8 ползи от тиквата, от грижа за кожата до предотвратяване на рак |

В Индонезия тиквата често се преработва в компот през месеца на гладно. Докато са в чужбина, тиквите често се издълбават и се използват като призрачна украса по време на тържества Хелоуин пристигат. Докато тиквените семки обикновено се пекат, за да се добавят хранителни гарнитури. Очевидно този оранжев кръгъл плод е не само лесен за обработка, но и има безброй ползи за здравето, знаете! Любопитно е какви са ползите и хранителното съдържание на тиквата за здравето? Прочетете, за да научите повече информация.

Съдържание на тиква

Тиквата е богата на хранителни вещества, вариращи от въглехидрати, протеини, малко мазнини, различни витамини и минерали.

Следното е хранителното съдържание, съдържащо се в 100 грама (g) тиква:

  • Вода: 93,69 g
  • Енергия: 20 калории (Cal)
  • Протеин: 0,72 g
  • Мазнини: 0,07 g
  • Въглехидрати: 4,9 g
  • Фибри: 1,1 g
  • Калций: 15 милиграма (mg)
  • Желязо: 0,57 mg
  • Магнезий: 9 mg
  • Фосфор: 30 mg
  • Калий: 230 mg
  • Натрий: 1 mg
  • Цинк: 0,23 mg
  • Витамин С: 4,7 mg
  • Тиамин (витамин В1): 0,031 mg
  • Рибофлавин: 0,078 mg
  • Ниацин: 0,413 mg
  • Фолат: 9 мкг
  • Витамин А: 1,7 mg

Ако само варената тиква може да осигури такива големи ползи, разбира се, прясната тиква ще осигури още повече ползи.

Консервираната тиква също има много хранителни вещества, но трябва да изберете такава, която не съдържа твърде много захар, да.

Ползи за здравето на тиквата

Ето някои ползи от тиквата за здравето, които трябва да знаете:

1. Прави ви сити по -дълго

Ако се опитвате да отслабнете, тиквата може да бъде правилният избор за диетична храна.

В допълнение към вкусния си вкус, тиквата може да осигури ползи за отслабване, тъй като е с ниско съдържание на калории и въглехидрати.

Не само това, яденето на тиква може да ви накара да се чувствате сити по -дълго.

Това е така, защото тиквата има достатъчно високо съдържание на фибри, така че служи за забавяне на храносмилателния процес.

Чувството за ситост по -дълго може да ви накара да избягвате различни закуски, които предизвикват наддаване на тегло.

2. Изострете зрението

Съдържанието на бета-каротин в тиквата прави този плод богат на витамин А.

Бета-каротинът, който се превръща в витамин А в организма, служи за подпомагане на ретината да абсорбира и преработва светлината.

Причината, намалената функция на ретината може да причини слепота, ако не се лекува правилно.

В допълнение, тиквата съдържа също лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, които могат да помогнат за предотвратяване на катаракта и да забавят развитието на макулна дегенерация.

3. Разкрасете кожата

Друго предимство на тиквата е да лекува красотата на кожата. Тиквата е богата на различни витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, от които тялото се нуждае, за да остане здраво и младо.

Всъщност, повече от това, този плод също може да накара кожата да се чувства еластична и мека.

Съдържанието на бета-каротин в тиквата произвежда добри антиоксиданти за предпазване от свободните радикали и предотвратяване на радиацията от UV лъчите.

Ето защо консумирането на храни, богати на бета-каротин, включително тиква, има потенциала да ви направи по-млади.

4. Укрепване на имунната система

Интересното е, че яденето на тиква може да бъде един от начините за подобряване на имунната система за предпазване от различни заболявания.

Изобилното съдържание на витамин А в тиквата осигурява ползи за организма за избягване на вируси и инфекциозни заболявания.

Всъщност тиквеното масло може да помогне в борбата с различни бактериални и гъбични инфекции.

Не само това, защото тиквата съдържа почти 20% от препоръчителното дневно количество витамин С.

Това със сигурност ви помага да се възстановите по -бързо от настинка.

Ето защо, като ядете супа от тиква през студения дъждовен сезон, можете да направите, за да предотвратите заболявания, като грип, настинка и кашлица.

5. Предотвратете рака

Следващото предимство на този жълт плод е да намали риска от развитие на рак.

Високото съдържание на бета-каротин в тиквата е не само добро за очите и кожата, но също така може да помогне за предотвратяване на рак.

В допълнение, антиоксидантното съдържание на витамините А и С в тиквата действа като защитник на клетките на тялото ви срещу свободните радикали, причиняващи рак.

6. Поддържайте здравето на сърцето

Съдържанието на фолат, каротеноиди и магнезий в тиквата го прави богат на ползи за поддържане на здравето на сърцето.

Магнезият работи за отпускане на кръвоносните съдове, така че може да понижи кръвното налягане и да предотврати инсулти и инфаркти.

Освен това тиквата може да предотврати атеросклерозата.

Атеросклерозата е състояние, при което стените на артериите се втвърдяват поради натрупването на мазнини по вътрешните им стени.

7. Понижаване на кръвното налягане

Тиквата е много богата на калий. Очевидно яденето на храни, които съдържат калий, е също толкова важно, колкото намаляването на приема на натрий за понижаване на кръвното налягане.

Приемът на калий в тялото също намалява шансовете ви за инсулт, образуване на камъни в бъбреците и поддържа костната плътност.

Освен тиква, други храни с високо съдържание на калий са ананаси, домати, портокали, спанак и банани.

8. Опростяване на храносмилането

Имате ли често храносмилателни проблеми? Според уебсайта на UCSF Health се препоръчва да ядете много фибри за по -гладко храносмилане.

Е, можете да получите тези ползи от тиквата, тъй като този плод също съдържа високо съдържание на фибри, за да задоволи вашите хранителни нужди.

Консумацията на достатъчно тиква ще ви помогне да избегнете запек или запек, като същевременно имате по -редовен график на изхождане.

Това са различните ползи за здравето на тиквата. Можете да се насладите на този плод, като го консумирате директно или смесен с други храни, като торти и супи.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found