Има толкова много начини да отслабнете. Един от тях използва плодов сок като здравословна диета. И така, какъв е правилният избор на плодове, които да се използват като сок в здравословна диета?
Ползите от сока за диетата
Соковите напитки са екстракти от пресни плодове или зеленчуци, които съдържат по -голямата част от витамините, минералите и фитонутриентите в тях. Някои хора смятат, че консумацията на плодов или зеленчуков сок е добра по време на диетата.
Това е така, защото сокът помага за усвояването на хранителните вещества и дава на храносмилателната система почивка при смилането на фибри. В допълнение, сокът е ефективен за намаляване на риска от рак, засилване на имунната система и помага за отслабване.
Въпреки това, част от фибрите в цели плодове и зеленчуци се губят по време на процеса на изцеждане. Ето защо експертите препоръчват да се консумират повече пресни плодове и зеленчуци, отколкото сок.
Избор на сокове за диета
Използването на плодови или зеленчукови сокове не е нов начин за отслабване. Този метод се използва от преди няколко години.
Пиенето на сок е един от начините за увеличаване на приема на минерали, витамини и антиоксиданти по време на диета. И трите могат да увеличат метаболизма, така че тялото може да изгори повече калории.
Ето някои възможности за избор на плодови и зеленчукови сокове, които можете да използвате, докато сте на здравословна диета.
1. Морков
Един от зеленчуците, които могат да бъдат преработени в сок за диета за отслабване, са морковите. Въпреки че не е много популярен, сокът от моркови помага за задоволяване на ежедневните хранителни нужди без високото съдържание на захар в ябълките или портокалите.
Морковите включват нискокалорични зеленчуци, когато са направени в сок, което е около 39 калории. Въпреки ниското си съдържание на калории, сокът от моркови кара тялото да се чувства по -бързо.
Освен това е известно, че този зеленчуков сок увеличава жлъчната секреция благодарение на антиоксидантите в него. В резултат на това тялото изгаря повече мазнини, което може да ви помогне да отслабнете.
5 плода, които ви правят по -дълги
2. Краставица
Освен морковите, други зеленчуци, които могат да се използват като диетичен сок, са краставиците. Краставицата е известна като нискокалоричен прием, богат на вода. Когато искате да отслабнете, трябва да ядете по -малко калории или да изгорите повече.
Ето защо се препоръчва не само да ядете храни с ниско съдържание на калории, но и да засищате. Благодарение на съдържанието на вода и фибри в него, краставиците осигуряват усещане за ситост за по -дълго време.
Затова краставицата е един от популярните сокове, когато някой иска да отслабне.
3. Ананас
Знаете ли, че съдържанието на витамин А и калий в ананаса може да се използва като сок за диета? Не само това, ананасът съдържа ензима бромелаин и витамин С, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането.
Витамин С е форма на антиоксидант, от която тялото се нуждае, за да се бори със свободните радикали. Междувременно бромелаинът работи с други ензими като липаза за смилане на мазнини и намаляване на апетита.
Когато ананасът се преработи в сок, ще получите около 132 калории, така че е по -добре да контролирате порции храна в диетата си.
4. Диня
Точно като ананаса, високото съдържание на вода в динята е полезно за отслабване. Това е така, защото този плод е богат на фибри, но с ниско съдържание на калории, затова е добре да го включите в диетата си.
Виждате ли, тялото, което получава достатъчно вода, може да намали глада и да ви попречи да ядете нездравословни храни. Не е изненадващо, че динята може да се преработи в сок, за да се намали теглото.
Всъщност този плодов сок със зелена кожа може да се комбинира с други плодове, като портокали или нискокалорични зеленчуци. По този начин можете да извлечете максимума от този здравословен сок.
5. Банан
Бананите са плодове, които могат да увеличат метаболитните процеси в организма и да накарат тялото да се чувства пълноценно. Този плод с жълта или зелена кора също е чудесен за добавяне на енергия и здравословна закуска, когато сте на диета.
Можете също така да преработите банани в сок за вашата диета и да получите ползите, които не са много различни, когато се консумират цели.
Ако искате да отслабнете, опитайте се да изберете среден зелен банан. Това означава, че не е нужно да избирате твърде узрели банани, защото са твърде сладки.
Бананова диета за отслабване
Съвети за пиене на сок за отслабване
След като знаете какви видове плодове и зеленчуци могат да бъдат преработени в сок за диета, определете как да изберете плодовете и зеленчуците, които да се използват като сок.
Този метод може поне да поддържа диетичната програма в допълнение към изчисляването на дневните нужди от калории и други състави във вашия плодов сок. Има и начини за преработка на сокове, които са добри за диетична програма, включително:
- изберете плодове и зеленчуци, богати на фибри
- пийте плодов сок сутрин или половин час преди хранене, и
- разберете подходящата порция плодов сок.
Всъщност един добър начин да ядете плодове или зеленчуци е в свежо състояние. Понякога можете да замените този диетичен метод с пиене на сок, но най -препоръчителният начин е да ядете и двата цели.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, свържете се с диетолог или диетолог, за да разберете правилното решение.
