По време на бременността тялото претърпява различни промени, така че често причинява различни оплаквания по време на бременност, като безсъние. По принцип това състояние не е опасно. Все пак се нуждаете от адекватна почивка за здравето на майката и плода. Вижте какви са причините и как да преодолеете безсънието или затрудненото заспиване по време на ранна бременност.
Какво е безсъние по време на бременност?
Безсънието или затрудненото заспиване по време на бременност не означава само, че е трудно да заспите. Състоянието, когато качеството на съня на бременните жени е лошо, тъй като те често се събуждат през нощта и трудно се затварят отново.
Често, въпреки че е трудно да се заспи, майките се събуждат достатъчно рано, така че почивката им да не е оптимална.
Някои бременни жени са започнали да имат проблеми със съня от първия триместър или началото на бременността.
Цитирайки Американската асоциация по бременност, безсънието по време на бременност е нормално състояние и засяга 78 процента от бременните жени.
Следователно майките не трябва да се притесняват твърде много, защото всъщност безсънието не е опасно за бебето в утробата.
Обикновено безсънието или затрудненото заспиване по време на ранна бременност се характеризират със състояния като:
- често се събуждате през нощта
- трудно ще заспите отново и
- Не се чувствам освежен, когато се събудя.
Причини за безсъние по време на бременност
Основната причина за безсъние по време на бременност не е известна със сигурност. Съществуват обаче и други фактори, които карат бременните жени да изпитват безсъние или затруднено заспиване, които са следните.
1. Стомахът усеща киселини
Понякога бременните жени изпитват храносмилателни нарушения, дължащи се на хормонални промени по време на бременност, причиняващи киселини и затрудняващи съня ви.
За да избегнете това, опитайте се да не ядете в рамките на два часа преди лягане, особено като избягвате консумацията на пикантни храни.
Друг начин е, че можете да използвате по -висока възглавница. Променете позицията за сън от лявата си страна, за да предотвратите покачването на стомашната киселина в хранопровода и да предотвратите усещане за парене в гърдите.
2. Движение на бебето в утробата
Активните движения на бебето могат да накарат майката да се събуди от сън, причинявайки безсъние по време на бременност.
Причината е, че бебетата често преминават от ритане към усукване. Ако бебето рита към ребрата, обикновено е достатъчно да събуди майката и да се почувства неудобно.
Единственият начин е да се насладите и да се опитате да останете спокойни. Майката може да поеме дълбоко въздух и да издиша бавно, така че тялото да е по -спокойно.
3. По -често уриниране
Не е странно, когато бременните жени уринират по -често през деня, включително през нощта.
Това често е причина майките да изпитват безсъние или затруднено заспиване по време на бременност.
Капацитетът на пикочния мехур обикновено намалява, тъй като матката продължава да се увеличава.
Един от начините да се преодолее това е да се пие възможно най -малко вода час -два преди лягане, за да се ограничи интензивността на уриниране в средата на съня.
4. Стомах, който продължава да расте
Състоянието на стомаха, което продължава да расте по време на бременност, може да бъде много неудобно, което води до безсъние на майката.
Майките могат да изпробват различни пози за сън по време на бременност и да използват специални възглавници за сън за бременни, за да увеличат комфорта на съня.
5. Спазми в краката и болки в гърба
Спазмите в краката и болките в гърба са много чести при бременни жени. Това може да бъде причина за безсъние, затруднено заспиване или събуждане от дълбок сън по време на ранна бременност.
За да преодолеят болките в гърба, майките могат да спят на една страна, като поставят възглавница между краката, за да намалят налягането.
Междувременно, за да избегнат спазми в краката, майките също могат да се разтягат и да повишат сковаността, когато седят или в положение за сън.
6. Тревожност
Последната възможност за причина за безсъние по време на бременност е фактор на тревожност към стрес. По време на бременността жените често изпитват прекомерна тревожност.
Започвайки от мислене за промени във формата на тялото до представяне на процеса на раждане през третия триместър, който често предизвиква собствен страх.
Няма нищо лошо в това да се поглезите и да се отпуснете, един от тях е като си вземете топла вана преди лягане.
7. Нарушения на съня
Едно от нарушенията на съня, което може да причини безсъние или затруднено заспиване по време на бременност, е синдромът на неспокойните крака.
Според Националната фондация за сън около 1 на 4 бременни жени изпитват неспокойни крака. Това може да затрудни майката да заспи, защото причинява голямо желание за движение на краката, когато лежи.
Как да се справим с безсънието по време на бременност
Както беше обяснено малко по -горе, че безсънието или затрудненото заспиване по време на ранна бременност не са нещо, за което майките се притесняват твърде много.
И така, какво е решението за бременни жени, които имат проблеми със съня през нощта? Ето някои начини за преодоляване, които можете да направите.
- Променете позицията за сън.
- Пригответе се преди лягане, като топла вана или масаж.
- Направете атмосферата в стаята по -удобна.
- Опитайте техники за релаксация от уроците по раждане.
- Упражнения или физическа активност през деня.
- Прочетете книга и пийте топло мляко.
Ако безсънието по време на бременност продължава и майката има други здравословни проблеми, незабавно се консултирайте с лекар, за да получите правилното лечение.
