Пилатес е упражнение, подобно на йога, но има различни ползи

Въпреки че движенията могат да изглеждат сходни, йога и пилатес са две различни неща. Пилатес е по -модерна версия на йога. Пилатес е разработен за първи път около 20 -ти век от ветеран спортист от Германия на име Джоузеф Пилатес, като форма на физическо упражнение, което се фокусира върху рехабилитация и укрепване на тялото.

Какво правите по време на пилатес?

Принципът на Пилатес е да обедини разбирането между тялото и душата, така че и двамата да работят заедно, за да ви помогнат в ежедневието. За да се постигне тази хармония между тялото и ума, Пилатес включва редовни дихателни техники, упражнения за баланс и поза, концентрация и упражнения за контрол на движението и мускулната сила.

Пилатес упражнението включва поредица от бавни, но фокусирани движения, придружени от дълбоко дишане. Всяко движение е проектирано да тече и да се фокусира върху доброто и точно използване на мускулите, за да гарантира, че тялото ви продължава да се движи, за да подобри координацията на движенията, моделите на дишане и осъзнаването на тялото.

Всъщност по време на пилатес се насърчавате да вдишвате и издишвате дълбоко и старателно, за да помогнете за детоксикацията на тялото. Приемът на кислород играе важна роля за гладкото кръвообращение, което спомага за поддържане на цялостното здраве на тялото.

В допълнение към възстановяването на тялото след нараняване или укрепване на слабите стави, пилатес служи за увеличаване на мускулната сила и гъвкавост и балансиране на тялото. Пилатес също се използва от години за подобряване на стойката.

Ползите от пилатес са ...

За тези от вас, които са любопитни да опитат пилатес, но все още не са сигурни относно ползите му, вижте тази статия, за да научите повече за многото ползи от пилатес за тялото.

Ако обаче основната ви цел е да възстановите контузия, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар относно намерението си да изпробвате пилатес.

1. Укрепва основните мускули на тялото

Много хора смятат, че тренирането на основните мускули е същото като изграждането на корем от шест опаковки. Не се заблуждавайте. Укрепването на основните мускули е едно от най-търсените предимства на пилатес.

Основните мускули са поредица от мускули, които се простират от долните гръдни мускули, корема, гърба до мускулите около таза. Основните мускули участват в почти всяко движение на човешкото тяло.

Слабите или негъвкави основни мускули могат да увредят функцията и обхвата на движение на ръцете и краката и могат да източат енергията от всяко ваше движение. Правилното упражняване на основните мускули може да увеличи тяхната сила. Наличието на силни основни мускули означава, че тялото ви ще бъде по -стабилно и здраво.

2. Коригиране на стойката

Както е описано по -горе, силните основни мускули (включително коремните мускули и мускулите на гърба) са от съществено значение, за да ви улеснят в ежедневните задачи, като носене на малки деца и носене на тежки предмети.

Пилатес тренира мускулите на долната част на гърба, бедрата, корема и таза, които са център на тежестта на тялото, за да работят в хармония. Пилатес поддържа основните мускули на тялото, за да стабилизира координацията на тялото, така че можете да поддържате добра стойка, когато седите или стоите. Добрата стойка също ви кара да изглеждате по -високи и по -слаби, което от своя страна повишава цялостната ви увереност.

По -важното е, че стабилизирането на сърцевината чрез пилатес също намалява износването на гръбначния стълб. Пилатес ви позволява да приемате повече кислород, когато дишате, което ви дава стабилна и добра стойка, както и усъвършенствате фините си двигателни умения. Острите двигателни умения ви позволяват да реагирате по -бързо и да останете балансирани на нестабилни повърхности, например на хлъзгави пътища или остри наклони.

3. Предотвратяване и намаляване на болката от нараняване

Продължителното седене и липсата на упражнения отслабват мускулите в средната част. След като основните мускули отслабят, грешната възглавница или леко навяхване може да ви накара да страдате от продължителна болка - да не говорим за риска от повтаряща се болка, който е също толкова голям.

Пилатес удължава и укрепва мускулите, повишава еластичността на мускулите и подобрява подвижността на ставите. Тяло с балансирана сила и гъвкавост ще бъде по -имунизирано и/или ще се излекува по -бързо от нараняване.

Ето защо много хора с хронична болка в кръста избират да практикуват пилатес, което е доказано, че ускорява възстановяването след четири седмици упражнения в сравнение с тези, които посещават само специалист, се казва в проучване, публикувано в Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . Нещо повече, болката напълно изчезна за цяла година след рутинната пилатес.

4. Заточете фокуса

Пилатес изглежда много лесен за изпълнение, но всъщност изисква високо ниво на концентрация. Пилатес се фокусира върху хармонизирането на ума, тялото и контрола на дишането, което ви прави по -фокусирани върху всяко движение, което правите, за да не паднете или да се нараните в средата на поза.

Освен това, когато китайските изследователи измерват промените в мозъчната активност на жените след 10 седмици пилатес, те откриват увеличаване на когнитивната функция на мозъка, свързана с активността на невронната мрежа, работата на паметта и други когнитивни функции.

5. Подобрете качеството на секса

По някакъв начин Пилатес включва движения, подобни на упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно. По -силните мускули на таза могат да ви дадат по -интензивен оргазъм.

В допълнение, ползите от укрепването на тазовите мускули от пилатес не свършват само в леглото. Ако се опитвате да забременеете, силните мускули на тазовото дъно могат да ви улеснят при натискането на бебето по време на раждането.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found