В миналото суроватъчен протеин или известен като протеинов шейк (млечен протеин) се е консумирал за хора, които искат да натрупат мускулна маса. Сега този източник на протеини вече започна да се консумира за здравословна диета за отслабване. Ефективно ли е?
Какво е млечен протеин?
Протеиновото мляко е протеинова добавка, която обикновено се консумира от спортисти за задоволяване на нуждите от протеини. Протеинови шейкове обикновено идват от суроватка , соеви и казеинови протеини.
Тези три съставки съдържат незаменими аминокиселини, които подпомагат метаболитните процеси в организма. Съдържание в протеинови шейкове Той също така играе роля за стабилизиране на кръвното налягане и помага за производството на други протеини.
Освен че се използва за увеличаване на мускулната маса, този вид мляко има и други ползи, включително:
- подпомага растежа на подрастващите
- ускоряване на процеса на възстановяване след нараняване, и
- подходящ за вегетарианци.
Ползите от протеиновото мляко за диетична програма
Сега, протеинови шейкове доста популярен за хора, които искат да се подложат на диета и да отслабнат. Нищо чудно, че толкова много производители протеинови шейкове които твърдят, че техните продукти могат да ви помогнат да отслабнете.
И така, вярно ли е, че млечният протеин се използва ефективно за програма за здравословна диета? По -долу са някои от предимствата протеинови шейкове за да отслабнете, трябва да знаете.
1. Намалете глада и апетита
Една от причините, поради които много хора смятат, че млечният протеин е добър за диетата, е намаляването на глада и апетита. Причината е, че задоволяването на нуждите от протеини е начин да получите и двете неща.
Според няколко проучвания от Вестник на Академията по хранене и диететика , консумацията на протеини може да увеличи чувството за ситост. Следователно хората с адекватен прием на протеини може да имат по -малко желание да ядат.
Някои от тях също могат да изберат да получат тези нужди от макроелементи чрез протеиново мляко.
2. Помага за подобряване на метаболитните процеси
Знаете ли, че диетата с високо съдържание на протеини всъщност може да увеличи метаболитните процеси в организма? Това е доказано чрез анализ на списанието Хранене и метаболизъм .
Експертите съобщават, че диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за ускоряване на метаболизма по няколко начина:
- намалява секрецията на грелин и хормони
- увеличаване на топлинния ефект на храната.
И двете допринасят за увеличаване на метаболитните процеси. В резултат на това тялото може да изгори повече калории.
Междувременно някои хора, които са на диета с високо съдържание на протеини, също включват протеинови шейкове като заместител на храната. Това има за цел да намали дневния прием на калории, което със сигурност може да помогне за намаляване на теглото.
3. Помогнете за изгарянето на мазнините в стомаха
Коремната мазнина, която те кара да изглеждаш разтегната, е досадна, нали? За щастие можете да използвате протеиново мляко за намаляване на коремните мазнини, когато сте на диета.
Експертите са единодушни, че диетата с високо съдържание на протеини може да помогне на тялото да загуби повече мазнини, особено мазнините по корема. Това откритие е доказано директно чрез изследването на Вестник по хранене .
Изследователите съобщават, че участниците, на които са били дадени допълнително 56 грама суроватъчен протеин на ден, са загубили 2,3 кг. Те обаче не са знаели, че са променили диетата си за 23 седмици.
Имайте предвид, че изгарянето на коремните мазнини не зависи само от млечния протеин. Трябва също така да го балансирате с упражнения и други менюта за здравословна храна.
4. Изградете мускулна маса
Протеинът е известен като хранително вещество, което се усвоява лесно от организма. Всъщност на организма са необходими няколко часа, за да усвои протеиновите шейкове. Това е така, защото съдържанието на суроватъчен протеин в него съдържа биологична стойност 104.
В допълнение, суроватъчният протеин е известен като анаболен, което означава, че може да помогне за изграждането на мускулна маса. Причината е, че други форми на този протеин могат да повишат нивата на аминокиселини, използвани за процеса на синтез на мускулен протеин.
Защото, протеинови шейкове често се приема преди, по време или през цялото упражнение. Благодарение на бързия процес на храносмилане, дневните нужди от протеини за мускулите, благодарение на протеиновото мляко, се задоволяват лесно.
5. Предотвратете наддаването на тегло след отслабване
Високо съдържание на протеини в протеинови шейкове Оказва се, че може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло на тялото. Благодарение на ефекта на протеина върху метаболизма, апетита, мускулната маса, протеиновото мляко може да направи това.
Според проучване от Физиология и поведение , участниците, които са получили висок прием на протеини, са имали по -голяма загуба на тегло.
Всъщност те също успяха да поддържат теглото си в сравнение с участниците, на които беше даден по -малко протеин. Въпреки това предотвратяването на наддаване на тегло след успешна диета може да работи само когато е съчетано с упражнения.
Съвети за избор на млечен протеин за диета
Смята се, че млечният протеин помага на диетичните програми за отслабване. Не можете обаче просто да избирате протеинови шейкове .
По -долу са дадени няколко съвета за избор на млечен протеин въз основа на функцията, която търсите, съобщават от клиниката в Кливланд.
1. Изградете мускули
Ако искате да изградите мускули, изберете протеинови шейкове с висока биологична стойност. Тази стойност се използва за измерване на това колко добре тялото може да абсорбира и използва протеина. Можете да изберете суроватъчен протеин за ползите от това протеиново мляко.
2. Отслабнете
За тези от вас, които искат да отслабнат, изберете протеинови шейкове без добавена захар или декстрини (изкуствени подсладители от нишесте). Опитайте се да избягвате млечни протеини, които съдържат аминокиселини с разклонена верига (BCAA).
Това е така, защото тази форма на аминокиселина може да стимулира мускулния растеж, което може да доведе до наддаване на тегло.
3. Веганска диета
Предлага се протеиново мляко за тези от вас, които са на веганска диета. Можете да избегнете протеинови шейкове съдържащи мляко или суроватъчен протеин. Вместо това консумирайте протеинови шейкове зеленчукова соя, грах или лен.
4. Понижаване на захарта при пациенти с диабет
Ако имате диабет, опитайте се да използвате протеиново мляко без добавена захар. Можете да разберете разликата, като избягвате протеинови прахове със захари, които попадат в една от първите три съставки.
Освен това опитайте да консумирате нисковъглехидратно протеиново мляко за намаляване на кръвната захар при хора с диабет.
Рискът от пиене на твърде много протеиново мляко
Протеинът е хранително вещество, което съдържа високо калории. Ако ядете твърде много, тялото ви трудно ще изгаря мазнините, за да отслабне.
Всъщност вашата диетична програма ще бъде трудно постижима, когато пиете протеинови шейкове в допълнение към редовната диета и без упражнения.
Обикновено възрастните се нуждаят от 46 до 56 грама протеин на ден, в зависимост от теглото и здравословното състояние. Докато се храните здравословно, не е необходим допълнителен протеин, било то от млечен протеин или от други храни.
Не забравяйте, че основният ключ към отслабването е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Изберете здравословни храни, като плодове, зеленчуци и постни протеини. Не забравяйте да включите физическата активност в рутината си.
Ако имате допълнителни въпроси относно протеиновото мляко за диетата, попитайте Вашия лекар или диетолог за правилното решение.
