маточна тъкан, което води до кървене от влагалището.

Не само това, цитирайки от Женското здраве, хормоналните промени по време на менструалния цикъл също могат да повлияят на вашето състояние и навици.

Един от тях изпитва затруднения или липса на сън поради предменструален синдром (ПМС).

Цитирайки от Sleep Foundation, PMS често причинява нарушения на съня. От една страна, жените ще спят по -дълго от обикновено, защото са уморени и изпитват промени в настроението.

Умората и болките в тялото обаче също могат да накарат жените да изпитват безсъние преди и по време на менструация.

Тогава хормоналните промени също могат да ви накарат да почувствате следните неща, които пречат на съня, като:

  • телесната температура се повишава
  • чувство на безпокойство и стрес,
  • стомашни болки,
  • болки в гърба, до
  • боли областта на гърдите и задните части.

Следователно можете също да правите неща като коригиране на позата за сън, за да намалите менструалната болка, която причинява безсъние.

Как да спите, за да намалите менструалната болка?

Източник: MediLife

Знаете ли, че позицията за сън може да повлияе на качеството на съня, особено когато изпитвате менструална болка?

Всъщност можете да си настроите удобна поза за сън, за да намалите спазмите или менструалните болки.

Например, да спите по гръб, настрани, по корем, за да добавите възглавници.

Различните пози за сън обаче имат различни предимства. По същия начин, когато изпитвате определени здравословни състояния.

Смята се, че промяната на позицията за сън помага за облекчаване на симптомите или менструалните нарушения, които чувствате.

Ето пози за сън, които можете да опитате да помогнете за намаляване на менструалната болка, а именно:

1. Положение на плода

Най -препоръчителната поза за сън по време на менструация е феталната или феталната поза, тъй като има много ползи за тялото.

Номерът е като свиване и позициониране на тялото настрани, докато огъвате краката. След това се уверете, че коленете ви са в една линия с гърдите.

Това е чудесна позиция за болки в кръста поради менструация.

В допълнение, позицията за сън на плода може да отпусне мускулите около корема и задните части и да намали напрежението и болката, като по този начин ви помогне да заспите.

Въпреки това, уверете се, че когато опитате позиция за сън, за да намалите менструалната болка, тялото ви е отпуснато и не е схванато.

Трябва да направите това, докато се навивате, за да предотвратите втвърдяване на ставите.

2. Легнало положение

Можете също да опитате да спите по гръб, за да намалите менструалната болка. Тази поза за сън има предимството да защитава гръбначния стълб, както и да облекчава болката в тазобедрената става и коляното.

Освен това, спането по гръб използва гравитацията, за да поддържа тялото ви подравнено над гръбнака.

Следователно е възможно тази позиция също да помогне за намаляване на ненужния натиск върху областта на гърба или ставите, които се спазват поради менструални болки.

Има обаче и някои хора, които спят по гръб, вместо това усещат напрежение в областта на седалището, така че болката се увеличава.

За да поправите това, можете да добавите възглавница под коленете или краката си, за да поддържате естествените извивки на тялото.

От двете пози за сън, за да намалите болката по -горе, има и пози за сън, които трябва да избягвате, като например предлежанието.

Ако спите по корем по време на менструация, натискът върху коремните мускули и матката ще бъде още по -голям. Това добавя към напрежението и болката.

Трябва също да знаете, че сънят по корем също може да причини болка в областта на шията и гърба.

В допълнение към позицията за сън, някои от тези неща също помагат за намаляване на менструалната болка

Има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогне да спите по -добре по време на менструацията.

Задайте температурата в спалнята да бъде по -ниска. Хладната стайна температура помага за намаляване на горещата телесна температура по време на менструация.

Вземете топла вана по време на менструация преди лягане. Топлата вода може да накара напрегнатите мускули, включително коремните, да се отпуснат.

Използвайте допълнителна възглавница за допълнителен комфорт и отделете няколко минути, за да компресирате стомаха с топла вода.

Вземете обезболяващи като ацетаминофен и ибупрофен. И двете лекарства могат да намалят болката, както и да имат страничния ефект да ви направят сънлив.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found