Когато сте бременна, всичко, което ядете, е важно не само за поддържане здравето на собственото ви тяло, но и за бебето в утробата. Е, едно от важните хранителни вещества, които трябва да бъдат в диетата за бременни жени, е витамин В комплекс. Всъщност, какви са ползите от витамин В комплекс за бременни жени за поддържане на здравословна бременност? Хайде, разберете чрез следния преглед!
Какви са ползите от витамин В комплекс за бременни жени?
Може би сте повече или по -малко запознати с 8 вида витамини от група В като витамин В1, витамин В2, до витамин В12.
Е, самият комплекс витамин В (комплекс) е комбинация от различни видове витамини от група В.
Витамин В комплекс е един от важните хранителни вещества, които бременните жени трябва да изпълняват по време на бременност. Така че, не забравяйте хранителните нужди на бременните жени по този въпрос.
Този витамин се състои от 8 различни вида витамини от група В, така че ползите също ще варират.
За да стане ясно, ето ползите от витамин В комплекс (комплекс) за бременни жени по отношение на вида:
1. Витамин В1
Витамин В1, известен също като тиамин, е един вид витамин, който е добър за бременни жени и плодове.
Приемът на витамин В комплекс за бременни жени играе важна роля за оптимизиране на развитието на мозъка, нервната система и сърцето на бебето.
Съдейки по степента на хранителна адекватност, бременните жени се нуждаят от около 1,4 милиграма (mg) прием на витамин В1 всеки ден.
Бременните жени могат да задоволят нуждите от този витамин В1, като консумират:
- Ядки
- Овес
- Сьомга
- Бульон от гъби
- Пшенични тестени изделия
- Хляб или зърнени храни, които са подсилени (обогатени) с витамин В1
2. Витамин В2
Адекватният прием на витамин В2 (рибофлавин) може да направи кожата ви да изглежда по -ярка и сияйна по време на бременност.
Ако имате високо кръвно налягане по време на бременност, не бързайте да се притеснявате още.
Докато редовно консумирате хранителни източници на витамин В2 всеки ден, рискът от прееклампсия може да бъде предотвратен възможно най -рано.
За да се извлекат ползите от този комплекс витамин В за бременни жени, дневните нужди от витамин В2, които трябва да бъдат изпълнени, са 1,4 mg на ден.
Тъй като витамин В2 или рибофлавин не се съхраняват в организма, трябва да ядете различни източници на храна.
Съдържанието на витамин В2 може да се намери в хранителни източници за бременни жени, като:
- Зеленчуци като аспержи, броколи, спанак, моркови
- Бадемов орех
- Сладък картоф
- Морков
- Овес
- Темп
- Сирене
- Мляко
- Яйце
5. Витамин В6
Витамин В6 или пиридоксин е много важен за подобряване на развитието на нервната система и мозъка на бебето в утробата.
Това е така, защото част от комплекса витамин В за бременни жени отговаря за стимулирането на производството на хормоните норепинефрин и серотонин.
И двата хормона действат като носители на сигнали за осигуряване на оптимален метаболизъм в тялото.
За тези от вас, които често изпитват гадене и повръщане по време на бременност, известни още сутрешно гадене, приемът на витамин В6 може да бъде едно от лекарствата.
Всички ползи от витамин В комплекс за бременни жени по този начин могат да бъдат получени чрез ядене на повече храни като:
- Банан
- Папа
- Пшенични зърнени храни
- Авокадо
- Червен ориз
- Ядки
Нуждата от витамин В6, необходима на бременните жени, всъщност е много малка, а именно 1,9 mg на ден.
Въпреки това, не забравяйте винаги да ядете здравословни храни, така че техните нужди да бъдат задоволени.
6. Витамин В7
За тези от вас, които често се оплакват от чупливи нокти, сърбеж по кожата и косопад по време на бременност, опитайте да увеличите приема на витамин В7 или биотин.
Не само това, приемът на един от тези витамини от В комплекс също осигурява ползи за бременните жени, защото може да оптимизира растежа на плода по време на бременност.
Всъщност нуждата от витамин В7 по време на бременност е доста малка, което е 30 микрограма (мкг) на ден.
Но всъщност не са малко бременните жени, които все още изпитват недостиг на витамин В7.
За да се поддържа приемът на витамин В7 в организма, се препоръчва да се ядат различни храни, богати на биотин, а именно:
- Пшеница
- Мляко
- Мухъл
- Пчелно млечице
- Карфиол
- Овес
- Авокадо
- Яйчен жълтък
- Картофи
- Сирене
- Пилешко месо
- Соя
- Броколи
7. Витамин В9
От целия комплекс витамин В, витамин В9, по -известен като фолиева киселина, има най -важната роля за бременните жени.
Покриването на нуждите от фолиева киселина по време на бременност може да помогне за намаляване на риска от прееклампсия.
В допълнение, според клиниката Mayo, достатъчно фолиева киселина също може да намали риска от различни вродени дефекти при бебета.
Бебетата с недостиг на фолиева киселина са изложени на риск от развитие на цепнатина на устните, сърдечни дефекти и дефекти на невралната тръба (spina bifida) при бебета.
За да се възползвате от този комплекс витамин В (комплекс) за бременни жени, отговаряйте на дневния прием на витамин В9 до 600 мкг всеки ден.
Можете да намерите витамин В9 в хранителни източници като:
- Леща за готвене
- Зърнени храни, обогатени с витамин В9
- Ядки
- Яйчни юфка
- Авокадо
- Спанак
- Аспержи
- Телешки черен дроб
8. Витамин В12
Приемът на витамин В12 по време на бременност играе важна роля за поддържане здравето на нервната ви система.
Когато се комбинира с фолиева киселина, този витамин В комплекс може допълнително да намали риска от вродени дефекти и дефекти на невралната тръба при вашето неродено бебе.
За да може ползите от този витамин В комплекс да бъдат получени оптимално, уверете се, че винаги отговаряте на нуждите от витамин В12 до 4,5 мкг всеки ден.
Витамин В12 се предлага в различни видове храни, а именно:
- Соеви зърна, включително соево мляко
- Риба
- Домашни птици
- Яйце
- Мляко
- Кисело мляко
В допълнение към естествените съставки, ползите от витамин В комплекс за бременни жени всъщност могат да бъдат получени и чрез по -практични добавки.
Въпреки това, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар относно правилния тип и дозировка на добавките според Вашето здравословно състояние.
